几乎所有的困难、挫折和不幸都会给人带来心理上的压力和情绪上的痛苦，都会使人面临着前进与后退、奋起与消沉的困惑。关键在于你是否能控制这种情绪，激发心理潜力，驾驭你心理的压力。

　　变压力为动力

　　我们征服压力，改善人生，很需要培养一种崭新的、开放的思想观念，需要提高自我觉察能力，认清压力的来源和性质。这可能是一件相当困难的事，因为社会生活中有许多传统习俗的东西使人形成一种墨守成规的思维定式。你也许从小到大都认为，自己的情感是无法选择和控制的，因为总有许多事情让你自然而然地产生气愤、忧愁、压力、爱慕、喜悦、兴奋等各种各样的情感。使人高兴的事当然谁都欢迎，可对于那些无法改变的现实，只能是勇敢地接受它，这是最明智的选择。

　　驾驭压力，控制自己，你就会踏上自由来往、四通八达的光明大道，那么，你人生目标的实现就会离你越来越近了。

　　人们在压力的驱使下，能使自己的体力和耐力达到正常情况下绝不能达到的程度。这就是为什么一个发狂的人会有正常情况下所不能有的体力。

　　人的潜能是相当大的，但身体潜能毕竟是有极限的，而人的心理潜力即大脑能量却是巨大得不可想象。一个人只要相信并在面临压力时开发自己的巨大潜能，就会有超凡的智慧和强大的精神力量。

　　所以说，人人都需要压力。只有等压力来临，才能够有效发挥潜能。需要压力固然重要，但当压力来临时必须要用一颗平静的心对待。因为只有内心平静，你才能化压力为动力。

　　当你的工作和生活面临着众多的选择时，你就会感到压力，因而无法作出决定，甚至失去决定能力。那么该怎么做呢？最好明确自己的需要，以及对自己至关重要的东西，并且在重要的事项之中分出一个优先顺序。但多数人的烦恼就是有太多事情都必须“优先”处理，而有些人则根本没有所谓的优先顺序。

　　如果你的“优先项目”实在太多，最大的可能就是你只能专心处理其中几件，其余大多数的事则让它们自生自灭。你必须提醒自己，你现在要做的决定对生活和事业都很重要。这样，你心中若能保持清明，就能较快做决定，从而使形成的压力和耗费的精力都较少。

　　压力来了，不要紧张，只要保持清醒的头脑，对压力作一番分析，也对自己的能力做一番评估，有计划有步骤地实施工作，你会发现有压力状态下的效率更高，效果更好，压力不知从何时起，已经变成了一种动力。

　　他是音乐系的学生。当他走进练习室，钢琴上，摆着一份全新的乐谱。

　　“又是超高难度……”他翻动着，喃喃自语，感觉自己对弹奏钢琴的信心似乎跌到了谷底，消磨殆尽。

　　已经三个月了！这位新的指导教授是个极有名的钢琴大师。授课第一天，他给自己的新学生一份乐谱。“试试看吧！”他说。乐谱难度颇高，学生弹得生涩僵滞、错误百出。“还不熟，回去好好练习！”教授在下课时，如此叮嘱他。

　　他对教授的教学感到不满，但他还是坚持照教授的吩咐去做了。

　　练了一个星期，第二周上课时正准备让教授验收，没想教授又给了他一份难度更高的乐谱，“试试看吧！”上星期的课，教授提也没提。他再次挣扎于更高难度的技巧挑战。第三周，更难的乐谱又出现了。同样的情形持续着，他每次在课堂上都被一份新的乐谱所困扰，感到压力越来越大。

　　因为上周的练习而没有驾轻就熟的感觉，他感到越来越不安、沮丧和气馁。

　　终于有一天，他再也忍不住了。他必须向钢琴大师提出这三个月来何以不断折磨自己的质疑。

　　教授没开口，他抽出了最早的第一份乐谱，交给他。“弹奏吧！”教授以坚定的眼神望着他。

　　不可思议的结果发生了，连他自己都惊讶万分，他居然可以将这首曲子弹得如此美妙、如此精湛！教授又让他试了第二堂课的乐谱，他依然呈现超高水准的表现——演奏结束，他怔怔地看着老师，说不出话来。

