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《你充满电了吗》随时满血复活的21个技巧

  • 理财技巧
  • 时间:2021-01-01 11:55
  • 阅读:965

  今天我们为你准备的书是《你充满电了吗?》

  你会不会经常有工作很忙、事情很多却毫无千劲的时候,下班了既不想约朋友出去回到家也不想陪家人,生活中的压力不知道如何排解只能默默承受,就算给自己个假,什么也不干宅在家追剧,却依旧觉得疲惫不堪。

  你也想做出改变,每晚睡前给自己打鸡血,发誓明天一定要努力,可是第二天爬起来你还是一副萎靡不振的样子,就像一部电器快没电了一样。

  我们今天分享的这本《你充满电了吗?》就是一本帮你改变这种萎靡状态的宝典。

  本书作者汤姆·拉思,是盖洛普公司全球咨询业务负责人,也是一位畅销书作家,不为人知的是,在他16岁的时候就被诊断患上癌症并且左眼失明。

  如今已经和癌症斗争了二十多年,他的作品《盖洛普优势识别器2.0》和《你的水桶有多满》在全球销量超过了600万册。

  在《你充满电了吗?》这本书中作者根据他数十年对人性的深刻思考,以及通过自己亲身实践后的有效方法,结合来自管理、心理学和经济学的最新研究成果,教你如何科学为自己充电,每天精力充沛地去实现自我价值

  接下来我将为你来解读这本书的精华内容,我们将通过三个关键因素去了解如何管理好自己的精力,让自己充满电量,使身体和精神达到一个最好的状态。

你充满电了吗.jpg

  你会了解到,为什么自己不能像别人一样又忙又美的原因。人就像一部智能手机,在区个讲九双平情述反的A时代,我们每天都在为生活奔忙,却很少注意到这部手机的电量在不停的被消耗,想要每天都精力充沛并不是种少有人拥有的天赋,而是可以通过不断修整、练习而获得的能力。

  当你愿意真正去理解并且实践书中所建议的方法,你会发现重整生活旗鼓的快乐,从而享受更加恣意的人生。

  创造生活中的意义,为精神状态充电

  我们先来说一说,在生活和工作中,如何自己给自己充电?

  每个人、每天都在忙忙碌碌地工作,希望能通过自己的努力获得幸福,可是大多数的时候,你都只感觉身心俱疲,幸福似乎遥不可及。

  我想问问你,你是如何定义幸福的呢?你可能会说:“我要是拥有足够的金钱和健康的身体就幸福了。"

  确实,过去这么多年对于幸福感的研究都是基于对生活满意度的调查,提高生活满意度的首要条件就是增加收入。

  但是,作者所在的盖洛普公司对138个国家的居民进行日常幸福指标调查后,却发现居民幸福指标排名前5的国家,有4个国家的富有程度是排名靠后的。

  这就意味着,幸福并不取决于你积累的财富有多少和是否生活在一个富裕的国家。也就是说,当你投入大量时间和精力赚到更多的钱任性买买买的时候,你也不一定幸福。

  作者在书中说到:追求幸福只是一个短浅的目标,去追求人生中的意义,才能让你的生活有价值。

  这听起来似乎是一个难以实现的哲学问题,如何才能找到生活中的意义,从而让内心充满能量获得更高质量的工作和生活呢?

  首先,你应该开始去思考“我能为他人做点什么”,而不是我能从别人那得到什么。

  高尔基曾经说过:“给,比拿更快乐”。研究证明那些生活的快乐且有意义的人们,他们从给与中获得了很多快乐。

  有研究人员在一年的时间里通过功能性磁共振成像和问卷调查,对一组青少年进行研究,并且给他们提供了一些不同的情景,发现那些选择把钱留给自己,较多的满足自我的青少年,抑郁状况的概率明显变得更高,选择把钱留给家人的青少年抑郁状况则大幅度减轻。

