你最近是不是睡眠不太好？很久没有找到那种躺下就能睡的感觉了？明明很困闭上眼睛脑子却很活跃，简单的冥想就能帮助你缓解紧张焦虑实现快速入睡！

　　课程目录大纲：

　　课时1丨失眠急救术：上万人亲测可用的快速入眠法

　　课时2丨第一天：用冥想清空大脑，做好睡前准备

　　课时3丨第二天：睡眠呼吸的正确打开方式

　　课时4丨第三天：好的冥想，这三块你一定要注意

　　课时5丨第四天：跟着老师做冥想——进入平稳的睡

　　课时6丨第五天：跟着老师做冥想——学会减压，放松

　　课时7丨第六天：跟着老师做冥想——开始美好快乐的生活

　　课时8丨第七天：跟着老师做冥想——与他人和解，提升幸福感

　　课时9丨避开误区：冥想常见问题答疑解惑

　　有些人一听到“冥想”，就会有膝盖测试般的条件反应：东方的禅坐、印度的瑜伽，新时代的废话！

　　近些年，冥想神秘的面纱慢慢脱落，开始从神坛走进人们的生活，对于冥想的误解越来越少，练习冥想的人越来越多。

　　几乎每个人都曾听说过：乔布斯热爱冥想，冥想给了他独特的创意与灵感；不少演艺界或商界的成功人士，出差旅行时习惯带着打坐垫。你甚至在不经意中发现：公司的老板、身边的朋友每天在练习冥想！

　　在这个数字化的年代，信息以数量级的方式增长，我们太容易迷失在外界的繁杂与噪音之中，亟需一种看清自己脑中所想、平复纷乱思绪的方法。而冥想，提供了这样安全的捷径。

　　1.什么是冥想？

　　冥想，是一种心性训练法。在瑜伽里经常使用，在佛教道教中则称为打坐。

　　冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。

　　2.为什么在体育锻炼之外，还要冥想？

　　运动直接作用于躯体，冥想则更多作用于心灵，恢复心的专注与清明。

　　毋庸置疑，身与心是密切关联的。只是静静地座在那里，不费力地去思考，不用力去排除各种思绪，对于身体，亦是莫大的休息。

　　科学家用功能性磁共振成像仪和脑电图，来观察检测人体打坐时或规律打坐后，身体和大脑的变化。这些研究已显示：定期冥想会造成身体明显的变化。

　　持久的冥想习惯，对一些慢性的病痛，有神奇的治疗作用。

　　分享个人的一个故事：每年冬天，我都深受慢性咽喉炎的困扰，去不去医院吃不吃药，都无济于事。2013年冬天，我只身在上海，工作压力很大，每天清晨4点我被咽喉疼醒，又累得昏昏睡去，这样大概持续了十天。公司的医务处拿了点药，没有任何帮助。那个周六，我突然心血来潮去打坐，从早上7点到晚上6点，整整持续打了九坐。这是我个人第一次全天禅坐的经历，中途腿疼得半死，差点溜走，又被老师拉了回来。过了腿痛的极点以后，身体随着平静的头脑也慢慢清明起来。那天以后，我的慢性喉炎就奇迹般地消失了，而且接下去一周，每天只需睡5个小时，精气神特别好。

　　3.如果需要静态休息，何不直接睡觉呢?

　　研究数据表明：5分钟的冥想等于1个小时的睡眠。

　　冥想的精髓在一呼一吸之间，在每个当下去察觉自己的思绪，是一种有为之间的无为。睡觉的时候，大脑还在进行不同强度的思考，更没有去练习心的专注力。

　　在坚持冥想一段时间以后，很多人深切地感受到冥想让其精力充沛，比以前需要更少的睡眠。

　　4.冥想合适每个人吗？

　　广义上的冥想，不是一种宗教或信仰。也不需要经过数年的练习，才能感受到它的效果。事实是：每个人都可以练习冥想。你甚至不需要任何固定的场地，只要能闭上眼睛即可。当你一旦开始练习冥想，就能切身体会到改变。

　　冥想还是一种合适从小培养的好习惯。在西方，有学前儿童的冥想夏令营，父母会在家里一些带领孩子冥想，有些学校会在上课前5分钟让孩子们一起冥想。

　　5.冥想对身心有哪些益处？

　　无论是科学实验或是个人体验，都验证着冥想的益处：在身体、情绪、心理、灵性上全维度的提升。

　　身体：释放身体上积累的压力，降低高血压高血脂，缓解慢性病痛，提高免疫力，提高睡眠质量，更充沛的日常精力

　　情绪：缓解来自于工作、家庭与人际关系的压力，增进亲密关系，在面临困难挑战时有更快的恢复力，更加乐观自信

　　意识：提升直觉与创造力，对自我意识更清晰的认识，更多地体验愉悦、平和、宁静、爱与慈悲心

　　灵性：能逐渐体会到“万物一体”的合一感，跟大自然、其他人更好的连接，疏解个体的分离感与孤独感

　　6.太忙了，没时间冥想！

　　现代社会，我们的快乐往往来自物质与成功。一天24小时、一周七天，已经忙得喘不过气来了，怎么可能抽出时间来冥想？

　　没有时间冥想的人最需要冥想。“如果你没有时间每天练习一次冥想，你就应该每天练习两次。”这句话我个人很喜欢，也是每次惰性袭来、给自己找“太忙了”的理由想“省略”冥想时，提醒自己的话。

　　冥想，不仅是占星或塔罗学习者必要的练习或仪式，而且会给每一个人的日常生活带来极大的益处。