　　“如果，我任由你表现最擅长的部分，可能你还在练习最早的那份乐谱，就不会有现在这样的程度……”钢琴大师缓缓地说。

　　人，往往习惯于表现自己所熟悉、擅长的领域。但如果我们愿意回首，细细审视，将会恍然大悟：正是看似紧锣密鼓的工作挑战、永无休止难度渐升的环境压力，在不知觉间养成了今日的非凡能力。所以说，有时抵抗压力不如就那么承受着，顶着压力让自己不断前进，也让自己不断提高。人身上有无限的潜能，在没有压力的时候，它暗藏在心中深怀不露，而一旦受到外界压力的刺激，它就会喷发出来，使你显现出超凡的智慧和能力，那么，在你能承受的情况下，还是欢迎压力的“欺压”吧。

　　用笑来减压

　　《一千零一夜》中聪明的老国王所罗门留给我们一颗智慧的明珠：“愉快的心情能治百病，沮丧和沉闷会使人疾病加身。”医学研究也表明，一个情绪乐观的人往往有健康的身体。

　　医生们现在已经在许多领域里证实笑声有积极作用。沙伦·贝格利博士在《笑的生理学》中解释说：“一次大笑所产生的生理作用，在许多方面相似于一次中等程度的体育锻炼。腹部、胸部、肩部等的肌肉收缩，心率和血压增高。在一次爆发性的大笑以后，脉搏的频率会加倍，从每分钟60次变为120次，心脏的收缩压会从平常的120很快升高到十分激动时的200。”

　　有这样一条新闻：新加坡某公司为了激励员工上班的士气与消除员工的工作压力，安排了一个教导员工怎样开怀大笑的课程，利用大笑来提升员工的士气，让他们心情变好。看看喜剧或是听听笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。

　　人是精神和肉体的统一体。身、心之间有明显的相互作用。一个人情绪的好坏直接影响到他的工作、生活和身体健康。从医学上来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除不良情绪。

　　笑还是一种特殊的健身运动。人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

　　笑对呼吸系统有良好的作用，随着明朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕淋”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。这时候，你还有抑郁的心情吗？

　　笑还具有去病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”

　　相信压力在你开怀的笑声中会慢慢散去，只要你能找到可笑的事。那么喜剧片、幽默相声、小品，笑话书就是你的减压必备品了。

　　平衡心理六大招

　　心理的不平衡毋庸置疑会带来不良情绪，这种心理是因为感到别人多而自己少而不满。反之，自己多而别人少，或自己好而别人差，则其心理便感到平衡了。显然，根本就是自私心理在作怪。这种由苛求公正而引起的心理压力就如同慢性毒药，使人意志消沉，整日闷闷不乐，并使成功的力量逐渐消耗殆尽，恶性循环也因此建立起来。同时，这种长期压抑的不良情绪会给人体带来持续的伤害。

　　怎样才能从这种不平衡的心理误区突围出去呢？

　　（1）争取客观地看待每一件事情，多一份平静豁达。

　　（2）尽量不再说：“要换了我会这样对待你吗？”或者其他类似的话，而应该说：“你我有所不同，只不过我暂时难以接受这一点。”这样你就可以建立而不是断绝与别人的交往。

　　（3）不要把自己同别人或别的事情来回比较。在制订自己的目标时，不要考虑周围的人在做什么。如果你要做一件事情，就应该全力以赴地做好它，而不必羡慕别人所具备的优越条件。

　　（4）不要根据自己的行为期待别人给予同等的待遇。例如，当你讲出“我如果晚回家总要给你打电话，你为什么不给我打电话”之类的话时，立即改正自己，大声地说：“我觉得你要是给我打个电话，就更好了。”

　　（5）将“太不公平”之类的话改为“真令人遗憾”或“我倒真希望……”。这样，你就不至于对这个世界产生不切实际的期望，并逐步接受你并不赞赏的现实。

　　（6）不要再让别人左右你的情绪。这样，在别人未按你的意愿行事时，也就不会陷入愤懑中。

　　记住，由于苛求公正所造成的心理压力并不是因为他人、事件或环境造成的，而是由于自己的情绪反应所引起的。只有自己的力量才能克服它。

　　运动休闲减压

　　你还可以用一些运动休闲的方法缓解压力、镇定情绪。

　　医学实验发现，每天有固定运动的人心情较好，可减轻精神方面的病情。一方面是肌肉得到了放松，另一方面可以缓冲过多的脑力活动（尤其是烦恼、焦虑）。以现代社会的压力来看，越早养成运动习惯越好。医生建议20岁开始就应每天固定运动。然而，不论是医生或年轻人，都不容易做到这一点。医生是知识有余而时间不足，年轻人则自以为“还年轻，目前不需要运动”。如果你总是找借口或缺乏恒心，就等于拖延了这快乐生存的必要条件。实际上，只要每天持续30分钟体能活动，就可以“强身”，更可以“强心”，绝对是“重豆得瓜”的事。