  这项研究表明,当你过度的在意自己,一味的追求个人幸福时,反而更容易产生孤独无力的感觉。

  而且如果过度在意自己,你在工作中也很难获得满足感。一想到要上班就只觉得心好累,其实这样的状态也是可以通过追求工作中的意义来改善的。

  想想你正从事的工作,你是否把它当成维持生活而不得不到点打卡的一个场所呢。如果努力的主要目的是为了薪水和权利,你就无法长期维持对工作的积极性。

  要找到工作中的意义并不是那么困难的事情,首先问问自己,你现在的工作在这个集体中扮演了一个什么样的角色。确认通过自己的努力能给周围的人提供什么样的体验,然后想一想如何能做好这些。

  比如你从事程序和软件的开发,你开发的产品能给人们提供娱乐和互相联络的功能,带来了极大的用途。或者你是一位客服人员,以专业、热情、理解的态度解决了顾客的问题。

  当你着眼于寻找比金钱更高的使命,你反而能更好的完成工作,并且在其中找到意义和目标。要想持续保持这种状态,还需要试着去找到能激励你,让你继续保持这种最佳状态的动机。

  正如书中讲到,驱动我们去工作的动机有两种,一种是外在动机,做什么都先考虑能得到什么好处。一种是内在动机,它令你即使没有回报也愿意去做某件事。

  恰恰是这种内在动机驱动我们去创造工作中的意义,从而在内部获取能量。

  作者在出版界的一个朋友,就是从每周的销售报告上看到他所策划图书的读者量获得动力,另一位在伦敦火车站工作的朋友,激励自己的方式就是努力让最难搞的乘客微笑。

  除此之外,找到自己的热忱和天赋所在,去了解周围的环境需要你做什么,既能有效的发挥你的能量又能激发你的兴趣。

  那说到这,你可能会想,我的工作太平凡了,实在没什么好发挥的。如果这么想,那你就错啦!

