你无法将自己的兴趣、爱好强加到他人身上，也无法按照他人的价值观去生活。

　　在社交中，每个人都会有自己的舒适地带，在这个地带，他们可以按照自己的心意，用自己觉得舒服的方式参与社交，不再为了取悦他人而伪装，不再与自己的社交原则背道而驰。

　　社交恐惧症患者同样也可以享受社交，不再逃避社交，关键就在于关注自己的内在信念，找到适合自己的社交方式。

　　心理小测试测测你的内疚程度

　　在很多情况下，我们都会产生内疚的心理，如果不及时进行疏导，它会对我们的生活产生极大的影响。通过下面的测试，检测一下自己的内疚程度吧！

　　测试内容

　　本测试共有37道题目，每道题目均有4个选项，请认真阅读下面的每道题目，并根据自己的实际情况在每道题目前的括号内填上你的答案。

　　A=不内疚，B=似乎不内疚，C=似乎内疚，D=内疚。

　　（）1．背叛朋友。

　　（）2．吃掉别人的东西。

　　（）3．对朋友的困难不管不问。

　　（）4．犯错误。

　　（）5．无法准时赴约。

　　（）6．因为自己的原因和恋人分手。

　　（）7．偶然看到恋人间的私密镜头。

　　（）8．无法兑现自己的诺言。

　　（）9．偷偷拿父母钱。

　　（）10．随意翻看别人的日记。

　　（）11．谎话连篇。

　　（）12．买了奢侈品。

　　（）13．弄丢了别人的东西。

　　（）14．没给老人让座。

　　（）15．明明不喜欢对方，却和对方有性行为。

　　（）16．对自己必须做的事情消极怠工。

　　（）17．自己不开心弄得别人也尴尬。

　　（）18．给别人增添麻烦。

　　（）19．因为自己的原因必须辞去社会兼职。

　　（）20．没有遵守与别人的约定。

　　（）21．朋友被欺负，自己却无能为力。

　　（）22．明知道别人多找了钱，自己却没有提醒。

　　（）23．对别人的帮助不予接受。

　　（）24．误解了朋友。

　　（）25．揭朋友的短。

　　（）26．没经别人同意就用别人东西。

　　（）27．不努力学习，考试之前过分依赖别人。（）28．通过某些见不得人的手段获得胜利。

　　（）29．伤害小动物。

　　（）30．疏远朋友。

　　（）31．还未成年就喝酒。

　　（）32．让别人承受自己的固执造成的后果。

　　（）33．发现借了别人的东西却忘记归还。

　　（）34．使用暴力。

　　（）35．浪费食物。

　　（）36．父母为自己承受了很大的经济压力。

　　（）37．无法阻止亲朋好友的死亡。

　　计分方法

　　A=1分，B=2分，C=3分，D=4分。

　　将每道测试题所选答案的分值相加，得出总分即可。

　　测试结果

　　得分在37~148分，得分越高，内疚程度越高。测试的平均得分为93分。

　　发掘自我，与众不同也同样受欢迎

　　节前导读

　　社交不是取悦他人，更不是服从他人。你越是敢于坚持自我，就越有可能成为独一无二的个体，越会让人对你刮目相看。所以，发掘真实的自我，勇于展现自己的与众不同，也同样会受人欢迎。

　　对大多数社交恐惧症患者来说，隐藏在人群中，不被他人看出来，成为其中普通的一员远比与众不同令自己感到更舒服。他们总是担心别人会因为自己的与众不同而对自己“另眼”相看，顾忌他人无法接受自己的与众不同。因而，在与人交往时，他们常用“是的，我也这样觉得”或“嗯”“对”等表示赞同，而不敢表达自己的异议。

　　越是勇于坚持自我，别人也就越容易接纳真实的我们，从而使社交不再令我们感到疲惫，我们会从中获得满足感，体验参与其中的乐趣。

　　所以，不要担心他人无法容下自己，向他人展示真实的自我，表明自己的真实感受与想法，这样与他人的沟通也会更加充满趣味，令人回味无穷。

　　一位社交恐惧症患者曾经这样表达自己的内心感受——

　　我一直都在做着所谓的“正确的事”，跟随别人做一样的事情，好让自己不被排挤或批评。

　　我知道，我身上有一些与众不同的特质，有时候我也想将这些特质表现出来，但我并不确定别人是否会因此而疏远我、排斥我。所以我一直都隐藏着自己，尽量不让别人发现我的这些特点。

　　但是最近，我开始向朋友表达不同的意见，向他们展示我与之前不同的一面。令我感到惊喜的是，朋友们不仅没有疏远我，反而觉得我与他们之间的交往更有趣了，我也更享受这样的社交了。