　　近几年的研究还表明，强度较大、持续时间较长的增氧健身活动对于心理健康尤其产生深远的影响。专家们发现，那种“自然的刺激物”——即那种使人“感觉良好”的化学物质是由于人的长期有规律、有节奏的活动和训练所启动、开发的。而一旦这种物质的大门被打开，它就很有可能会加强人们的良性情绪，改善、提高人们对于挫折的抵抗和忍耐能力。

　　下面我们列出一些增氧健身活动的项目，如果有兴趣，你可以经常一试，因为它们也不难学，而且很容易实施，甚至可以无师自通，重要的是参与：长跑（包括慢跑、散步）；骑自行车；游泳；划船；打篮球；上健身课；等等。

　　你不要奇怪我们把打网球、打板球、排球和足球都排除在外，事实上，这些运动都需要消耗相当的精力，运动速度快，爆发力强，因而它们能使你的心脏跳动急速加快。这样，你的脉搏就不能保持增氧健身运动所需要的那种较稳定的范围和状态。对于打排球、踢足球也是同样的道理。增氧健身活动的目的是将心跳频率调整到一个适当的范围，并能使它保持20〜30分钟，不至于大起大落。

　　用友谊缓解压力

　　实在很难确定友谊为何物，但大多数朋友都同意一句古老的谚语：

　　真正的朋友是那些在困境中伸出援助之手的人。那么在你情绪不好的时候，同样需要得到他们的帮助，朋友之间可以分享欢乐，也可以分担痛苦。当你为压力所累，友谊也是解除压力的重要助力。

　　在精神方面，与朋友或知己把所遭受的压力做一番倾心的交谈，可以减轻内心的负担，缓解紧张与焦虚的情绪。朋友的理解和建议可能会帮助你渡过难关。

　　从物质方面来讲，“在家靠父母，出外靠朋友”。朋友总是会在你有困难的时候伸出援助之手，在事业上或生活中帮助你解决难题，而这些难题所带给你的无形压力也就随之烟消云散了。

　　有了这样、那样的不良情绪，向朋友倾诉则是一种缓解压力的方法。有时压力的存在只是一种积郁，不良情绪得不到释放，长期在心中堆积到一定程度时，就会对身体和心理造成伤害。而这时你和要好的朋友倾诉出来，并得到他的同情、建议和帮助，那么无形中，你的压力就舒缓多了。交流与合作给了人们沟通、建立友谊和表达自身情感与美好愿望的机会。不言而喻，当人们有了沟通，有了交流，有了合作，日后相处就不会那么“累”了，积郁多时的不良情绪也会有所减轻。许多大企业不惜时间、不惜重金搞员工集体活动，其深层用意正在于此。他们真切地意识到，一群心理健康、情绪良好的员工才能创造出高效益。友谊是一剂缓解和疏导不良情绪的良药，在压力中生活，你就应该珍视你的友谊。

　　减轻压力的技巧

　　（一）疏导法

　　要学会通过适当渠道把胸中的不良情绪宣泄出来。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事情或痛苦的感受叙述出来。这就如同向一位无言的朋友倾诉心声，在你孤身一人时也是一种很好的疏导方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，不要为了所谓尊严和体面而过分自我压抑。

　　（二）认知疗法

　　认知疗法有这样三条原则：第一，你所有的心境都是由于你的思想，或者说“认识”而产生的，你之所以会有现在这样的感觉，正是由于你此刻的想法造成的；第二，当你感到心情郁闷时，是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领。这时候整个世界看起来都是灰色的，糟糕的是，你渐渐就会相信，事情果真如你想象的那样一无是处；第三，消极思想常常使你扭曲现实，扭曲自己，总是包含着严重失真。它差不多是使你感受到痛苦的唯一原因。当你驱除了这些失真的思想，而勇敢地面对真正的问题时，你就会不那么痛苦了。这三条原则其实是在告诉你，很多痛苦是人们的心理错觉造成的，也可以说是人们虚构的，因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪之前就识别和制止它。