满血复活的21个技巧.jpg

  不信?那我给你举个例子吧。

  2018年香港金像奖专业精神奖颁给了一位大字不识的茶水阿姨杨荣莲,成龙亲自为她颁奖,整个会场的明星、导演都为她起立鼓掌致敬,成为当晚颁奖现场的高潮。

  她每日笑容满面地出现在剧组,端茶倒水递毛巾,如此反复30年,只要有她在的剧组,不管是大明星还是跑龙套打杂的小演员,每个人都有茶水喝。

  她不识字,却硬生生的记下每个人名字的形状把装着冷热茶水的杯子分发到每个人手里。合作过好几次的演员她还会记下他们的喜好,用心去照顾他们。

  时间久了大家都觉得少了她剧组简直没法开工。这位阿姨在此之前也做过别的工作,但最后她却把剧组茶水阿姨这份工作做到了极致,受到所有人的肯定。

  你看,这位阿姨没有其他耐以生存的能力,最擅长的可能就是平日里的家务琐事。

  当她把自己擅长的,结合人们的需求,投入以精力的时候,她就激发了对这份工作的兴趣。如果你也愿意这样去做,你更容易将意义注入平凡的工作中。

  这里需要注意的是,不要将瞎忙和有意义的忙碌混淆起来,很多人每天最大的感受就是“我好忙啊”。可当你回想自己忙了些什么的时候,发现自己其实没做什么有实际意义的事情。

  就好比一只关在笼子里的仓鼠,它在笼子里持续跑上12个小时,一天下来确实累得筋疲力尽,可其实它哪儿也没去,什么事也没做成。

  所以,如果想要改变的话,你首先要分清楚事情的优先顺序,把精力集中在重要的事情上。

  在工作条件允许的情况下,试试保持专注45分钟,休息15分钟的方法,哪怕是挤出5到10分钟,离开座位喝杯水,去趟洗手间,都可以迅速的恢复你的精力。

  在需要专心做某项重要工作时,关掉各种消息提示音,减少触碰手机,每天设定一个固定时间段查看自己的手机信息和浏览各种网站。

  你打开手机随便瞥一眼,往往就在浏览网页、回应各种群聊消息中分散精力,不知不觉的浪费很多时间。即使两个人面对面聊天的时候查看手机信息,都会令你走神。

  创造积极的互动,改变社交状态

  所以,要想精力不被过度消耗,你还要学会管理线上线下的交流互动,减少去回应一些让自己看起来很忙的无效社交。

  采取主动的积极互动,比如和同事分享一些工作里的想法,或许能带来一些新的灵感,和新来的同事聊聊天,发展一段新的友谊。

  于是,接下来我们就聊一聊如何通过社交互动,让他人为你充电。

  生活由一个个互动组成。我们因为这些互动形成一张人际关系网,每一天的互动都会为我们带来不同的能量,有正面的,有负面的。

  你开心的时候,对别人友好的时候,都会影响身边的人,而他们又会影响他们身边的人。

  因此,不要低估了那些微不足道的日常互动体验,你每天接触到的人,有些你可能根本就不认识,但是这些人却切切实实地影响到你一天的幸福感。

  可能你无法决定别人会带给你什么样的心情,但是你自己可以控制你带给别人的影响,你有能力去为当天的每个互动添加正能量。

  例如,街头偶遇互相打个招呼或者微笑一下,这样一个简单的正面互动其实也是非常有意义的。

随时满血复活的21个技巧.jpg

  正如作者告诉我们:因为经历了一个消极互动的人,至少要再经历3到5个积极互动才能抵消消极互动带给他的影响。所以,每次的对话内容至少要有80%是围绕着积极正确的事情。

  但是事实上,在职场里,情况常常是相反的。一到例会时间,总有领导要花大部分时间批评那些做得不够的地方,只花少部分时间讨论令人积极振奋的一面。

  而负面词汇对一个人的影响比正面词汇要大4倍。在电影里我们也经常看到,打了败仗的士兵们如果遇到愚蠢的将军一顿指责谩骂,士兵们就彻底泄了气。

  如果是有领导才能的将军,他除了讨论为什么打败仗的原因,还会花大部分的时间去说些鼓舞士气的话,这样士兵们仍然是斗志昂扬的。

  相比说些负面词汇对人产生不良的影响,无视对方要显得更为严重。如果单位来了新同事大家却不怎么理他,将他排斥在外,那他可能很快就想辞职了。

  另外,你还要注意互动的频率,对于你现有的人际关系,定期去维护和滋养才会不断成长。

  正如作者在书中说的:“幸福的传播也许更依赖社交联系的频率而不是深度”。如果你没有去发展和维系你的际关系,时间久了以后,这些关系就慢慢消失了。

  关于积极美好的互动,作者还告诉我们两个非常重要的方法,一是花钱买快乐,二是多创造一些体验消费。

  不能怀疑的是,钱真的能买到快乐,比如你买了自己心仪已久的包,或者是一辆奖励自己的车,刚刚买到手的时候你马上就能感觉到快乐,但是过了一周以后,这种兴奋感就慢慢消失了。

  所以,单纯的用钱满足自己个人的实物消费愿望,你会错失很多快乐,如果你把钱给别人用,为他人购买快乐你和那个人的幸福感都会得到提高。

  还记得我们前面讲过的那个关于对抑郁症青少年的研究吗?把钱留给家人的那一组青少年抑郁状况得到了大幅度减轻。

  所以想要买什么东西的时候,先问问自己是不是真的非常需要它,如果是能为你和身边的人带来幸福感的,那你的钱就花得很有意义。

  2014年的一项研究发现“以体验为中心的产品确实能提高幸福感”。买能让你学习成长的书籍或者乐器确实比单纯买一套衣服要快乐。

  即使是把钱花在一些简单的体验上,比如带父母去他们喜欢的餐厅吃饭,带孩子去科技馆参观。

  买到的实物会随着时间慢慢老化损坏,但是这种生活体验却能让你拥有长久的快乐记忆。回想一下人生中那些记忆深刻的美好回忆,大都是和所爱的人或者身边的人一起经历的。

  可能你当时并不觉得有什么特别,只是普通的生活经历而已,因为这种美好的记忆可能要多年以后才会显现。

  切实的体验会让人们更加快乐,但我们有时候以为把带全家去旅游的计划,或者其他的一些大型活动当成惊喜瞒着对方,以为最后在告诉他们的时候会更快乐,其实这是一个糟糕的主意。

