我们常听到有人说自己是社交恐惧症患者，像芬兰人一样不爱社交。

　　其实，大多数人只是内向、害羞而已，这与社交恐惧症有着本质的区别。

　　事实上，社交恐惧更像是一种自我保护的人际交往模式。

　　患者担心自己在人际交往中受伤，被他人误解，给他人留下不好的印象，于是，为了不出现这些状况，他们便选择了一种极端的处理方式——回避，甚至因过度担心而开始害怕社交。

　　心理小测试你是否有社交恐惧症

　　你曾经怀疑自己有社交恐惧症吗？在与他人交往的过程中，你是不是感到十分紧张、不舒服呢？你了解自己的社交状况吗？请你根据自己的实际情况完成下面的小测试吧。

　　测试内容

　　本测试共有10道题目，每道题目均有4个选项，请认真阅读下面的每道题目，并根据自己的实际情况在每道题目前的括号内填上你的答案。

　　A=从不或很少如此，B=有时如此，C=经常如此，D=总是如此。

　　（）1．我怕在重要人物面前讲话。

　　（）2．在人面前脸红，我很难受。

　　（）3．我害怕聚会及一些社交活动。

　　（）4．我常常会回避和我不认识的人进行交谈。

　　（）5．我不愿意让别人议论我。

　　（）6．我回避任何以我为中心的事情。

　　（）7．我害怕当众讲话。

　　（）8．我不能在别人的注目下做事。

　　（）9．看见陌生人，我就会不由自主地发抖、心慌。

　　（）10．我经常梦见和别人交谈时出丑的窘样。

　　计分方法

　　A=1分，B=2分，C=3分，D=4分。

　　将每道测试题所选答案后括号内的分值相加，得出总分即可。

　　测试结果

　　10分：恭喜你，你并没有患社交恐惧症。

　　11~24分：你已经有了轻度的社交恐惧症症状，照此发展下去可能会不妙。

　　25~35分：你处在社交恐惧症患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。

　　36~40分：你已经是严重的社交恐惧症患者了，赶快去求助心理医生吧，相信他会帮你摆脱困境。

　　什么是真正的社交恐惧症

　　节前导读

　　内向和害羞与社交恐惧症有着巨大的区别。内向者喜欢独处，害羞者与人交往时会感到不自在，而社交恐惧症患者在社交中则会陷入恐慌，有着强烈的情绪反应。

　　你是一个内向的人吗？你是一个害羞的人吗？你觉得自己有社交恐惧症吗？

　　在生活中，很多人都宣称自己是“社交恐惧症患者”，因为他们在与人交往时会感到不舒服，或者不愿意与他人亲近，故意躲避社交等。其实，出现这些行为并不代表一个人患上了社交恐惧症，还可能是性格内向或者害羞。

　　正因为内向和害羞与社交恐惧症的某些症状相似，所以，很多人都将这三者混为一谈。其实，社交恐惧症与内向和害羞并不是一回事，这三者之间有着本质的区别。

　　1．内向

　　我们常常用内向和外向来形容一个人的性格，而内向者往往会被贴上“不合群、腼腆、安静、保守、喜欢独处”等标签。于是，很多人就产生了“内向=社交恐惧”的想法，认为内向的人是有社交障碍的。其实并非如此。

　　从心理学的角度来讲，内向是一种人格气质。对于社交，内向者更在乎自己内心的感受，社交并不会令他们感到恐惧或紧张，他们甚至会享受社交活动带来的乐趣。内向者更多的是从自己的感受出发，他们会主动选择是否参与社交。

　　对于内向者来说，相比于与人交往，他们有时更喜欢也更习惯独处，这就是他们的生活方式。而且，他们并不需要克服种种困难就可以与人建立友谊，他们并不存在社交障碍。

　　2．害羞

　　在多数情况下，内向者都会被误认为是害羞，其实，害羞和内向并没有必然的联系。害羞指的是人们在社交场合中不愿意与他人亲近，这是一种常见的人格特质。害羞者经常独来独往，他们往往会躲避社交，与人相处时会感到尴尬、不舒服，而内向者则只是单纯地喜欢独处。

