“只有性格内向的人才会有社交恐惧，性格外向的人不会这样。”

　　很多人都有这种想法，觉得社交恐惧症是内向者的专属，觉得性格内向就是社交的大敌，而外向者与社交恐惧症不沾边。其实并非如此。

　　外向者可能也有社交恐惧症，内向者可能也喜欢社交并且擅长社交，只是他们不习惯长时间参与社交。

　　所以，只有了解自己的性格特质，找到适合自己的社交方式，对社交的恐惧感与焦虑感才会减轻。

　　心理小测试你是内向性格者吗

　　性格内向往往被人们认为是缺点，甚至有些人会因此而受到歧视。其实，内向与外向只是性格的一个维度，并没有好坏优劣之分。了解自己的性格，你便能找到适合自己的社交方式，用自己感到舒服的方式去参与社交。

　　你是内向的人吗？想知道你的性格特征吗？那就来测一测吧！

　　测试内容

　　本测试共32道题目，每道题目均有5个选项，请认真阅读下面的每道题目，并根据自己的实际情况，在每道题目前的括号内填上你的答案。

　　A=完全不符，B=较为不符，C=基本符合，D=较为符合，E=非常符合。

　　（）1．比起参加各种活动，我更喜欢安静平和的状态。

　　（）2．当讨论的语速越来越快，双方思想交锋的时候，我感到如鱼得水。

　　（）3．我有时候热衷交际，有时候不热衷交际。

　　（）4．我喜欢参加大型的活动，喜欢结识新朋友。

　　（）5．别人说我太沉默寡言。

　　（）6．不管遇到什么事，我都能顺其自然，很少会忧心忡忡。

　　（）7．闲聊经常让我感到疲惫不堪。

　　（）8．我在开口之前不需要深思熟虑，总是说着说着就来灵感了。

　　（）9．我工作时不喜欢有人旁观。

　　（）10．如果身边发生的事情太少，我会感到疲惫。随后，我需要有人陪伴，才能恢复精力。

　　（）11．我去参加聚会的时候，更喜欢提前知道聚会上会发生什么事。当然，可以有自由发挥的空间，但我喜欢提前了解一些情况。

　　（）12．我喜欢毫无准备地投身新体验。

　　（）13．在大多数情况下，我都会温和地说话，很少提高嗓门。

　　（）14．为了避免感到无聊，我会做很多事。对我来说，日程表上的活动太多比太少好。

　　（）15．我的知识广度一般，但有深度。我对某些领域的认识比较深入，但在其他领域的知识就有所欠缺。

　　（）16．我经常是最后一个离开聚会的。

　　（）17．如果我接收了大量的信息，就需要一个人待着来好好消化。

　　（）18．我能从活动和社交中汲取能量，只要身边发生的事情足够有趣，我就很少感到无聊。

　　（）19．别人都说我凡事想得太多。

　　（）20．跟一群爱说话的人待在一起时，我很少表现得冷漠。即使是面对不认识的人，我也能迅速抓住机会，参与谈话。

　　（）21．如果我对真假的判断与人们通常理解的不同，我会更倾向于相信自己的逻辑或者直觉。

　　（）22．我很容易跟不认识的人聊起来，如在公交站台处。

　　（）23．每天都有独处的时间，这对我来说很重要。

　　（）24．我经常灵光乍现，即使别人正在说话，我有时候也会忍不住要发表自己的看法。

　　（）25．同时跟几个人交流对我来说有点困难。

　　（）26．我对发生在身边的事情很感兴趣，有时候甚至会忽略自身需求，如吃饭和睡觉。

　　（）27．我不喜欢成为人们关注的焦点。

　　（）28．如果发现朋友为我举办了惊喜派对，庆祝我的生日或者纪念日，我会特别开心。

　　（）29．我更喜欢一对一的谈话，而不是一大群人的交流。

　　（）30．我能迅速融入新群体，自然而然地接上别人的话茬。

　　（）31．我宁愿倾听自己内心的感受，相信自己的直觉，而不是去外界寻找答案。