  书中就有这样一个例子。

  作者在他准备蜜月旅行的时候,无意间看到早期的一些研究,发现对假期或者某件事情的期待所带来的快乐比事情本身还要多,他突然意识到自己把蜜月的行程当成惊喜瞒着妻子是个很糟糕的主意。

  后来,他就把蜜月计划中所有的细节都告诉了妻子,她果然表现的非常地快乐,开始着手各种准备、制作攻略并且开心地和朋友讨论这件事情,从这以后,他每次都会把计划提前告诉家人,就算只是计划周末去公园,也会提前和孩子们说。

  下一次,当你也为别人安排什么事情的时候,提前告诉他们,他们对接下来要发生的事情会充满期待,会增加几周甚至几个月的幸福感,大大提高了这次体验的价值。

  即使最后的结果可能没有你想象的那么美好,比如去到游乐场时已经人满为患;

  刚到海边却下雨了,也许这些体验都和你当初计划的不一样,但是你依然能在多年以后感受到美好。那些真正能让人持续感觉幸福的最好方式就是活在当下,珍惜你现在所拥有的。

  保持健康的体魄,储备能量

  当我们通过以上方法,找回为心灵充电的方式时,千万不要忘了,健康的体魄是保持能量充足必不可少的关键像永动机一样不停的工作,吃速食快餐,腾不出运动的时间,只会成为你倒下的原因。

  吃饭、睡觉、运动这其中的任何一项出了差错都会严重影响你的体能,这三者中,只要做好任意一项,其他两项就能明显得到上升,做好这三样就是你能量充足的关键。

  首先是吃好。“人生苦短,想吃什么就去吃”,这样的想法其实只是为放纵自己找借口。吃什么,决定了你一天的能量水平。

  哈佛大学的一项对10多万人持续了20多年的研究发现,你吃东西的质量比数量更重要,同为300卡路里的食物菠菜和甜品对身体的影响是不一样的。

  要每一口都吃得有意义,作者建议首先要给自己建立一个健康饮食计划,你不需要把食谱搭配的花样百出,工作了一天还要绞尽脑汁的搭配食材,这样你会难以坚持。

  把蔬菜作为食谱的中心,远离油炸食品,减少糖分的摄入,这些除了让你长痘和变胖没有其他益处。用水果和坚果代替那些薯片和糖果。多喝水,少喝饮料。

  去超市购物的时候可以列一个健康食品清单,这样不仅不会乱买东西也避免乱花钱,尤其是在肚子饿得能吃下一头牛的时候要避免去超市,这时候你通常胃口大开看到什么都想吃。

  把水果和那些健康食品放在比较显眼的地方,就算你现在不打算吃,一会想吃的时候你第一时间就能想到它们。

  接下来是运动。你要开始在一天的行程当中增加一些活动,比如晚上没有时间运动,你可以选择在早上,这样会使你身体各处的血压和血流量增高,得到更多的能量和氧气。

  另外在工作的时候也要想办法增加一些活动量,很多人的工作性质避免不了一天到晚坐着,有研究表明每次散漫地坐着超过2小时,就会抵消掉原来20分钟运动对你身体的好处。

  那你这一周就算是每天下班去运动1小时,也抵消不了你久坐不动带来的危害,是不是非常得不偿失呀。

  要改变这个情况,可以从改变你办公场所的布置开始,避免把经常使用的东西都放在触手可及的地方,多喝水这样可以因为去洗手间而短暂的走动一会,打电话的时候尽量站着。活跃度也是保持精力充沛的关键,即使是短时间的活动,也能提高你的专注力。

  再接下来说说睡好。有个好睡眠都快成现代人求之不得的事了。

  要使自己精力充沛,要保持充足的睡眠,很多人都在事情堆积如山的时候,首先想到的就是牺牲睡眠时间来完成这些事情,可事实却是睡得越少,你能做的就越少,睡眠不足令你整天头昏脑涨,办事效率低下

  举个例子:英国前首相丘吉尔在世界第二次世界大战中,就是靠白天补充睡眠来恢复体力,他说:“千万不要以为白天多睡一会就会耽误工作,这是极其愚蠢的想法。

  相反,恰到好处的休息之后能让你事半功倍,甚至可以一天当做两天用,至少一天半。”

