在日常生活中，我们也可以通过一些方法来缓解焦虑，如坚持运动、练习瑜伽、听音乐、进行冥想训练、控制日常饮食等。焦虑与压力具有十分紧密的联系，而压力就像是一块石头，如果无法移除，人们在负重前行时就会感觉越来越力不从心，焦虑难耐。而通过这些日常的训练方法，人们的身体与心灵都会得到放松，从而有助于祛除焦虑的情绪，让自己不再受焦虑的困扰。

　　坚持运动，让身心释放焦虑

　　坚持运动，既有助于人们释放身体中的紧张能量，又有助于人们释放心里的焦虑情绪。选择适合自己的运动，并长期坚持，将有助于人们积极心理的发展。

　　运动可以缓解焦虑吗？对于这个问题，很多人都不置可否。其实，运动在一定程度上是可以缓解人们的焦虑情绪的。有研究表明，焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。

　　不论是长期运动还是短期运动，对焦虑症患者都会产生积极的影响。而且，定期运动不仅可以帮助我们保持体形、增加活力，还可以让我们改善容貌、建立自信。更重要的是，在锻炼的过程中，运动还有助于释放焦虑时的紧张情绪，使身心都得到极大的放松。

　　1．逃避运动的常用借口

　　你有坚持进行运动吗？为了逃避运动，你是不是也找过下列这些借口呢？

　　（1）我太忙了，没有时间运动

　　工作太忙总会成为大多数人逃避运动的借口，实际情况真的如此吗？其实，每天运动的时间只要30分钟就足够了，这比很多人玩手机、打游戏所花费的时间要少得多，而这30分钟的身体锻炼，会让人感觉更好。所以，请不要再拿“没有时间”当作逃避运动的借口。

　　（2）我一进行剧烈运动就十分难受

　　并不是只有剧烈的运动才能达到缓解焦虑的目的和效果，慢走、散步之类的运动同样可以减少焦虑的情绪，让身体放松下来。所以，如果你不想进行剧烈运动，那么也可以试试其他的运动方式。

　　（3）我太累了，感觉身体要支撑不住了

　　许多人认为，运动会让他们的身体更加疲惫，感觉会更加糟糕。实际上，运动之后的累是肌肉紧张造成的，它和精神方面的疲惫并不能相提并论。它不会加重精神的负担，使人产生更多的焦虑，而且恰恰相反，肌肉紧张会减弱精神的敏感性，焦虑会随之减少。

　　（4）我已经列好了运动计划，现在还没到时候

　　“明日复明日，明日何其多。”总是将自己的计划定在未来，不去真正实施，计划就永远只是计划。所以，当你决定去运动的时候，就立刻去做吧！不要总是把这件事推到明天、后天，或是未来的某一天。请你记住，做任何事情都要从现在开始，而真正去做才代表着开始，计划并不能代表你的行动。

　　（5）运动是无法解决我的问题的

　　有些人觉得自己的问题太多，焦虑程度太深，运动对于他们并没有什么用处。运动确实无法解决所有的问题，但是它能够改善情绪，增强人们的信心，对身体健康也有很大的帮助。只要坚持运动，它所产生的效果一定会让你大吃一惊的。

　　不仅仅是上述的几种借口，其实所有的借口都站不住脚。当你将这些借口推翻，并开始进行运动时，很快就会发现运动对消除焦虑情绪具有十分显著的效果。

　　2．养成运动习惯的方法

　　要养成良好的运动习惯，你可以尝试以下两种方法：

　　（1）将运动融入自己的日常生活

　　要知道，只要你想，就随时都可以进行运动。因此，将运动融入自己的日常生活是可行的。比如，如果有可能，你可以选择每天骑车或者步行上下班，如果公司地点离家很远，你也可以在上班或者下班的时候提前两站下车，然后步行去公司或者回家；在条件允许的情况下，尽量避免开车出行，无论是去商场还是去别人家做客；多进行户外活动，如每天晚饭后可以在小区里散步、慢走；等等。