　　每个人都或多或少地有些害羞。著名心理学家菲利普·津巴多经过对一万多人的调查研究发现，超过40%的人都有不同程度的害羞表现。

　　害羞者在与人交往时会产生一种不自在的心理，他们担心自己的缺点被他人看到，虽然内心渴望与人交往，但他们不会主动与他人接触。在与人交往时，有些害羞者往往会产生一种错觉，觉得他人对自己产生了不好的印象与评价，因而会出现脸红、结巴、心跳加速等症状。当然，这些症状是可控的，虽然在一定程度上对人们的生活造成了影响，降低了人们的生活水平，但这并不像社交恐惧症一样严重。

　　3．社交恐惧症

　　社交恐惧症，指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病，也被称为社交焦虑障碍。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理，无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，他们都过分关注他人的看法，害怕自己的行为会引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。

　　社交恐惧症患者总是担心自己会在他人面前出丑，对社交情境会感到极度焦虑，在社交场景中，他们会出现心跳剧烈、口干、出汗、脸红、结巴、轻微颤抖等症状。

总之，不论是内向还是害羞，都是正常的人格特质，而社交恐惧症则是病态的，伴随着很高程度的社交焦虑及相关障碍。这三者的内心独白如下。

内向者的独白：“我喜欢独处，我不害怕社交。”

害羞者的独白：“我想躲避社交，我担心被人看出不自在。”

社交恐惧症患者的独白：“我十分害怕社交，与人交往时我会心慌难受，我不得不一个人待着。”

▽小知识▽

焦虑与恐惧也有所区别。焦虑是对未来可能出现的威胁的一种忧虑状态，指的是当人感到可能会有威胁时的一种情绪，通常与不确定的事物或者未知的事物相关；而恐惧是一种对即时危险的情感反应，是当人知道确实有威胁时的一种情绪。

比如，担心一周后的面试会出现差错是焦虑的表现，在面试时感到紧张和不安则是恐惧的表现。

社交恐惧症患者到底在害怕什么

节前导读

很多人都认为社交恐惧症患者只有在与陌生人或不熟悉的人交往时才会产生恐惧。其实不然。在很多场景中，即使周围都是社交恐惧症患者熟悉的人，他们也会感到恐惧、心慌。

在与陌生人接触时，你会感到紧张吗？在公开的场合演讲，你会想要逃避吗？在与家人或朋友聚餐时，你会感到不自在吗？

其实，在这些社交场景中，人们产生一些紧张、不适等感觉是十分正常的，但若反应过度，出现与场景程度不相匹配的反应，就会让人觉得不可思议。对于这种情况，我们都不免会思考：社交恐惧症患者到底在害怕什么呢？到底这些场景中有什么可怕的呢？

社交恐惧症患者害怕的社交场景，主要分为以下四类。

1．公众场合

这一类场景包括考试、面试、上台表演、当众朗读、会议发言等。在这些场景中，不仅社交恐惧症患者会感到恐惧，很多正常人也会感到紧张与害怕，但他们会克服这种恐惧心理。

比如，一个话剧演员在上台之前可能会经历紧张、不安、害怕等恐惧情绪，担心自己在舞台上会出错，担心自己做得没有想象中那么完美。但是，当他们站到舞台上开始表演的时候，他们就会忘记这种恐惧感，反而会享受舞台表演的乐趣。

反之，如果他们无法克服这种恐惧，无法很好地控制自己的想法与身体，那么他们恐怕就无法胜任这份工作。

2．寒暄互动的场景

这一类场景包括与邻居、同事、客户等闲聊，与陌生人会面、打交道等。

对很多人来说，与同事闲聊、与邻居闲谈、与陌生人打招呼是日常生活中再平常不过的事情。但是对社交恐惧症患者来说，这些寒暄互动的场景是他们恐惧的滋生地，他们会因为害怕自己的表现糟糕，害怕出现冷场等而无法表现得淡定从容。

3．表达意见的场景

这一类场景包括拒绝他人的请求、向他人提出意见、要求他人提供服务、申请获得加班补贴、转达自己的异议、申诉不公平的对待、回应批评或责备、投诉商家等。

美剧《生活大爆炸》中拉吉的女朋友露西在面对这些场景时就会表现出强烈的恐惧。在一次约会中，露西觉得服务员给自己上的菜味道不对，但是她不敢把这道菜退回去，而只想着自己不吃就行了。在拉吉叫来服务员后，露西还是没有说出来，反而借口上卫生间逃走了。

在这些场合中，社交恐惧症患者的主要表现就是不懂说“不”。对于不还钱的朋友，他们不懂说“不”，于是就又借出去了一笔有去无回的钱；对于不友好的同事，他们不懂说“不”，于是只好自己加班，做着不属于自己的工作；对于质量有问题的商品，他们不懂说“不”，不去投诉商家，于是只好自己承担这份损失。