  也有科学家曾深入研究过睡眠不足的问题,发现缺少4小时的睡眠相当于喝了6瓶啤酒,在这样的情况下开车可能和醉驾一样危险。

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  这就是为什么大部分在高速上发生车祸的原因都是因为司机疲劳驾驶而造成的。

  正如提出“一万小时定律”的著名认知心理学专家安德斯·埃里克森对世界知名的各行业的精英做了一个调查,发现超级精英与精英的区别就在于睡眠。

  这些超级精英也常会采取冲刺的方式工作,但是他们会提高休息的频率来确保自己充满电量,至少每晚都有8个半小时的睡眠。

  而作者告诉我们,要保证七八个小时的高质量睡眠,首先睡前一个小时内不要玩手机看电视,这些电子产品屏幕发出的蓝光能抑制和睡眠息息相关的褪黑素分泌,越看越精神一不小心就刷到半夜了;

  如果你是容易被吵醒的人,可以在睡前听一些舒缓的音乐或者买隔音耳塞来帮助你获得好睡眠。

  吃好睡好运动好,有一个好的身体状态,就能更好的帮助我们对抗压力了。之所以这么说,是因为压力和身体状态之间是相互的。

  研究发现,接触压力源比较多的女性,她们染色体两端的保护帽会明显变短,这就意味着细胞的老化和死亡,如果长期处于压力之下,买再好的护肤品抗衰老也没用。

  在一个对压力源的大规模研究中,研究人员记录了受试者在过去8天里每小时的日常活动,以得到他们日常经历的高低起伏状态,并且通过检测他们唾液里的皮质醇水平。

  得知压力对他们身体的影响,并追踪了他们10年间的健康状态,那些无法摆脱日常压力而焦虑的受试者,更容易患上各种慢性疾病。

  所以我们要避免让压力逐渐堆积。遇到压力时,作者建议我们首先重视这个压力源,然后寻找压力背后的意义最后问问自己如何才能疏导这个压力。

  如果你把它当成一个挑战,你的大脑就会把这件事情看成为动力,反而会提高你的精力,改善你的工作效率和健康状态。

  有一个医学研究小组,在一场实验中安排了74名抑郁症患者,在其中一些患者两眉之间的“皱眉肌”上注射了肉毒杆菌,对另一些患者注射了生理盐水。

  六周以后,注射肉毒杆菌导致皱眉肌失去功能的那些患者有52%的人抑郁状况得到改善,注射生理盐水的那些患者只有15%。

  所以,遇到压力的时候笑吧,哪怕是无奈假笑,也能有益你的身心,凡事往前看,不要太较真,生活很苦,但你可以很甜。

  好了今天的解读就到这里,相信你已经了解到了《你充满电了吗?》这本书的全部精华内容。

  我们都会有面对生活的无力感,时常被焦虑、孤独和迷茫包围,当你感觉自己很丧的时候,千万不要忘记,这些状态都是可以调整的。

  去思考,去梳理自己的工作和生活,一段时间之后,还会得到一个满血复活的自己,拥有不一样的人生。

  下面让我来为你总结一下今天讲的三个点:我们知道了要保持充沛的精力首先是创造意义,做有益于他人的事其次是积极互动,创造更正面而不是负面的时刻,最后是做能够改善你的精神和身体的选择,为身体储备能量。

  都说成年人的世界没有容易二字,累而无趣的工作,上有老下有小的压力,让我们常常误以为幸福就是赚更多的钱,开更好的车,住更大的房子,正是这样的想法让我们深陷欲望的牢笼,难以感觉幸福和满足。

  如果一个人过度的关注自己的幸福,就越容易觉得孤独无力,如果在我们有限的生命里,实现更多的人生意义做更多让别人也能感觉快乐的事情,就能对生活充满热情,每天有所期待的醒来。

  不过,看书只是第一步,可能这些道理你都懂,但不去对书中的方法加以实践,那你依旧改变不了自己萎靡不振的状态。

  好啦,我们今天的学习就到这里。



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