　　（2）制订运动计划

　　根据自身情况，制订一个适合自己的运动计划，其中，跑步、骑行、踢足球、打篮球、进行力量训练等都是可选择的运动方式。也可以参加健身俱乐部，通过专业人士的专业性指导，运动效果会有很大的提升，对消除焦虑的情绪也有更大的帮助。

　　当然，无论采用哪种方式进行运动，最重要的一点就是要适合自身的条件，千万不可超过身体的承受极限。一旦身体感觉压力过大，不仅无法排解焦虑，反而会让焦虑水平上升。

　　运动对人们的身体健康和情绪的释放都是有益的，不过，在运动的过程中还需要注意一些事项，如不要空腹运动，最好在阳光充足的户外场所进行运动，运动后不能马上洗冷水澡、吹空调，更不能立即进食等。

　　总之，运动可以帮助人们缓解焦虑情绪，让人身心舒畅。请你不要再给自己找借口，逃避运动。坚持运动下去，不仅有助于你的身体健康，还有助于你发展积极的心理。

　　心理学冷知识

　　散步是一种特殊的缓解焦虑的方式，通过均衡左右半脑的血流量来保持两个半脑之间的平衡。当你感到焦躁不安的时候，负责理性加工的左半脑会呈现紧急关闭状态，而散步会刺激右半脑，让右半脑得以放松，帮助我们处理情绪。一般来说，散步15分钟左右，同时将你的注意力从正在考虑的问题上转移，这样，你的焦虑便会消失。

　　练习瑜伽，为你的身心减压排毒

　　瑜伽是一项可以净化心灵的运动，能让人从烦躁不安的情绪中安静下来，也能让人跳出消极想法的限制，更好地迎接生活和工作中的挑战。经常进行瑜伽练习，可以为你的身心“排毒”，让你体内充满积极的能量。

　　一提起瑜伽，相信大家都不陌生，虽然很多人对瑜伽的印象也都是“美体塑形”“修身养性”，但内心并没有真正认可瑜伽的功效，而只是将其当作闲暇时的一种休闲方式，将其看成是一项可有可无的运动。

　　其实，瑜伽不仅是一项流行的运动，还是一项锻炼身心、舒缓压力的修习方法，对缓解焦虑也能起到很好的作用。长期练习瑜伽，会加速人体的血液循环，修复受损的组织，从而使身体组织得到充分的营养，提高人体的免疫力。而且，通过长时间的练习，人们的心情会恢复平静，从而达到减压的效果，使人身心舒畅，消除焦虑的困扰。

　　面对生活和工作中的压力，人们长期处于紧张、疲惫的状态中，心情自然会十分焦虑、烦躁，甚至心中会不时生出无名火，伤害到他人。而进行瑜伽练习，可以让人心里平静，释放出身体的压力，从而冷静地应对生活与工作中的人和事。

　　35岁的夏荷是一家著名企业的中层管理人员，她的工作能力有目共睹，并多次被领导嘉奖。但夏荷还是感到十分有压力，经常会为很多事情感到焦虑不安。

　　在平时的工作过程中，夏荷总是控制不住自己的脾气，往往因一点小差错，就对着同事大发雷霆。有时候，同事把工作拖延了30分钟，夏荷就感觉天要塌了似的，对同事一通指责说教。由于脾气暴躁，夏荷与同事们的关系很不好，其他几个同事经常一起逛街、吃饭，但每次都不叫夏荷。

　　为了不让工作中的问题愈演愈烈，夏荷先后换过好几家单位，但是工作中仍然充满了火药味。这些不愉快的工作经历让夏荷变得越来越焦虑、抑郁，导致她经常失眠。

　　夏荷跟朋友诉说自己的苦恼，朋友建议她去练习瑜伽，因为朋友也经历过类似的事情，在练习瑜伽后，既不失眠了，心里也舒畅了许多。

　　由于工作压力大，夏荷便利用每天的下班后的时间练习瑜伽。过了半个多月后，她在睡觉时脑中不再想令自己烦心的事情了，也就不再失眠了。在坚持了几个月后，夏荷的精神状态也有了很大的变化，跟同事说话时也是心平气和的。同事和朋友都说她像变了一个人似的。