　　请你想一想，如果别人对你的意见表达不同的看法，你会是什么感受呢？难道仅仅会排斥对方吗？其实，别人也并不像你预想中的那么小气，那么无法容人。所以，主动表达自己不同的观点，展现自己与众不同的特质，这并不会引起他人过多的反感。

　　如果你还是无法鼓起勇气，不敢表现出自己的与众不同，那就从小事做起吧！进行一些简单的练习，帮助你发掘真实的自我。

　　当谈论自己感兴趣的图书时，如果别人都倾向于读经典著作，而你喜欢读刚上架的新书，那么你就可以以此为契机，表达自己的感受，说明自己喜欢读新书的原因，不再习惯性地附和他人。

　　当他人都在热切地交谈，而你由于无法加入其中感到焦虑时，不妨用适合你的方式与人交往，如用肢体动作（点头、微笑）来回应对方。即使你与他人不同，也并不会让人觉得不自在。

　　当你褪去那一层保护膜时，别人会惊讶地发现原来你竟如此有趣。发掘真实的自我，让他人接受与众不同的你，社交对于你来说便不再是折磨，而会是一种享受，你在社交中将会收获满足感。

　　▽小知识▽

　　为自己挺身而出，做自己的英雄，有勇气地表达自己的想法、需求，以真实的自己去参加社交，虽然有时候会违背他人的预期，但这并不会影响你享受社交的过程。

　　遵从内心，不必违心地取悦他人

　　节前导读

　　在与人交际时，遵从自己的内心，不给自己找不自在，才能感受社交的轻松氛围，享受社交的乐趣。如果你因为伪装自己而身心俱疲，也会让他人感到不自在。

　　在挑选新衣服时，你会选择自己觉得好看的那件，还是会买朋友觉得好看的那件呢？在业余爱好的选择上，你会选择自己感兴趣的，还是会选择那些大多数人觉得不错的呢？

　　1995年春节联欢晚会的小品《有事您说话》令人印象深刻，引起了大多数人的共鸣。一个平平常常的小人物为了获得领导与同事的认可，打肿脸充胖子，号称自己可以买到火车卧铺票，结果领导与同事都来找他帮忙，而他则要自己排一晚上的队买票，最后甚至花高价买了两张票，为了取悦别人而把自己弄得精疲力尽、疲惫不堪。

　　对于社交恐惧症患者来说，与人交往是十分耗费心力的事情，如果还要让他们违背自己内心的意愿，在交往中想着取悦他人，不要让他人不快，那么只会使他们在社交中更加力不从心，从而厌恶社交。

　　对于社交恐惧症患者来说，最好的社交方式不是压制自己的本性，而是遵循自己的内心，与自己的内在力量同行。当然，遵循内心并不表示要回避社交，而是在社交的过程中按照适合自己的方式来参与，不必刻意将自己伪装成善于社交的人，以免这种伪装使自己精力透支。

　　在与人交往时，社交恐惧症患者可以尝试做以下几点。

　　1．不违心地伪装

　　如果你非要让一个左撇子使用右手吃饭、写字，他们肯定会因此很不悦，甚至崩溃。同样的，如果你非要让一个社交恐惧症患者主动与人交往，非要让他们像其他人一样参与社交活动，那只会让他们耗费更多的精力。

　　所以，接纳自己，遵从你的内在意愿，用合适的方式参与社交才是正确的选择。如果你想通过伪装的方式给他人留下一个好印象，就会对自己的表现吹毛求疵，好像拿着一个寻找瑕疵的放大镜，不放过自己的每一个错误、缺陷，这只会让你对社交越来越有压力。

　　所以，不要总是想着伪装自己来讨好他人，如果你不善社交，不妨直接告诉对方：“我有点害羞，但是跟你相处我感觉很愉快。”这样的诚实以待远比你的刻意伪装好得多。

　　2．不活在别人的期待里

　　不从自己的内在感受出发，而从别人的眼光中出发，活在别人的期待里，这是很多人都容易陷入的误区。社交恐惧症患者很在意他人的看法，也看重他人对自己的评价，因此很容易违背自己的内心。

　　鞋子穿在自己的脚上，合不合适只有自己知道。如果你为了赢得他人口中的“好看”而选择了一双穿起来并不舒服的鞋子，结果你只能为自己的选择买单。根据别人的想法与意愿来选择自己的社交方式，活在别人的期待里，违背自己的内心感受，对你来说，他人眼中的最好未必就是你最好的选择。

　　总之，不要想着去伪装自己，即使你无法掌控人际交往，也不应该被它牵制，令自己精疲力尽。选择令你感到舒适的交际方式，你会发现社交并没有那么难。

　　▽小知识▽

　　社交并不是一场拉锯战，没必要比谁表现得更开朗、更热情。只要你选择了适合自己的社交方式，不仅自己会感到自在，他人也会觉得轻松，觉得与你相处没有压力。

　　划定底线，坚持自己的原则

　　节前导读

　　社交中最重要的是以自己的价值观为导向，找到自己重视的东西，并坚定不移地付诸实践，即使这并不符合他人的预期。但优先考虑自己认为该做的事，而不是别人认为你该做的事，这并没有错。