　　（）32．我喜欢听到别人和外界的声音，不喜欢身边安安静静的。

　　计分方法

　　A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，E=4分。

　　序号为奇数的题目为第1组，序号为偶数的题目为第2组，第1组的总分减去第2组的总分即为最终得分。

　　测试结果

　　总分范围为-64～64分，得分越高代表越内向，得分越低代表越外向。如果得分接近0分，说明你属于中向型。

　　性格内向不是社交的大敌

　　节前导读

　　内向只是一种性格特质。在当前的很多社交活动中，虽然内向者不占优势，但这并不代表他们就无法在社交中表现得良好。其实，内向者同样也可以享受社交的乐趣。

　　你觉得内向性格者应该是什么样的？内向者在社交中一定是腼腆、羞怯的吗？很多人都觉得内向的人生来就是腼腆的，是不善于也不喜欢社交的。其实并非如此，内向者也喜欢社交，也擅长社交，只是他们不像外向者一样，可以在社交中长时间地保持精力充沛。

　　美国著名社交技能导师帕特里克·金这样形容内向者与外向者在社交中的表现：“外向者会通过社交活动给自己充电；而内向者在社交的时候很快就会‘没电’，内向者是通过独处来获得精力的。”这就是说，内向者参与社交活动的精力是有限的，他们在补充精力后依然可以继续参与社交，享受社交的乐趣。

　　对内向者来说，参与社交就像是在进行一场长跑比赛，长跑会消耗他们的精力，让他们变得筋疲力尽，无暇顾及其他的事情，而只有经过一段时间的休整之后，他们才能恢复如初，再次充满活力。与外向者相比，他们休养生息的方式比较特别——独处。

　　所以，内向性格并不是社交的大敌，内向者只是参与社交的方式与外向者的有所区别，并非厌恶社交活动本身。

　　内向者经常会做出一些令外向者不解的行为，常见的行为有以下几种：

　　*毫无预兆地消失一段时间，没有留下什么联系方式，但是过一段时间后又以精神饱满的状态出现。

　　*在发言前会做很多准备，如查找资料、做笔记等。

　　*很少参加晚间活动或聚会。

　　*在商务早餐中，远远地坐在角落。

　　*即使跟你已经认识了很长时间，也不会向你透露其基本信息。

　　*发言、说话通常都经过了深思熟虑，很有说服力。

　　如果你具有以上的多数特征，那么你很可能就是内向者中的一员。

　　内向者大多都不愿意与信口开河、言之无物的人待在一起。在他们看来，与人相处最舒服的状态是与对方的关系很亲密或者与对方有共同的兴趣、话题等。

　　而且，内向者大多比较安静，很少会做出夸张的动作，也不会博人眼球。

　　大多数社交活动都是外向者的乐园。如果内向者无法找到自己的社交舒适圈，就很可能因此害怕社交。所以，内向者要了解自己的性格特征，找到给自己“充电”的方式，才能更好地参与社交，不会因此对社交产生恐惧心理。

　　另外，内向者取得的成就并非不如那些外向者，像比尔·盖茨、奥黛丽·赫本、巴菲特，他们都是内向的人，但都取得了卓越的成就。所以，不要再为你的内向性格而耿耿于怀，不要担心你的内向性格会阻碍自身的发展，只要你运用好自己的性格优势，同样也可以享受社交的乐趣，在社交中变得游刃有余。

　　▽小知识▽

　　并不是只有内向者才会患上社交恐惧症，外向者同样也可能患上社交恐惧症。内向与外向只是性格特质，而社交恐惧则是一种心理状态。

　　内向者社交与外向者社交

　　节前导读

　　内向者在社交中有自己独特的优势，他们更善于思考，习惯三思而后言，并能清醒地认识到自己的能力，不会掩饰自己的真实性格，也更加注重自己的内心感受，不会为了迎合他人而丢失原本的自己。