　　通过练习瑜伽，夏荷的脾气有所收敛，她与同事的关系也变得更融洽，自己的生活自然也就充斥着积极的因素，这种良性循环的形成，会让夏荷以积极乐观的心态去面对生活和工作中的事情。

　　瑜伽可以缓解人们的焦虑情绪，这并不是毫无根据的。伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素，这种物质水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。科学家曾经利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽的人和11名非瑜伽练习者大脑中的伽马氨基丁酸的水平，结果发现，练习瑜伽的人大脑中的伽马氨基丁酸的水平增加了27%。也就是说，通过练习瑜伽，人们可以缓解焦虑情绪。

　　所以，如果你时常感到焦虑，影响了自己的正常生活和工作，不妨试着练练瑜伽吧！你会觉得自己的身体变得更轻盈了，心情也更舒畅了。

　　当然，练习瑜伽还要注意一些事项，以免练习不当使自己受伤，如：练习前要先热身，循序渐进，不与他人攀比，更不能急功近利，以免伤害到自己的关节和肌肉；练习瑜伽时，各个动作的顺序并不是一成不变的，如果有些动作你做不到，不必强求自己；瑜伽不一定要每天都做，在你身体感觉好的时候做，会取得事半功倍的效果，如果你生病或者身体不舒服时仍然坚持练瑜伽，很可能会受伤。

　　选择自己可以承受的难度，使瑜伽成为自己放松身心的一种方式，而不是与人攀比的炫耀武器，这才是进行瑜伽练习时的正确想法。

　　心理学冷知识

　　瑜伽注重身心合一，是一种生理与心理交互影响的运动。人体的神经系统、内分泌系统和主要器官的状况决定着一个人的健康程度，有规律的瑜伽练习可以帮助人们消除心里的紧张情绪，减少压力对人的影响，使人的心理情绪状态更加放松。

　　感受音乐，让你的心不再焦虑

　　音乐可以刺激大脑皮层，使其兴奋，从而激发人的感情，消除人们由于各种因素而产生的紧张、焦虑情绪。而且，人们在听音乐的过程中，还会付诸自己的情感，这有助于人们抒发自己的情感，使身心都得到释放。

　　音乐有一种神奇的魔力，可以调动人们的情感，使人产生愉悦、悲伤、难过等多种复杂的情绪，也会给人以美的感受，但音乐的作用远不止于此，它对于缓解人们的焦虑也会产生积极的作用。

　　我们都知道，声音是由振动产生的，人体本身也是由很多振动系统构成的，包括胃肠的蠕动、心脏的跳动等。振动会产生相应的频率与声压，当这种有节奏、有规律的振动与人体的振动发生共振时，就会刺激人体分泌出一种生理活性物质，调节人们的血液流动与神经，从而降低人们的紧张感，达到改善情绪、振奋精神的目的，让人充满积极情绪。

　　对经常感到焦虑的人来说，听音乐可以帮助他们舒缓消极情绪，减轻他们的心理压力。具体来说，经常听音乐可以帮助焦虑患者做到以下几点：

　　1．舒缓患者的心情

　　很多焦虑症患者不知道应该如何释放压力，舒缓心情，时间一长，心里累积的压力越来越多，焦虑的情绪也越来越难以缓解，而听音乐可以帮助他们释放这种压力，从而使自己的心情恢复平静。

　　例如，当患者听到节奏紧凑、情绪高昂的音乐时，他们可能会不自觉地跟随音乐唱起来，从而将自己的负面情绪通过唱歌的方式宣泄出来，使内心变得平静；当患者听到悲伤的音乐时，他们可能会随之落泪，也就借助眼泪将负面情绪宣泄出去；当患者在听轻松愉快的乐曲时，也会受到这种积极情绪的感染，从而使自己的心情由阴转晴。