可以说，对于社交恐惧症患者来说，“要求别人”这一行为会让他们变得焦虑，而为了摆脱这种感觉，他们大多选择了逃避。

4．观察场景

这一类场景主要指的是受到他人的注视。比如：在马路上行走时，由于发出了较大的声响而引起了他人的关注；上课迟到，打报告时被他人注视；修改某些文档时，同事在一旁盯着；等等。这些场景并不是他们预料之中的，很多是突发性的，这就使得社交恐惧症患者的恐惧感更加强烈。

以上四类社交场景是我们生活中的常见场景。但并非所有的社交恐惧症患者都害怕这几种场景，有的可能害怕其中的一种场景，有的可能害怕其中的多种场景。

这些社交场景之所以会让社交恐惧症患者产生恐惧与焦虑等情绪，是因为在这些场景中时，他们是被置于他人的目光或评价下的，尽管这种目光或评价是经过社交恐惧症患者自己放大的，或是他们脑海中想象出来的。

▽小知识▽

动物在被对方观察时也会表现出不适感。比如，哺乳动物通过死死地盯住对方来确立自己的主导地位，弱势动物在面对强势动物时会眼睑低垂，如果弱势的一方拒绝低头，那么很可能会引发一场动物大战。

评定你的社交恐惧等级

节前导读

每个人对不同社交场景的恐惧程度是不同的。对于不同的社交场景，可能某个人感觉没什么问题，另一个人却浑身不自在。其实，社交恐惧也存在等级，能帮助人们评估社交恐惧级别，了解恐惧层次。

对于不同的社交场景，社交恐惧症患者的恐惧程度也是不同的。有些人会对其中的某个场景表现出强烈的恐惧，但对于其他场景则没有太大的感觉，而有些人则会在这些场景中表现得比较失控。

比如：有人害怕当众发言，却不担心与朋友一对一地进行私密交流；有人担心经常去小商店会被搭讪，但去大型超市购物则没有这种担心；但也有人对这些社交场景都感到恐惧。

下表列出了令社交恐惧症患者感到不安的最常见的场景及其所占的比例。

　　法国著名心理学家、精神科医师克里斯托夫·安德烈和巴黎圣安娜精神院医生帕特里克·莱热隆将那些令人感到恐惧的社交场合，按照其发生的频繁程度，用下图来表示。

　　其中，金字塔的最下方一层是令大多数人都感到恐惧的场景，每上升一层就意味着下面塔层的场景也同样会引起社交恐惧。比如，害怕被揭穿的社交者也会害怕失败，但未必害怕表现、害怕被观察。

　　一般来说，如果有人害怕被他人关注、害怕被观察，那么他也会害怕其他的社交场景，即对所有的社交场合都表现出惧怕。

　　▽小知识▽

　　每个人在这些等级的某个社交场合中都会表现出敏感，因此社交恐惧症患者并不是另类，只是敏感的程度更高一些。

　　社交恐惧症患者的四种表现形式

　　节前导读

　　处于社交场合中，社交恐惧症患者的身体、想法、行为和情绪都会出现一些反应，这几乎是他们在社交活动中的标志性特征。

　　如果你处于令自己感到不舒服的社交场景中，你会产生哪些想法呢？你的身体会发生什么变化呢？你又会做出哪些行为，出现哪些情绪感受呢？

　　对于社交恐惧症患者来说，在一些社交场合中，他们不仅会出现脸红、心跳等身体反应，还会出现一些不恰当的想法、行为和情绪等。

　　社交恐惧症患者的主要表现如下。

　　1．身体

　　一些动物在遇到捕猎者时，身体会僵住不动。社交恐惧症患者在一些社交场合中，也会出现身体僵住、无法说话等症状。比如，美剧《生活大爆炸》中的拉吉在面对异性时就无法正常表达。

