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控制好自己的不良情绪

管理/营销/职场
时间：2022-03-29 11:18
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　　周围的许多因素都会影响我们的情绪，而对情绪的控制能力决定了我们的人生。善于控制不良情绪的人，是自信的、乐观的、优秀的，而不善于控制不良情绪的人，是自卑的、悲观的、平庸的。可以说，只有控制好自己的不良情绪，才能牢牢把握住自己的生活。

　　走出绝望，解决冲突是关键

　　长期处于情绪低落的状态中，内心极度脆弱，对当下和未来看不到丝毫希望，这就是绝望。如果不从绝望中走出来，就很可能自暴自弃。

　　“哀莫大于心死”，绝望是消极情绪的极端表现。绝望的人，心已经死亡，只剩下一具躯壳，其危害程度比抑郁更为严重。

　　绝望的人其实已经陷入自我厌恶的坏情绪之中。他们看着周围的人都很成功，生活都很幸福，自己却一次次失败，生活在痛苦之中，所以陷入了自我厌恶的坏情绪之中。绝望的人还经常在埋怨“唉，我怎么这么没用”，如此一来，也就无法接受自己，对自己失望，不再相信自己。

　　绝望来自生活中的各种冲突，只有处理好各种冲突，才能缓解、疏导绝望情绪，从绝望中走出来。那么，具体该怎么做呢？

　　1．用意识来解决冲突

　　研究发现，人的意识可以控制情绪的产生，也可以调节情绪的强弱。因此，我们可以巧妙利用积极的自我暗示来解决冲突，比如用“我可以……”“我要……”暗示自己能做什么、要做什么，通过这种方法来调控情绪。

　　2．用语言来解决冲突

　　单靠意识控制情绪还不够，还要把所思所想说出口，因为说出口和在心里说是两种完全不同的情绪感受。另外，还可以在经常看得到的地方张贴一些激励性的标语，通过这种方式由外而内解决冲突，引导自己产生积极情绪。

　　3．用转移注意力来解决冲突

　　假如有什么事情让你绝望，那就不要继续在这件事情上纠结，可以尝试用转移注意力的方法来解决冲突，从一个全新的角度去看待它，或换一种全新的方式来对待它，而不是一味地沉浸在绝望、颓废中无法自拔。要想转移注意力，还可以看一些调节情绪的电影、书籍，听一些舒缓情绪的轻音乐，从而让生活充满积极情绪。

　　4．“喜新厌旧”

　　心理小课堂

　　美国的两位心理学家理查德·雷赫和马斯·霍姆斯制作了一份生活琐事调查表，将情绪变化强度转化为量，用点数来衡量人们日常生活中的遭遇和情绪压迫的关系。他们把不同的遭遇用不同的点数来衡量，具体内容见下表：

生活琐事调查表.jpg

　　假如同时遭受几种变化的冲击，那么压迫总强度则为几种遭遇压迫强度之和。最后，他们调查发现，一年内遭遇点数在300点以上的人，89%都会陷入绝望的情绪之中，并且在这些绝望的人中，大多数人都患有高血压、胃溃疡、偏头痛和肠绞痛。另外，如果长时间处于绝望、悲观、忧愁之中，患癌症的概率就会大大提高。

　　消除遗憾情绪，放下心中的负累

　　每个人的人生都有一个缺口，如影随形地跟着人一生。对于生活中的遗憾，不妨宽心接受，放下心中的负累，这样才能更珍惜自己所拥有的一切。

　　新加坡歌手许美静有一首歌叫《遗憾》，里面有这样几句歌词：“别再说是谁的错，让一切成灰。除非放下心中的负累，一切难以挽回。你总爱让往事跟随，怕过去白费……”所谓遗憾，其实就是希望做到或将要做到但终究没有做到时的惋惜心理，或为追求理想而奋勇拼搏但最终依然没能实现时的惋惜心理。

　　人生在世，难免会遇到一些遗憾的事。如果我们把遗憾埋在心里，日积月累，长此以往，就会深陷意志消弭的泥潭而无法自拔，跌入精神萎靡的深渊而无法解脱。因此，我们应当消除遗憾情绪，那样才能保持心理平衡。