　　当然，在选择音乐方面也需要注意。消极悲观的人应多听粗犷的、令人振奋的音乐，从而在音乐中找到力量，增强自己的信心，增强精神；性格急躁的人应多听节奏缓慢的乐曲，便于他们调整自己急躁的心态，克服焦躁的情绪；等等。

　　2．改善睡眠质量

　　对有些焦虑症患者来说，音乐可以起到催眠的作用，听一些节奏优美、旋律舒缓的音乐，人们的身体会逐渐放松，也很享受听音乐的过程，从而使自己的内心平静下来，轻松地入睡。

　　台湾的研究者们对60名有睡眠问题的老年人的睡眠模式进行了研究。研究发现，听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳变慢和呼吸放缓。他们给予受试者们两种选择，一是在入睡前听音乐，二是什么都不做。选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择，每盘磁带上都是节奏舒缓的音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。研究结果显示，选择听音乐的那一组睡眠状况的改善程度达到了35%，睡眠时间更长，睡得更沉，白天的机能障碍也有所减少。

　　由此可见，听音乐可以在一定程度上改善人们的睡眠质量。

　　如果你也想通过音乐来助眠，需要注意两点：一是要将音乐定时，通常来说，人们会在躺下的5分钟到半个小时之内睡着，如果音乐一直播放，会影响你的睡眠状况，使你受到干扰；二是要播放舒缓的音乐，最好是没有歌词的乐曲，因为，如果音乐中伴有歌词，曲调跌宕起伏，很可能会把你从睡梦中吵醒。

　　音乐是我们抒发情感、表达情绪的媒介，可以帮助我们纾解心中的压力与负面情绪，从而让焦虑消失于无形。因此，当你感到焦虑时，不妨静下心来，选一首适合自己的曲目听一听，或许你会发现，自己的那些负面想法与情绪会随着音乐的播放而远去。

　　心理学冷知识

　　音乐可以降低身体的紧张程度，增强免疫系统的机能，可以有效减轻病人在手术前的焦虑。经常听音乐不仅能增强人体免疫球蛋白的生成，提高人体的免疫力，还能增强人体自然杀伤细胞（机体重要的免疫细胞）的生成能力，自然杀伤细胞会攻击入侵人体的病毒，提高免疫细胞的活性。

　　净化心灵，用冥想祛除焦虑

　　在生活和工作中，太多的压力让我们焦虑异常，烦躁不安，而冥想可以让我们的心灵平静下来，身体得以放松，从而感到异常的舒服。因此，借助冥想训练，让自己告别负面情绪，重新掌控自己的生活，焦虑的感觉也会慢慢消散。

　　你知道什么是冥想吗？你知道冥想的时候要怎么做吗？一提起冥想，很多人都会认为“冥想就是什么都不想”或是“冥想就是自己想到什么就是什么”。其实，这两种认知都是错误的。如果你做到了“什么念头都不想”，但是当这个状态出现的那一刻，你的脑中便会浮现出这样的想法：“我做到了，我真的什么都没有想，我什么念头都没有。”你的这个想法不正是否定了你的行为吗？如果你想到什么就是什么，任由自己的想法天马行空，那这与胡思乱想又有什么区别呢？

　　冥想的实质是让人们将自己的心灵集中在某一件对象事物上，如果自己的心灵要离开这件事物，人们就要设法将它拉回来。当然，这个过程是十分柔和的。

　　心理学家指出，人在冥想的过程中，脑波会逐渐安定下来，心情也会变得十分平和，全身的肌肉也会变得放松，人体内的多巴胺等激素的分泌会越来越活跃，从而使得人体的免疫力得到增强。而且，在冥想时，人们的思维方式会变得更客观，情绪也更安定，从而能以积极的心态面对现实世界中的事情，从而减少负面情绪与想法给自己带来的不利影响。

　　成功的冥想可以有效地消除我们大脑中分散精神的东西，如紧张、烦恼、疼痛等体验，但是在进行冥想时，很多人也会被外界事物打扰，从而无法镇定自己的心绪，反而还会因为没有达到冥想的目的而变得更加烦躁、焦虑。其实，冥想并不代表外界环境要十分安静，并不表示你不能受到一丝一毫的干扰。