　　看着外向者在人群之中谈笑风生，相信很多内向者都会羡慕不已，希望自己也能成为人群中的焦点，能够闪闪发光，引人注目。于是，有些内向者便尝试像外向者一样频繁地出入社交场所，参加各种社交活动，结果这些社交活动耗尽了他们的能量，他们在社交活动中的表现令人大失所望，于是他们便开始讨厌社交，甚至会因此害怕社交。

　　如果你也是内向性格中的一员，其实你不必羡慕他人，与外向者相比，你在社交中也有自己独特的优势。

　　1921年，瑞士精神病学家、心理学家卡尔·荣格首次全面描述了外向性格与内向性格。研究显示，内向者占总人口的30%～50%。对于外向者与内向者的区分，卡尔·荣格的说法是，外向者主要对外部世界感兴趣，尤其是人和活动，而内向者则更关注内心世界，关注自己或他人的思维、梦想、幻想与渴望等。

　　由此可见，与外向者相比，内向者更注重自己的内心感受，他们很少受外界的人和事的影响。当然，这并不意味着内向者就是独断专行，不听取他人意见的。他们在做决定时也会搜集相关信息，但最终的决定权在自己手里，不会违心地做决定。

　　在社交的过程中，外向者大多会边说边想，在做决定时会先从口头和行动开始，并在这个过程中逐渐呈现出清晰的想法，而且，他们的思维十分发散；而内向者则会在做出答复之前先整理思路，在仔细思考过后才开始表达自己的意见，他们的思维往往比较集中。

　　内向者与外向者在社交中的不同表现主要有以下几点，如下表所示。

　　内向者在社交中也会遇到一些问题。比如：当他们从人群中抽身，通过独处给自己充电时，很容易被人误解，认为他们不喜欢跟其他人待在一起；由于对隐私的高度重视，当谈论到涉及自己隐私的事情时，他们往往会缄口不言，这会让人觉得他们在排斥对方；如果在社交中出现一些意外状况，他们很可能手足无措，不知该如何应对。

　　所以，如果你并不是一个真正的外向者，那就不要强迫自己，不然，即使你耗尽全身力气，也很难达到理想状态，还可能在社交中受伤。接受你的内向性格，选取适合自己的社交方式，你才能很好地参与社交，不会因为自己的表现不当而害怕社交。

　　▽小知识▽

　　和内向者相比，外向者过于在意他人的认可与追捧，经常在他人身上花费大量的精力。为了在社交圈中受到他人的欢迎，有些人会扭曲自己的价值观与品格，为了讨好他人而失去自我。

　　内向不是问题，跟随自己的社交节奏

　　节前导读

　　没有人是100%内向型的或100%外向型的，大多数人都是兼具这两种性格特质的。在社交中跟随自己的节奏，与自己的内在力量同行，才能让社交不再成为噩梦。

　　“你要多跟小朋友一起玩耍，这样才是好孩子。”

　　“你要积极参加集体活动，这样才是好学生。”

　　“你要多跟同事交谈，这样才不会显得不合群。”

　　“你要多向外向的人学习。”……

　　相信很多人都听过类似的话。现代人总是将性格内向看成缺点，老师对学生的评语会写“要是能再活泼外向些就好了”，家长也会时不时地提出“内向无用论”，告诉孩子“你这么内向，不太好”，甚至连内向者自己也认为“内向是不对的，需要改正”。

　　其实，内向并没有什么问题，这也不是一个人的缺点。试图让内向者改变自己的性格特质，像外向者一样参与社交，这本就是强人所难。这样做，既增加了内向者的负担，又为彼此之间的交往带来不快。

　　内向者与外向者一样，在社交中拥有巨大的潜能，我们需要充分地发挥自己的天性，而不是刻意去压制它们，懂得与自己的内在力量同行，跟随自己的社交节奏，才能在社交中游刃有余，获得成功。

　　具体来说，内向者在参与社交时可以这样做。

　　1．做好社交前的准备

　　外向者习惯于拓展自己的朋友圈，与人交际对他们来说是很正常的事情，但内向者在大多数社交活动中都会觉得不自在，尤其是在面对陌生人，或者出现一些意料之外的情况时。因此，做好社交前的准备工作对内向者来说是一项有效的社交策略。