　　那么，如何才能消除遗憾情绪呢？以下提供几种方法：

　　1．接受事实

　　威廉·詹姆斯曾说：“要乐于承认事情就是这样，能够接受已经发生的事实，这是克服任何不幸的第一步。”错过的时光一去不复返，既然已成事实，无力改变，除了心平气和地接受，还能怎样呢？

　　电视剧《半生缘》里介绍了一对真心相爱的恋人，在命运的捉弄下，他们各奔东西，多年后再相见，两个人痛苦万分，追悔莫及，只剩下遗憾。可能人世间最大的遗憾莫过于两个相恋的人无法牵手一生一世，但是事情既然已经发生，就只能接受事实，而不是活在遗憾和幻想中。

　　2．接纳不完美的自己

　　我们总过分强调羞耻感和罪恶感，却忽视了接纳和宽恕的重要性。诚然，羞耻感和罪恶感对个体十分重要，但绝不能让羞耻感和罪恶感成为绑架自己内心的枷锁。这就像我们去教堂里忏悔，通过倾诉的方式卸下心中的包袱，在一定程度上获得对自我的原谅。

　　谁都不愿意沉浸在自责中，都需要继续生活下去，追求幸福。从这个角度来说，接纳不完美的自己是必要的，因为人生是没有完美可言的，完美仅仅存在于理想中，生活中处处有遗憾，这才是真实的人生。

　　3．吃一堑，长一智

　　“树欲静而风不止，子欲养而亲不待。”子女希望尽孝时，父母却已亡故，这不得不说是人生中的一大遗憾。

　　孔子听到有人哭得万分悲伤，于是找到那人问：“莫非你家中有丧事？否则为何哭得这么悲伤啊？”

　　那人回答说：“我一生做了三件错事。年少时为了求学，周游列国，却没有把照顾亲人放在第一位，这是其一。为了追求自己的理想，为君主效力，没有孝敬父母，这是其二。与朋友相交甚厚却疏远了亲人，这是其三。树想静下来但是风不停，子女想好好赡养父母但是父母已经不在人世了。就让我从此离开人世吧！”说完就死了。

　　孔子对弟子们说：“你们要引以为戒，希望这件事能让你们明白一些道理。”于是，有十分之三的门徒选择辞行回家赡养父母。

　　对于人生的遗憾，比尔·盖茨有一个经典的比喻：“人生就像一场大火，我们每个人唯一可做的，就是从这场大火中多抢救一点东西出来。”所以，有遗憾不可怕，可怕的是不能从遗憾中吸取教训，而让遗憾一遍遍上演。

　　4．多想想遗憾的积极意义

　　遗憾也会让我们有所收获，比如它能增加人生阅历，拓宽视野，积累知识，让我们认识自身的不足，促使我们做更好的自己。比如，经历过“子欲养而亲不待”的遗憾后，必然会懂得亲情的重要性，更加重视与亲朋好友之间的情谊。

　　5．不要抓住过去不放

　　心有遗憾的人经常说“要是……的话就好了”“我当初怎么没有……呢”。这些话说出口也无济于事，只能徒增伤感。逝去的时光无法挽回，经历的人生不能重来一次。假如一直沉浸在回忆中，就会失去当下的好心情，错失更多美好。所以，已经发生的事情，不要抓住不放，该过去的就让它过去吧！