　　我们每个人做事都有自己的原则，有别人不能触碰的底线。在社交中也是如此。我们参与社交时不应一味地想着要达到他人的预期，而应该坚持自己的价值观。当你以自身的价值观为底线做决定时，即使这个决定不能满足他人的预期，也仍然会为你带来满足感。

　　如果你想要每个人都喜欢你，不让每一个人失望，那只会将自己置于疲惫之中。即使你像陀螺一样旋转不停，也还是无法做到令所有人都满意。

　　因此，你不可能获得所有人的认同，一般来说，如果你遇到的人中有80%的人喜欢你，那你就算是社交中的成功者了。所以，不要给自己设定太高的目标，勇于参与社交，勇敢地面对部分人的不认同吧！

　　对于社交恐惧症患者来说，不被他人认同、拒绝他人是令自己很难接受的，但是他们又不想违背自己的原则，于是便会陷入深深的纠结与挣扎中，对自己的社交能力产生怀疑。

　　当遇到此类情况时，可以采取以下方法来应对。

　　1．制作重要程度排序清单

　　在生活中，我们也经常会陷入两难的境地。比如，午餐吃米线还是吃打卤面？在社交中我们也会遇到类似的问题，令人难以抉择。比如，陪朋友逛街还是陪孩子？参加行业交流会还是去拜访客户？

　　如果你经常因为不知如何抉择而纠结，那么不妨将你遇到过或者可能遇到的社交事件按照重要程度制作成一个清单，并对这些事件的重要程度进行评估。这样当你无法抉择时，就可以按照由重要到次要的方法来选择。

　　清单模板如下表所示

　　当然，你也可以将每个社交事件都按照重要程度打上分，做出更详细的表格，帮助自己做决定。

　　要注意的是，此表格的作用是当同时面对两件或多件事情，不知道该如何抉择时，帮助你做出较为正确的选择。若两件事情的重要程度没有可比性，当然也就用不到此表格。另外，在不同的情形下，各个事件的重要程度也会有所变化。因此，灵活地运用此表格才有助于你更好地参与社交活动。

　　2．采用非当面沟通

　　当你不满他人的行为，或者想要拒绝他人时，也可以采取非当面沟通的方式。非当面沟通并非回避社交，而是采取一种较为妥当的处理方法。

　　比如，你可以给对方发微信、短信，或者打电话，这样既不会让对方当场难堪，又坚持了自己的意愿与原则。

　　但是，采取非当面沟通也存在一些弊端。比如，利用文字沟通时，你无法听到对方的语气，无法看到对方的面部表情，对方也很容易会对你产生误解。

　　总之，在社交中划定自己的底线，坚持自己的价值观，不随意按照他人的意愿改变自己的原则，你才不会因为他人而丢了自己。即使这些并不符合他人的预期，但这是你的生活，忠于自己才会获得满足感。

　　▽小知识▽

　　如果你总是以他人为先，不想让他人不满而出现负面情绪，那你只会与自己的内心意愿渐行渐远，毕竟没有人会与你的想法完全一致。所以，与其一味地满足他人，丧失自我，不如想一想你要的到底是什么，然后坚定自己的原则。

　　了解彼此的类型，享受交往的过程

　　节前导读

　　正如你对待社交的看法与他人不同一样，不同人格类型的人对成功社交的感受也有所不同。了解彼此的人格类型，选择适合双方的社交方式，令双方都享受交往的过程，这才算是一场成功的社交。

　　最怕“空气突然安静”；最怕两人相视无言；最怕明明很想结束话题，却不得不继续聊……对于社交恐惧症患者来说，当社交出现了一点点的瑕疵，他们都会用放大镜将其扩大到无限，甚至不惜否定自己。久而久之，社交就成了他们的噩梦。

　　其实，除了要弄懂自己的人格类型，在社交中了解他人的人格类型也是很重要的，这可以帮助社交恐惧症患者游刃有余地参与社交，灵活地应对社交活动中的一些突发状况。

　　内向者喜欢深入地思考、探讨某个话题，那么你在与其交流时，就可以将重点放在一件事情上，与对方进行纵向、深入的交谈。只要一个话题聊得透彻，内向者便会觉得这是一场成功的社交，事后他们对此也会津津乐道。

　　外向者更喜欢热烈的社交氛围，一旦场面突然安静，他们便会觉得不自在，更容易感到不安。所以，在与他们交往时，话题不断才算是一场成功的社交。当然，这对于社交恐惧症患者来说是很难的，但是你可以用自己的真诚让对方放轻松。比如，告诉对方：“我很喜欢跟你待在一起，我的话本来就不多，所以你不要多想。”