　　社交前的准备工作包括了解对方的性格特点、兴趣爱好，参与社交活动的人数，活动的主题、场合，主要的社交流程等。对于内向者来说，他们对此了解得越多，准备得越充分，他们在社交活动中的表现便会越好。

　　2．在社交进行过程中为自己充充电

　　当旅行的目的地较远时，我们在中途也会停下来，休息一下，恢复一下体力，以便继续接下来的旅程；当一场会议持续的时间很长时，我们都需要吃些点心、水果，喝点水，以保证有充沛的精力将这场会议继续进行下去。同样，当一场交际活动耗费了你大量的精力后，毫无疑问你也要为自己充充电，暂时中止社交活动，恢复精力。

　　在社交进行的过程中，如果你感到不自在、不舒服了，那就找个借口抽身离开吧，找一处安静的角落独处一段时间，为自己充充电。当你准备好之后，再回到社交场合之中。

　　按照你的节奏参与社交，你的社交活动才算是高质量的、有用的，你也不至于拖着疲惫的身体退场，甚至总是对这些社交场合望而却步。

　　▽小知识▽

　　一个性格内向者在社交中无法表现良好，他就会觉得内向是自己的缺陷。这种认识是错误的。如果你也曾这样看待自己或者看待他人，那么请改变这种想法吧！

　　唤醒你心底的外向性格特质

　　节前导读

　　内向性格者心中也潜藏着外向性格的特质。内向者想通过伪装把自己变成外向者，往往很难取得好的结果。而当他们意识到自己无法做到这一点时，痛苦和失望又会侵蚀着他们。因此，唤醒内向者心中的外向性格特质，才是更好的解决办法。

　　“你别以为‘穿上马甲’我就不认识你了！”“你‘脱了马甲’我照样认识你！”这两句话虽然常用于调侃，但是仔细思考，我们可以从中解读出另一番深意。

　　对内向者来说，要通过伪装彻底将自己变成外向者是一项不可能完成的任务。如果勉力而行，在社交中也只会感到沮丧、痛苦，反而无法体验社交带来的乐趣，甚至还会因为不擅长这种社交方式而畏惧参与其中，从而害怕社交。

　　我们每个人都是内向性格与外向性格的集合体，只不过有些人的内向性格较明显，有些人的外向性格较明显。所以，我们不必刻意改变自己的内向性格，可以唤醒藏在心底的外向性格特质，改变自己在社交中的行为和习惯，享受外向性格在社交中的优势。

　　要想唤醒外向性格特质，在社交中展示自己的独特魅力，我们可以从以下几个方面着手进行。

　　1．转移自己的注意力

　　在与人交往的过程中，你脑海中想的是什么呢？是自己的表现好不好，还是他人的表现是否令你满意？

　　很多内向者都对自己的情绪过于敏感，他们在社交中将更多的关注点放在自己身上。他们觉得自己在社交活动中的精力是有限的，如果出现一些特殊情况或者持续很长时间，他们就很可能因为精力耗尽而给别人留下不好的印象。

　　于是，在社交活动一开始，他们就时刻计算着自己的时间，在心中为自己设定一个闹钟，时间一到，他们就逃离现场，以免被人看出端倪，这种心理暗示使得他们无法真正地享受社交活动的乐趣。而且，他们越是担心，就越不安，在社交场合就越可能出错。

　　所以，要想改变这种社交现状，就要将自己的注意力转移到其他人身上，不要把焦点对准自己，不要只看到自己的紧张和不安，这样才能从社交焦虑中解脱出来，享受人际交往的乐趣。

　　2．少一些偏见，多一些接纳

　　简·奥斯汀的代表作《傲慢与偏见》是以男主人公达西的傲慢与女主人公伊丽莎白的偏见为线索而写就的。在一次舞会上，达西对伊丽莎白出言不逊，引起了伊丽莎白对他的偏见，后来经过品行不端的威克姆的挑唆，加深了伊丽莎白对达西的偏见。直至后来又经历了一些事情，伊丽莎白才渐渐消除了对达西的偏见，最终有情人终成眷属。