　　心理小课堂

　　美国临终关怀护士博朗尼·迈尔做了一项调查，总结了生命走到尽头时人们最后悔的五件事。

　　1．真希望当初有勇气过自己真正想要的生活。

　　2．真希望当初我没有花这么多精力在工作上，那样就不会失去关注孩子成长的乐趣，失去陪伴爱人的温暖。

　　3．真希望当初我能有勇气表达我的感受，而不是长时间压抑愤怒与消极情绪。

　　4．真希望当初我能和好朋友保持联络，没有因为忙碌的生活忽略了真挚的友情。

　　5．真希望当初我能让自己活得开心点，而不是习惯了掩饰，在人前堆起笑脸。

　　无独有偶，日本也有这样一位年轻的临终关怀护士大津秀一。他在亲眼看到、亲耳听到一千名患者的临终遗憾后，写下了《临终前会后悔的25件事》一书。其中列出的遗憾有：

　　1．没有做自己想做的事。

　　2．没有实现梦想。

　　3．做过对不起良心的事。

　　4．被感情左右度过一生。

　　5．没有尽力帮助过别人。

　　6．过于相信自己。

　　7．没有妥善安置财产。

　　8．没有考虑过身后事。

　　9．没有回故乡。

　　10．没有享受过美食。

　　11．大部分时间都用来工作。

　　12．没有去想去的地方旅行。

　　13．没有和想见的人见面。

　　14．没能谈一场永存记忆的恋爱。

　　15．一辈子都没有结婚。

　　16．没有生育孩子。

　　17．没有看到孩子结婚。

　　18．没有注意身体健康。

　　19．没有戒烟。

　　20．没有表明自己的真实意愿。

　　21．没有认清活着的意义。

　　22．没有留下自己生存过的证据。

　　23．没有看透生死。

　　24．没有信仰。

　　25．没有对深爱的人说“谢谢”。

　　克服猜疑心理，抑制主观臆断

　　猜忌和怀疑是一种心理疾病，也是幸福的大敌，既伤害他人，又容易作茧自缚，带给自己无尽的烦恼。因此，你最好停下猜忌，并认识到猜忌的成因和危害，彻底克服猜忌心理。

　　培根曾这样形容猜疑：“它是迷陷人的，乱人心智的，它能让你陷入迷惑，混淆敌友，从而破坏他人的事业。”确实如此，古往今来，因猜疑而酿成的悲剧不胜枚举。吴王夫差因猜忌心理而错杀忠心耿耿的伍子胥，奥瑟罗因猜忌心理而错杀贞洁的妻子，就连中国古代三十六计中的反间计，也是紧紧地抓住了人性中喜欢猜忌的弱点。

　　猜忌和怀疑是一种心理疾病，不仅会导致人际关系紧张，无端伤害他人的感情，还会使猜疑者本人的心理负担加重。严重的猜疑心还会导致妄想症，我们在电视里看到的那些疑神疑鬼，认为有人要谋害自己的精神病人，就是得了这种病。

　　产生猜疑心理是一种正常现象，不必过分担心，重要的是如何克服它，不使它蔓延滋生，以免造成更大的伤害。那么，怎样才能赶走人际交往中的猜疑心理呢？

　　1．理性思考，而非无端猜疑

　　当你发现自己在猜疑某个人或某一件事情时，不妨理性思考一下，在心中问自己一声为什么要猜疑，这样做是否合适。

　　其实，猜疑是一种消极的自我心理暗示，指的是在缺乏客观依据的情况下，依然对他人进行毫无根据的猜想与怀疑。在猜忌的心理作用下，人往往会作茧自缚，陷入一种封闭思路中，也就是从某一个假设目标出发最后又回到一个假设中去。从客观来讲，这样得出的结论无凭无据，往往是极端可笑的。

　　一般情况下，一个人产生猜忌心理与自己的观念以及思考问题的方式有关。克服猜忌心理，就要用合理的观念与思维方式来解释现实生活中遇到的各种问题。比如，路上遇到熟人而对方却没有跟你打招呼，先不要愤怒地认为他对你心有成见，而是告诉自己他可能是没看见或没反应过来。用理性方式思考，就可以避免或减少猜忌情绪的产生。而运用这一方式思考的关键是，对生活中的非原则性小事不要认死理。

　　2．发现自身优点，增强自信心

　　从心理学角度分析，缺乏安全感是猜疑心理产生的原因，而缺乏安全感很可能源于缺乏自信。在生活中，每个人都期望得到他人的赞赏，在意他人对自己的评价，尤其是那些内心波动比较大的人，更容易产生猜忌心理。

　　通常而言，那些喜欢猜疑的人都对他人抱有强烈的戒备和敌意，不肯相信别人，而问题的根源是他们缺乏自信，有自卑倾向。由于自卑，所以非常敏感，又由于非常敏感，所以特别多疑。因此，要想克服猜疑心理，就要相信自己的能力，对自己有足够的信心。