　　社交恐惧症患者的身体还可能出现以下症状：

　　*脸色发红或发白，尴尬的微笑表情。

　　*心跳加快、头晕目眩、恶心呕吐、呼吸困难或肠胃不适。

　　*出汗、颤抖、双手发抖或者不知摆放到何处。

　　*流泪、爱哭、视力模糊。

　　*肌肉紧张、疲软，如腿站不稳、脖子发酸。

　　因为害怕社交而引起身体的变化会让社交恐惧症患者十分困扰，因为这种身体反应也会让对方知道自己此时的感受，即紧张不安、难受焦虑，这会让社交互动变得十分尴尬。

　　2．想法

　　除了身体表现外，焦虑的想法也是社交恐惧症患者的一大特征。不论是在社交前、社交过程中，还是在社交活动结束后，社交恐惧症患者的焦虑想法会一直伴其左右，而这些想法又往往是负面的、消极的，是令人不安的。因此，这些焦虑想法进一步加深了其对社交的恐惧心理。

　　社交恐惧症患者的焦虑想法可以按照社交前、社交进行时与社交结束后来具体分析。

　　（1）社交前的焦虑想法

　　在参与社交之前，社交恐惧症患者对于即将发生的事情会出现预期的焦虑，想象社交活动中自己会丢脸、出丑，从而害怕社交。

　　在社交前，他们常见的一些想法如下：

　　“如果谈话过程中，我脸红、流汗，怎么办？”

　　“如果他们看出来我很紧张，他们会怎么看待我呢？”

　　“如果到时候我的大脑一片空白，什么也说不出来，怎么办？”

　　“如果我什么话都不说，人们觉得我很蠢，怎么办？”

　　（2）社交进行时的焦虑想法

　　在社交活动中，人们的焦虑会逐渐增强，他们很少能集中注意力听别人的谈话，而会过度关注自己的想法和身体反应，而且由于错误的解读，人们的脑中会出现以下焦虑想法：

　　“那个人看起来很生气，难道是在生我的气吗？难道我说错了什么吗？”

　　“别人会怎么评价我刚才说的话呢？”

　　“我的大脑一片空白，如果有人故意说一些针对我的话，我要怎么回应呢？”

　　“为什么有人打了个哈欠？一定是我讲得不好吧！”

　　（3）社交结束后的焦虑想法

　　当社交活动结束后，人们通常会感到放松。但是在放松之后，一些负面的想法又会充斥在社交恐惧症患者的大脑中。如：

　　“我出洋相了，别人肯定会嘲笑我。”

　　“人们肯定觉得我很笨，再也不想跟我打交道了。”

　　“我表现得不够好，别人肯定也看出来我有多紧张了。”

　　“我一定是做错了什么……”

　　这些负面想法都只会加重社交恐惧症患者的恐惧情绪，让他们更排斥这些社交活动。如果你经常产生这样的想法，那你一定深受其扰，生活也会受到很大的影响。

　　3．行为

　　回避行为和逃跑行为是社交恐惧症患者的标志性行为。回避行为主要指的是远离社交场景，或者远离令自己感到不安的某些因素。逃跑行为主要指的是离开社交场景。社交恐惧症患者常见的回避行为和逃跑行为有以下几种：

　　*目光游移不定，总是避开他人的视线，不敢与他人对视。

　　*待在角落处，避免成为他人关注的焦点。

　　*和相熟的一两个人交谈，待在自己的安全区。

　　*找借口，不参加那些让自己感到恐惧的社交活动。

　　*在社交活动进行到一半时，假装有急事突然离开。

　　*为了回避聊天，主动帮忙做其他的事，如洗碗。

　　社交恐惧症患者出现的这些行为是为了减缓自己的紧张、焦虑情绪，他们试图通过这样做来增强安全感，让自己不再如此害怕社交。

　　4．情绪

　　在不适的社交场合中，社交恐惧症患者的情绪也会发生变化。他们不希望他人看到自己的情绪，于是选择隐藏这种情绪，但这样做反而会增加他们的焦虑、恐惧、内疚、抑郁、孤独等感觉，从而出现以下情绪感受：

　　*紧张、焦虑、害怕、担忧。

　　*自卑，对自己感到失望。

　　*悲伤、消沉，觉得自己无能为力。

　　社交恐惧症患者的这四方面表现是互相影响、互相作用的，并没有先后之分。这些都只是社交恐惧症患者通常会出现的一些想法、行为和情绪，并不是他们的全部感受。

　　▽小知识▽

　　很多社交恐惧症患者都认识到自己的恐惧感是不合理的、过度的，但这往往会让他们感到更焦虑。因为他们会把自己的这种恐惧感归结为自己能力不足，从而变得更自卑。

　　身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验

　　节前导读

　　对社交恐惧症患者来说，惊喜等于惊吓。他们虽然知道不应该害怕，但就是无法缓解这种情绪，而这种痛苦又经常不被他人理解，真正的有苦无处倾诉。

　　如果你不喜欢某家店铺的衣服，你是不是会离开这个店铺呢？如果你觉得饭桌上的麻辣小龙虾太辣了，你是不是会尽量选一些不那么辣的食物吃？对于社交恐惧症患者来说，社交就像是某家店铺、麻辣小龙虾，他们会尽量避免参与其中，或者会尽量找到自己的安全区，让自己在社交场合不至于那么行为失常。