　　很多时候我们对他人的评判未必是准确的。所以，在社交活动中，请不要急着给他人下判断、贴标签，而应该学着多去接纳他人，正所谓“路遥知马力，日久见人心”，经过长时间的相处，我们的判断才更真实。所以，不要让自己的偏见影响了社交，不要因为偏见而封闭自己，隔离他人与自己的接触。

　　3．设定一个社交目标

　　试想一下这样的情景：你连续加班了几天，终于把一项工作做完了，走在回家的路上，想着要好好地补个觉，突然，你发现你的偶像迎面走来。此时，你还会垂头丧气、精神不振吗？

　　相信你会充满活力，精神为之一振。这是因为见到偶像是你的愿望，对你来说，这是一个大大的惊喜，对你是有好处的，当然这种好处大多是心灵与情感上的满足。

　　其实，社交也是如此。如果内向者在参与社交活动时为自己设定一个可以达成的、对自己有好处的目标，那么他们自然会朝着这个目标努力，在社交中会尽量表现得完美，消除自己对社交的顾虑。而这种积极的社交行为也会带动他人的情绪，由此建立起一个良性的循环，互相给予积极的作用与影响，使相互之间的交际充满热情。

　　正确的目标会引导内向者展开更多的人际交往活动，使他们在社交中投入更多的注意力，而不会让自己的社交恐惧感来支配这场社交活动。

　　内向性格和外向性格就像是我们衣橱里的一件件衣服。我们不需要去购买新衣服，只要进行合理的搭配，就可以让内向性格与外向性格都成为增添我们魅力的服装，穿出独特的风格。

　　▽小知识▽

　　大多数内向者都比较敏感，但并非所有内向者都敏感。世界上有30%～50%的人属于内向型，但只有15%～20%的人被认为是高敏感型。

　　找到舒适区，让内向者不再害怕社交

　　节前导读

　　只有找到自己的舒适区，参加令自己感兴趣的社交活动，内向者才能更好地体验社交，不再害怕社交。

　　如果你是一个内向的人，社交让你感到身心俱疲，甚至令你恐惧，那也没关系，要知道，总有一些社交场合是让你享受其中的。在这些社交场合中，你会像那些外向者一样，从社交中汲取能量，补充精力，而你现在要做的就是找出这些令你感到舒服的社交场合。

　　我们都有这样的体会：当我们与不熟悉的人交际时，我们会觉得社交是十分累人的，心中十分想要及早结束这场社交活动；而当我们谈论自己感兴趣的事情或者与自己熟悉的人相处时，从来不觉得尴尬，反而还会滔滔不绝地发表自己的意见，与人相谈甚欢，不想结束话题。

　　由此可见，内向者只有找到自己的社交舒适区，才能在社交中发挥出自己的最佳状态，不再害怕社交，成为社交赢家。

　　所谓找到自己的舒适区，主要包括两个方面。

　　1．选择适合自己的社交场景

　　请你盘点一下，你对哪些社交活动比较感兴趣？在哪些社交活动中，你的表现可圈可点？请你将自己经历过的社交场景、这些场景的特别之处以及与之相似的你想要体验的其他场景列到下面的表格中。

　　其中，第一列填写你曾经表现较好的社交场景，比如同行交流会、××兴趣爱好小组活动、与好友骑行旅游等。

　　第二列填写这些社交场景的特别之处，或者令你感到舒服、愉悦的原因。比如能提升智力、体验新奇、存在奖励机制、有兴趣相投的陌生人、学到了很多新知识等。

　　第三列可以参考第二列中的内容，列出具备这种特征且你还想要参与的其他活动。

　　在你列完这些你曾经发挥最佳状态的社交场景后，相信你对于自己将要参与的社交活动也会了然于胸了。

　　2．找个社交外援

　　如果你担心独自参加一些社交活动会表现失常，不如主动申请社交外援，为自己找一个代言人，让他帮助你处理社交问题。这样，当你要面对一些自己无法处理的社交场景时，就可以寻求对方的帮助。