　　当然，不论是与内向者还是与外向者相处，长时间的沉默都是不可取的，你还要掌握一些闲聊的技巧，使你的社交不再沉闷。

　　1．精选几个话题

　　要想让社交有品质、有内容，最有效的方法就是精选聊天的话题，在较少的话题上聊出较多的内容。如果你们的交流只停留在一个话题的表面，那么这场社交并不会让你获得有用的知识或信息，而你总是会费劲地寻找下一个话题，从而使自己身心俱疲。

　　因此，精选几个话题，围绕这些话题进行更深、更广的交谈，无疑会在精神与情感层面给双方带来很大的满足感。而对你来说，最重要的是社交不再意味着压力，不再令你感到恐惧。

　　2．学习一些接话技巧

　　有时候，一句简单的话会引起对方的长篇大论，如果你可以将聊天话题引到一个有趣的轨道上，那么对方就会沿着这个轨道行驶，给你们带来一场愉快的交流体验。如果你也害怕社交，不知道该如何参与社交，不妨学一学这些聊天金句，帮助你顺畅地接话，并开启下一话题。

　　常见的接话技巧如下：

　　“为什么啊？怎么会这样呢？”

　　“说起来，我也经历过类似的事情……”

　　“这是怎么一回事呢？”

　　“听说你……给我说一说这件事吧！”

　　“这件事对你现在的生活有什么影响吗？”

　　总之，了解彼此的人格类型，用自己习惯的、对方也觉得舒服的方式参与社交，才会实现社交双赢，避免因为沟通不畅而引起误解，让双方都喜欢上社交。

　　▽小知识▽

　　与寡言少语、经常沉思的人待在一起时，外向者更容易感到焦虑不安。因为他们无法了解对方到底在想什么，这种疑惑与无奈感会滋生他们的焦虑情绪。

　　延伸阅读屏蔽过度刺激，设置社交防护

　　节前导读

　　过多的社交活动或刺激会让我们不堪重负，需要很久才能恢复常态。因此，减少过量的人际交往，屏蔽过度的刺激，为自己设置社交防护，让自己在可以接受的范围内参与社交活动，才是正确的做法。

　　如果你对唱歌有恐惧心理，担心别人嘲笑你，那么当有人邀请你一起去KTV唱歌时，你大多会严词拒绝。即使你到了KTV，往往也只会当听众，不会参与其中。

　　社交也是如此。如果你为了战胜自己的社交恐惧，不断地参与社交活动，不给自己预留恢复精力的时间，那只会让自己疲惫不堪，使自己对社交更觉得有心无力。

　　所以，给自己预留一些时间和空间，屏蔽过度的刺激，为自己设置社交防护，你在社交中的表现会更好。

　　那么，应该如何建立社交防护呢？

　　1．控制信息摄入量

　　我们一天只有24小时，没有精力去了解世界上每时每刻发生了哪些事。在日常社交中，我们也不必去了解每一个人，去跟每一个人进行深入的交流。

　　我们只需要了解近期的要闻大事，与自己生活或工作中有较多交集的人交流就够了。时间成本是固定的，我们想了解的事情越多，想要交往的人越多，那么分配给每件事、每个人的精力就越少。如果在一件事、一个人身上所花的精力不足，那么就很难达到自己的目的。

　　所以，与人进行高质量的社交，这才是我们应该做的正确选择。

　　2．运用小工具设置屏障

　　相信很多社交恐惧症患者都有这样的经历：出门前一定要戴上耳机、墨镜、帽子等可以将自己与外界隔绝的东西，从而有效地逃避社交。

　　对于大多数社交恐惧症患者来说，试图采取这些行为来逃避社交是不可取的，对于克服社交恐惧也没有帮助。但是，对于那些过度参与社交的人以及被各种社交问题困扰的人来说，这的确是很好的办法。

　　如果你的精力在几次社交活动中接近耗尽，那么不妨将自己武装起来，戴上耳机，戴上帽子，为自己设置保护屏障，为内心寻找一方安宁，让那些还想继续烦扰你的人知难而退。

　　当然，很多时候我们并不能屏蔽某些过度刺激。比如，许久不见的朋友相约一起出去玩，大学同学相约聚会，或者参加行业交流会等。此时，你可以在有主动权的情况下选择那些既有意思又不刺激的活动，减少这些新鲜刺激给自己带来的精力损耗。

　　▽小知识▽

　　空闲时间是用来恢复精力、汲取能量的，如果有人要占据你的空闲时间，消耗你的精力，让你去参加更多对你来说无意义的社交活动，那么及时止损不失为一个明智的选择。