　　当你进行冥想训练时，要抓住下面两个关键点：

　　1．有意识地专注于当下

　　当你的心灵专注于自己的呼吸过程时，你就可以将自己的关注点放到呼吸时的感受上。你可以体会吸气时的感受，以及空气进入鼻孔后引起的胸部扩张的感觉；体会呼气时空气离开身体、腹部也慢慢松弛下来的感觉。

　　2．有意识地“放任”某些体验

　　在这个训练的当下，你可能会对声音变得敏感，可能是街道上的车笛声，可能是小区里的狗吠声，也可能是楼道里人们的交谈声。但是没关系，不要担心，你可以继续这样做，“放任”这些体验，慢慢地，声音就不会再引起你的注意了。随着你的一吸一呼，你所关注的东西也会发生变化，那些负面的想法与情绪会随着你的呼吸而消散。

　　如果你发现脑中的某些念头或是困惑总是徘徊不去，甚至越来越强烈，让你无法专注于体验当下的呼吸过程，那也没关系，你可以试着将这些念头命名，不用担心你会命名错误，因为这是你的情绪和想法。当你命名后，你可以用正面的想法去看待它们，通常来说，这种思绪会慢慢被改变。然后，你就可以继续回到自己的呼吸上去。

　　由此可见，冥想的最终目的不是让我们什么都不想，更不是任由我们的思绪自由飞翔，而是让我们的存在更有意义，让我们用平和的心态感受当下的生活，用积极的眼光面对生活中的人和事，从而收获心灵的美满与自由。

　　当然，任何事都是说起来容易，做起来难的，冥想实际做起来比你预期的难一些。但只要你坚持下去，在训练中有意识地增加自己的舒服感受，你的内心便会越来越平静。

　　所以，当焦虑来袭时，请你试着进行冥想吧，让它来帮你控制自己的情绪。如果你试着每天花10～30分钟的时间静坐，并将自己的注意力集中到一次呼吸、一个词语或者是一个人物形象上面，你会发现，自己的心态平和了许多，负面情绪也消减了许多。

　　心理学冷知识

　　卡内基·梅隆大学的研究员们发现，如果承担相同的任务量，连续3天、每次进行25分钟冥想训练的人与不接受这种冥想训练的人相比，焦虑水平有显著的降低。

　　关注饮食习惯，调节你的焦虑水平

　　健康的饮食习惯有助于患者控制焦虑情绪，而不平衡的饮食则会导致机体的功能失调，从而引发焦虑。因此，控制饮食，养成良好的饮食习惯，是降低人体焦虑水平的有效方式之一。

　　当一个人焦虑的时候，饮食习惯可能会受到很大的影响：有些人暴饮暴食，导致饮食过量，体重增加，随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等一系列的健康问题；有些人会茶饭不思，从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等一系列因营养不良而产生的问题。

　　焦虑会打乱一个人的饮食平衡，这将导致各种身体机能失调，当出现这种情况的时候，焦虑水平就会随之升高，而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡，从而引发更多的焦虑。在这样的恶性循环中，人们的焦虑程度不断提高，健康状况也会越来越糟糕。

　　从中不难看出，保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。下面介绍一些饮食方面的注意事项：

　　1．保持食物的多样性

　　我们每天所吃的食物不仅应该包括水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜等，还要摄入适量的脂肪或油脂，只有保持食物的多样性，才能为身体提供足够的维生素和矿物质等必需的营养元素，保证身体的健康。

　　2．适度饮食

　　按照身体所需，适量地进食，过多或过少都会对身体造成伤害。因为过量饮食不仅会给消化器官带来额外的负担，身体的其他器官也会随之受到影响，这会对整个身体机能产生不良的影响，对健康而言百害而无一利；饮食过少的话，身体所需的营养不足，同样会对健康造成损害。