　　当然，这就需要你找的外援是一个社交能力很强的人，当谈及某个问题时，他能很快地做出反应，并帮助你建立一个谈话框架，而你只需要用细节将这些内容填充进去即可。如果他足够了解你，那么你们的合作会更顺利，也不会出现谈话前后矛盾的情况了。

　　在社交中，内向者更关注所要传达的信息本身。为了确保能准确地表达出自己的想法，他们在对一件事发表看法时会字斟句酌，十分认真地对待每一次的交流，而这种谨慎可能会被误解为拘束、冷漠。有了外援的帮助，就可以很好地避免误解，让社交成为内向者的“充电宝”。

　　▽小知识▽

　　对内向者来说，用文字来交流是一个不错的选择。所以，如果你要与内向者交际，不妨试试用文字来代替面对面的交流吧！

　　延伸阅读内向者的“不”未必是“不”

　　节前导读

　　内向者在深思熟虑前很少做出决定，如果需要立即给出回复，他们往往倾向于给出否定回应，但这并非真实地表达了他们的否定意愿，在大多情况下这是“我还没考虑好”的意思。

　　对你来说，什么样的社交才算是成功的呢？是结识了更多的人，还是与一个或者几个人进行了一次深入的交谈？

　　当有人提出一个新提议时，你会怎么回复呢？是直接说“不”，还是欣然接受呢？

　　内向者在社交时更注重质量，而非数量，他们更喜欢与数量不多的人进行意义深刻的交往。对他们来说，用数量来衡量自己的社交是否成功是十分劳心费力的一件事。如果要让他们像外向者一样，同时与多个人结交，他们只会感到无所适从，甚至会因此崩溃。因此，对内向者来说，较少的人加上较少的时间就等于成功的社交。

　　如果在社交中出现一些意外的情况，内向者就不像外向者一样可以妥善处理。在面对这些问题时，内向者往往更倾向于用“不”来做出回应，下面的性格行为分析可以帮助我们更好地理解内向者所说的“不”所代表的含义。

　　A．内向者习惯于三思而后言。也就是说，内向者在做出决定之前会先进行多角度的思考。

　　B．如果没有进行足够的思考，内向者往往会做出否定的回应。

　　C．如果你突然向内向者提出一个想法，让他们立即给出回应，那么你得到的通常是否定的答案。

　　如果A和B的情况同时存在，那么我们便可以推导出结论C。

　　这就是说，内向者在社交意外的情况中所做出的否定回应往往要表达的不是“不”的意思，而是自己还没有考虑好。但是这个否定回应往往被他人当成是“自己被拒绝”的标志，从而引起误解。

　　为了不让自己被他人误解，为了享受社交，不再害怕社交，当他人就某件事情征求你的看法时，你可以采取以下两种方式来回应。

　　1．为自己争取考虑的时间

　　当对方询问你的意见，而你没有考虑好，不知道该如何回应对方时，不要急着说“不”。你可以直接告诉对方你需要一些时间来考虑，现在还没有想好应该怎么说，然后你可以让其他人先说一说自己的想法。这样既不失面子，又不会让别人觉得你孤傲或冷漠。

　　2．以书面形式反馈

　　如果条件允许的话，你可以将你对讨论的话题的思考以书面形式发给对方。这样既显得你重视这次的讨论，又给自己留出了足够的思考时间，便于你在做出全面的考虑之后得出较为深刻的结论。

　　不论是哪种回应方式，你都不要直接拒绝对方，不要用“不”来堵对方的嘴。在你做出回应之前，请先认真地思考一下，相信别人也会对你的深思熟虑表示理解与肯定。当你体会到了社交的意义后，你的社交焦虑感与恐惧感也会逐渐减轻。

　　▽小知识▽

　　内向者常常会在社交过程中受到启迪，然后在自己的独处中得出结论；外向者在社交过程中会灵光一现，可以想出很多好点子。