　　人不能脱离社会而独自存在，每个人都要与他人接触和交往，而社交恐惧症患者在接触他人时会表现出强烈的不安情绪，甚至会出现面红耳赤、心跳加速等生理症状。那么在平时，社交恐惧症患者会如何面对社交呢？

　　戚妙是一个很容易脸红的人，为了不让他人发现，她养成了用头发遮挡自己面部的习惯。

　　在与人接触的过程中，一旦她感到不舒服，便会用头发盖住自己的脸，不看他人的目光。尽管如此，她还是十分在意自己的脸红情况，担心他人的反应。她总是在想：他们是不是发现我脸红了？他们在看什么？他们在想什么呢？是不是在心里笑话我呢？

　　这种想法持续的时间越长，戚妙就越感到焦虑，越想逃离这种场合，于是便不自觉地往后退。此时，人们为了使交流更顺畅，便会更加接近她。而人们的这种行为让她越发紧张，觉得人们都在看自己，看到了自己的困窘模样。结果情况越来越糟糕。

　　在日常生活中，很多社交恐惧症患者都会尽可能地避免与朋友见面或者参加一些较为正式的活动。如果无法避免，他们会采取一些行为让自己产生安全感。比如：不断在内心演练自己的说话内容，在心里一遍又一遍地检查这些话是否正确；紧紧地抓住一些东西，遮挡自己身体的某些部位；为了掩盖脸红的症状，故意化浓妆或者一直低头；参加活动时故意迟到或早退，以避免跟他人寒暄等。

　　对于社交恐惧症患者来说，由于无法预测他人会做出什么“出格”的事情，如询问自己的看法，将自己介绍给其他人或者将其他人介绍给自己，朋友将自己丢下而去跟别人攀谈，等等，因此，他们会为这些不可预测的事情感到担忧，将自己置于恐惧的境地。而那些所谓的“安全行为”可以让自己更有安全感。

　　当然，也有一些社交恐惧症患者会直面恐惧，他们会刻意组织或参加一些社交活动。比如，如果你发现你的朋友对组织社交活动很热心，但是在活动中却表现得有些冷漠，那他很可能是社交恐惧症患者中的一员。请你多鼓励他，比如，夸奖他这个活动办得好，说他某方面表现得优秀，等等，让他多一些自信，帮助他战胜社交恐惧，不要让他因为一次意外状况或者他人的不良评价而失去战胜社交恐惧的信心。

　　如果你是社交恐惧症患者中的一员，那不妨找一个值得信任的朋友或家人，让他们帮助你战胜心中的恐惧。

　　▽小知识▽

　　每一次社交经历对社交恐惧症患者来说都是一次挑战，而对这种经历的负面评价与预期又会影响他们下一次的社交活动，并由此形成恶性循环，导致他们难以走出社交困境。

　　社交恐惧症的高发人群

　　节前导读

　　自卑者、高度敏感者、完美主义者与内向者是社交恐惧症的高发人群。如果你占了其中的一项或多项，那么从现在开始，一点一点地改善自己的社交状况吧。

　　一提起社交恐惧症，很多人都会联想到社交中的尴尬局面，然后宣称自己是社交恐惧症患者。这也给了人们一个认识误区——只有社交不顺利的人才会患上社交恐惧症，而有上进心、追求完美、性格外向的人则不会患上社交恐惧症。一般来说，社交恐惧症的病发时间在童年和青少年晚期。那么，什么样的人容易被社交恐惧症盯上呢？主要有如下四种。

　　1．自卑、自我评价低的人

　　自卑、对自己评价很低的人在与人交往时会表现得不自信，于是在社交活动中便会很紧张、焦虑，甚至连正常的交流都做不到。

　　而这种紧张的情绪又会使他们对自己的评价过低，觉得他人瞧不起自己，于是他们在社交中担心自己的一言一行会引起别人的反感，内心便十分害怕社交，慢慢地，就会滋生社交恐惧症。