　　3．饮食结构要保持平衡

　　对碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，不仅要满足身体所需，还要尽量保持恰当的比例。只有按照身体所需合理进食，才能保证各项身体机能的正常运转。一旦饮食结构出现紊乱，身体状况就不可避免地出现问题，焦虑也就随之而来。

　　4．多吃有益心脏的食物

　　可以多吃一些饱和脂肪含量较低的食物，如瘦肉（去皮鸡肉、牛肉、鱼等）、橄榄油、菜籽油、脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂牛奶等。少吃黄油、蛋糕、派之类的食物，因为它们不仅热量高，还富含饱和脂肪，容易引起肥胖。少吃香肠、腊肉之类的加工食品，因为这类食物的含盐量一般都比较高，会给心脏造成极大的负担。

　　5．保持碳水化合物摄入量的一致性

　　碳水化合物对血糖的影响很大，而血糖的稳定对减少焦虑具有十分重要的意义。

　　如果一日三餐可以保持碳水化合物摄入量的一致性，就可以帮助血糖在一天中都保持相对稳定的状态，焦虑水平自然就会下降。

　　6．切忌狼吞虎咽

　　如果狼吞虎咽地吃饭，在“吃饱”的信号传输的过程中，又会摄入很多食物，这就会造成进食过量，从而给身体造成巨大的负担。更好的进食方式是放慢速度，且少食多餐。在一日三餐的前提下，在正餐之间的时间里可以少量吃健康的食物，这样身体不会过于“饥饿”，等到吃正餐的时候可以减少狼吞虎咽的情况。

　　7．专心进食

　　很多人在吃饭时都无法做到专心吃饭，享受吃饭的过程。

　　有些人会边看电视边吃饭，有些人会将餐桌当成活动、交流的场所，只顾着说话，而忽略了食物的味道，还有些人甚至将吃饭看成是完成任务，如果不是身体所需，他们宁愿放弃吃饭。这些做法都不利于人们享受吃饭的过程，也无法使人们体会到食物的美妙。

　　专心于吃饭，注重吃饭过程中的感官感受，你才会产生满满的幸福感，感受到身心的放松。

　　以上七种注意事项，是在日常生活中十分普遍也很容易控制的内容，只要在平时多加留心，时刻提醒自己，对大多数人来说都很容易做到。如果认为自己已经做得够好，却还是对自己的焦虑水平不满意，那么可以向相关的专业人士求教，请他们为自己量身打造一个饮食计划。

　　在饮食中，除了要避开咖啡因和酒精外，还应该远离糖类、腌肉、面粉制品、辛辣刺激的调味料等，不吃垃圾食品，免疫系统和神经系统的状况才能达到最佳，从而缓解人们身心的紧张与焦虑。

　　心理学冷知识

　　研究发现，人体每天都需要补充叶酸，否则就很容易引起大脑中的血清素不足，从而引发焦虑或失眠。而多吃莴苣、菠菜、花椰菜等富含B族维生素的绿色蔬菜，可以补充人体内的叶酸含量，起到缓解焦虑的作用。

　　小测试：社会支持评定量表

　　社会支持是影响人们生活、工作的重要因素。通常来说，社会支持可以分为客观的支持与主观的支持两大类。客观的支持指的是物质上的直接援助、团体关系的存在与参与等这些可见的或实际的支持；主观的支持指的是个人体验到的或者情感上感受到的支持，主要指的是个人在社会中受尊重、被支持和理解的情感体验，与个人的主观感受密切相关。