　　生活中没有固定的模式可保证你免受压力，但还是有许多方法可以减轻压力：

　　（1）对自己所做的每一件事都不要过于期盼别人的赞许。应该明白，赞许是生活中的礼物，但不是生活的主流，如果把期望赞许看成是理所当然的事情，常常会使一个人难以正视挫折和压力。

　　（2）对待别人对你的否定评价不要过于在意，要从中吸取教训，弄清楚别人为什么会这样，不要因此产生压力。

　　（3）要学会放弃保持绝对控制的观念。不要总是为了应付每一个最后期限和填满每一个定额而疲于奔命。

　　（4）感到有压力的时候，不妨散散步，这样有利于恢复自己对事物的洞察能力。

　　（5）不要养成每天晚上都把工作带回家的习惯，要避免长时间工作到深夜或在周末加班。

　　（6）当自己受到压力的时候，可以买一些自己想买但又舍不得买的东西。

　　（7）学会善于授权给其他有能力的人分担自己的责任和工作。

　　（8）允许自己犯错误和发生判断失误。应该明白，错误有时候能够转化为有创见的解决问题的最佳方案。放弃非黑即白，非对即错，非好即坏的思考方式。要知道剥一头大蒜可以有许多方法。错误可能会帮你发现一种新方法。

　　（9）当问题出现的时候，与其追究某一个人责任，不如注重分析集体配合协作的效率。处罚会产生压力，对处罚者也同样有压力。而集体配合协作的方式，可以把精力集中在记取教训和今后怎样防止再发生类似问题上。

　　（10）如果某些人或环境迫使自己做不愿做的事情，那么就想办法避开这些人或环境。

　　（三）睡得足且好

　　睡眠质量的高低一直是身心健康的最佳指标，睡不好表示“放不下”，心中被许多“杂念”所烦扰。所以要睡眠好，就要心情好；但也可以反过来推论，借睡眠好而改变心情。如何可以放下杂念而安然入睡？你可以试着早点睡而且像用餐一样“定时定量”，使“睡”及“醒”的时间固定化、规律化。睡前不吃东西以免胀气、夜尿，也可以听些轻音乐或做温和的体操。或得睡前“静坐”及“冥想”20～30分钟，这样放松、平静的效果会很好。

　　（四）控制饮食及体重

　　有些人靠吃来缓解压力、稳定情绪，结果越吃越多，最后得了“暴食症”。然后因讨厌自己发胖的样子，而又不敢吃而得了“厌食症”。“吃”刚开始的确可以缓解压力，但这毕竟是盲目、不理智及逃避的做法，只会造成无穷后患。另外，饮食习惯也与情绪有关，若不定时又不定量，一吃就过多或有吃夜宵的习惯，吃的口味偏好肉类、油炸、刺激性、含咖啡因的食物，心情皆会较为浮躁不安。

　　（五）不过于忙碌

　　从前农业社会生活闲散，所以“勤奋”是极大的美德。而今工商社会竞争脚步加速，每日工作时间极易超过10个小时，而且越来越忙、越走越快，想停也停不下来，成了“工作狂”，甚至因此“过劳死”。你应该明白，正因为太勤奋了，反而要学习放慢脚步，放松心情。不要以百米赛跑的速度生活，要改跑长途马拉松。忙碌导致茫然与盲目，要清醒地掌握人生，即须学习不再“瞎忙”，更不要怕“闲下来”。

　　（六）对自己的外表满意

　　心理学研究表明，对别人不满其实是对自己不满的“投射”；厌恶别人的那些缺点，其实恰是自己的缺点。简而言之，不喜欢别人或周遭世界只是一个“表相”，“真相”则是讨厌自己、对自己不满意。所以，要能喜欢别人，先要喜欢自己；而喜欢自己的人才能也受到别人的爱戴。越喜欢自己的人会越注重外表，这里倒不是指华服珠宝，而是说形象整洁体面；对自己外表满意的人也会更加喜欢自己，那么情绪自然总是乐观又开朗的。