　　2．高度敏感者

　　敏感的人往往具有很强的创造性和想象力。在社交活动中，敏感者会很容易察觉他人的情绪变化，可以从别人的眼光、表情中看出他人对自己的态度和意见。

　　但若敏感者在社交中过于注重对方的想法和表情变化，总是揣测他人内心的想法，便很可能因为敏感，过分放大事情不好的一面，将对方很正常的一个反应看作是对自己的否定，那么在与人相处时他们也会带着紧张不安的情绪，最后患上社交恐惧症。

　　3．完美主义者

　　完美主义者的典型特征是对自己的要求极高，希望自己能表现得十全十美，在各个方面都能得到别人的夸赞。但我们都知道“金无足赤，人无完人”，这就使得他们不可避免地经历失败。而这些失败在他们眼中就是“不完美”的象征，会带给他们极大的挫败感。

　　于是，在追求完美与内心挫败的相互冲击下，完美主义者很容易否定自己，变得自怨自艾。如果经历多次挫败，他们甚至会将自己封闭起来，排斥社交活动，最终变得害怕与人交流。

　　4．内向者

　　虽然内向与社交恐惧症有着本质的区别，但是不可否认，在现实生活中，内向者往往更容易陷入社交恐惧中。

　　一方面，内向者喜欢安静，喜欢独处，虽然他们并不害怕与人相处，但是在多数情况下，他们都不太喜欢与人接触，主动将自己隔离起来，这就为社交恐惧的产生提供了机会。

　　另一方面，很多内向者在受到一些刺激后会变得十分焦虑，这种情绪又很难平静下来，于是导致他们很难与他人正常地交流，这种困窘的感觉便会让内向者逐渐害怕社交。

　　我们每个人都离不开社交，不论是在家庭、职场，还是在面见陌生人时，社交都是不可避免的。如果你恰好属于社交恐惧症的高发人群，不妨从现在开始，一点一点地融入社交活动中，让社交恐惧症远离你；如果你已经有了社交恐惧的表现，那就寻求信任的人的帮助吧，相信他们会带你逃出社交恐惧的魔爪。

　　▽小知识▽

　　社交恐惧症的症状对每个人来说都有所不同，也会随时间和地点而发生变化。公众人物也可能患有社交恐惧症，在表演的过程中，他们可能会把自己的恐惧藏于所饰演的角色之中，这也就是他们的安全行为。

　　延伸阅读社交恐惧症有多普遍

　　节前导读

　　在全世界，社交恐惧症呈逐年增加的趋势，甚至有些社交恐惧症患者仍然将自己的社交恐惧误认作害羞与内向。

　　社交恐惧症已经成了仅次于抑郁和酗酒的第三大心理疾病。社交恐惧症是十分普遍的，只是有些人并没有正确地认识自己的社交恐惧症，也没有寻求专业的治疗与帮助。

　　“我不想参与社交，我太害羞了。”“社交会让我不自在，让我感到难受，我就是这么内向的一个人。”“在社交活动中，我总觉得有人在嘲笑我，我这到底是社交恐惧还是害羞呢？”如果你也有这样的想法或疑惑，那么，你可能有社交恐惧症的倾向。

　　不论你是性格内向、害羞，还是有社交障碍，请正视自己的情况，及时寻求帮助吧。要知道，很多社交恐惧症患者都会忽视自己的状况，将其认为是害羞或性格内向，而给自己的生活带来影响。

　　著名的心理学家菲利普·津巴多和他的同事在调查中发现，超过80%的人经历过害羞，正在体验害羞，甚至经常感到害羞。有40%的人认为自己现在是害羞的，有40%的人认为自己以前比较害羞，还有15%的人认为自己在某些社交情境中会感到害羞，而只有5%的人认为自己从不害羞。而这些人所说的“害羞”很可能属于轻度的社交恐惧。

　　虽然社交恐惧症会带来很多痛苦和麻烦，但它并不是不能克服的。而且，在治疗之后，社交恐惧症的复发概率也较低。所以，只要保持耐心，虽然治疗的过程有些煎熬，但是在治愈之后，你就能彻底地摆脱这种痛苦，不再受到社交恐惧的困扰。

　　▽小知识▽

　　社交恐惧症患者对社交的恐惧程度并不相同，有些人可以控制自己的社交恐惧，而有些人则会被这种恐惧打倒。