　　社会支持评定量表中的题目包括客观支持、主观支持和对社会支持的利用度三个维度，通过这个量表可以了解个人的社会支持水平，从而帮助人们更好地适应社会和环境。

　　请你根据自己的实际情况完成下面的题目，在相应的选项下面打“√”。

　　1．（单选）你有多少个关系密切、可以给予你支持和帮助的朋友？

　　A．1个也没有

　　B．1～2个

　　C．3～5个

　　D．6个或6个以上

　　2．（单选）近一年来，你：

　　A．远离家人，且独居一室

　　B．住处经常变动，多数时间和陌生人住在一起

　　C．和同学、同事或朋友住在一起

　　D．和家人住在一起

　　3．（单选）你与邻居：

　　A．相互之间从不关心，只是点头之交

　　B．遇到困难可能稍微关心

　　C．有些邻居很关心你

　　D．大多数邻居都很关心你

　　4．（单选）你与同事：

　　A．相互之间从不关心，只是点头之交

　　B．遇到困难可能稍微关心

　　C．有些同事很关心你

　　D．大多数同事都很关心你

　　5．从家庭成员得到的支持和照顾（在合适的框内打“√”）：

　　6．过去，你在遇到困难或急难情况时，曾经得到的经济支持或解决实际问题的帮助的来源有：

　　A．无任何来源

　　B．有下列来源（可多选）：

　　①配偶。

　　②其他家人。

　　③朋友。

　　④亲戚。

　　⑤同事。

　　⑥工作单位。

　　⑦党团工会等官方或半官方组织。

　　⑧宗教、社会团体等非官方组织。

　　⑨其他。

　　7．过去，你在遇到困难或急难情况时，曾经得到的安慰和关心的来源有：

　　A．无任何来源

　　B．有下列来源（可多选）：①配偶。

　　②其他家人。

　　③朋友。

　　④亲戚。

　　⑤同事。

　　⑥工作单位。

　　⑦党团工会等官方或半官方组织。

　　⑧宗教、社会团体等非官方组织。

　　⑨其他。

　　8．（单选）你遇到烦恼时的倾诉方式：

　　A．从不向任何人诉说

　　B．只向关系极为密切的1～2人诉说

　　C．在朋友主动询问时说出来

　　D．主动诉说自己的烦恼，以获得支持和理解9．（单选）你遇到烦恼时的求助方式：

　　A．只靠自己，不接受别人帮助

　　B．很少请求别人帮助

　　C．有时请求别人帮助

　　D．有困难时经常向家人、亲人、组织求援

　　10．（单选）对于团体（如党团组织、宗教组织、工会、学生会等）组织活动，你：

　　A．从不参加

　　B．偶尔参加

　　C．经常参加

　　D．主动参加并积极活动

　　计分方法

　　①单选题1～4、8～10题，选择A、B、C、D分别计1、2、3、4分。

　　②第5题分A、B、C、D、E计总分，每一项从“无”到“全力支持”分别计1～4分。

　　③第6、7题，选择“无任何来源”计0分，选择“下列来源”，则有几个来源就计几分。

　　④将10个题目的计分相加，即得到总分。

　　测试结果

　　正常情况下，总分≥20分。分数越高，表明社会支持度越高。总分小于20分，表明获得社会支持较少。

　　总分为20～30分，表明社会支持度一般。

　　总分为30～40分，表明社会支持度较高。

　　后记

　　焦虑是一种人类所共有的基本的情绪状态，也是一种综合的情绪体验。就像月有阴晴圆缺一样，焦虑只是我们情绪中令人感到不太愉快的那一种。

　　相信你读过了本书，对焦虑的认识会更全面，也更具体。但是读懂并不代表能做到，要真正摆脱焦虑对你的困扰，还是需要下一些工夫的。

　　请你记住，焦虑不是你的敌人，你也不要把焦虑看成敌人，虽然过度的焦虑会影响你的生活和工作，但是如果你将焦虑拒于千里之外，就相当于自动放弃了战胜它的机会，这样一来，即使你想要回避它，不与它接触，焦虑的感觉也会一直缠绕着你。所以，接受你的焦虑，用你的智慧与正能量将焦虑积极化，你会获得更多积极的体验，收获更多积极的情绪。

　　希望本书能帮助读者扫除心中的疑惑与困扰，正确地看待焦虑，采用有效的技巧应对焦虑，让读者真正有所收获。

　　另外，焦虑心理学是一门十分深奥的学科，其知识和理论都在不断发展中，本书在创作过程中也难免有疏漏、不足之处，对此，欢迎广大读者积极反馈。