　　3．利用沟通克服猜疑心理

　　有些人疑心重重，这源于他们平时很少与人沟通。由于缺乏沟通，自然无法了解他人的想法，所以只好靠猜测来推断和分析，如此一来，误会也就乘虚而入了。假如可以打开心扉，经常与人沟通，交换彼此的意见，就会发现许多疑惑只不过是误会而已，澄清后自然可以豁然开朗，也就不会再有无端的猜疑了。从另一个角度来说，经常与他人沟通，还能让你的沟通对象从你们之间的交流中看破你的迷乱思绪，帮你理清思绪。

　　心理小课堂

　　在生活中，经常会碰到这样的人：你对他说一句平常话，他再三品味你话中的言外之意；你与他开个玩笑，他觉得你是在嘲笑他；你和别人低声说话，他以为你在议论他；你笑容可掬地问候他，他觉得你笑里藏刀；他生活中遇到一些小挫折，总怀疑是有人在故意整他；你好心好意要帮他，他怀疑你用心不良。他们总是保持高度的警觉性，像个侦探一样怀疑身边的每一个人，甚至会无端怀疑爱人、朋友的忠诚。

　　现代心理学研究表明，多疑症是一种心理疾病，属于偏执型性格缺陷。一般情况下，多疑症患者在儿童时代受到过严厉的对待或遭遇过不幸，这往往会导致他们与别人在感情上慢慢疏远，逐渐发展为对所有人都不信任。这类人往往神经过敏，怀疑一切，心胸狭窄，自视过高，遇到任何事都习惯往坏处想，总觉得所有人都在故意刁难自己，甚至捕风捉影，别人咳嗽一声，都觉得那是对自己的暗示。多疑症患者往往会陷入内外交困的尴尬处境中，在家中无法和亲人和睦相处，在外面不能与同事保持融洽的关系，经常弄得人际关系十分紧张。由于长期惶恐不安，整天处在心理紧张中，所以缺乏真诚的爱情、亲情和友情。

　　控制焦虑，用释放摆脱煎熬

　　面对激烈的竞争和瞬息万变的环境，许多人都变得焦虑，陷入煎熬之中，极大地影响了身心健康。因此，找到一种克服焦虑的方法就显得十分必要了。

　　忙碌的工作像一个大熔炉，把我们的心烧得沸腾起来；紧张的生活像举在手中的鞭子，不断抽打在我们身上，让我们焦虑不安。所以我们经常担忧：如果有一天我失业了怎么办？假如还不了房贷怎么办？我能顺利拿到养老金吗？爱人有一天会和我离婚吗？孩子能进一所好学校吗？人生不满百，常怀千岁忧。令我们焦虑的问题实在是太多了，而由此引起的负面情绪将一直纠缠着我们，又怎么会快乐呢？有一位德国哲学家说过这么一段话：没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。

　　唐代僧人神秀曾作一偈：“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”僧人惠能看到这个偈子后，也作了一偈：“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。”他这个偈子非常契合禅宗顿悟的理念，是一种出世的态度，主要意思是，世上本来就是空的，看世间万物无不是一个“空”字，心本来就是空的，无所谓抗拒外面的诱惑，任何事物从心而过，不留痕迹。焦虑也是如此，它并非由实际威胁引起，其给人的紧张惊恐程度与现实情况非常不相称。通常而言，焦虑不过是无谓的担心。我们要彻底摆脱令人苦恼的焦虑，就要保持身心平静。

　　对此，我们可以运用以下几种自我调节的方法来帮助自己早日摆脱焦虑。

　　1．找出引起焦虑的根源

　　研究发现，许多焦虑症患者患病都有一个过程，在他们的潜意识中，长时间存在一些被压抑的情绪体验，或者曾遭遇某些心灵的创伤，而且这些焦虑症状早就已经以其他形式体现出来了，只是患者本人没有对自己的情况给予重视。所以，一旦发现自己有焦虑情绪，就要把深层意识中引起焦虑和痛苦的事情挖掘出来，这样才能对症下药，减缓焦虑。

　　2．尽量保持平和的心态

　　人会焦虑，可能是因为时间上的压力。比如在生活或者工作中，由于时间紧促，事情经常压着做不完，所以内心焦虑。遇到这种情况，要摆脱焦虑，最忌急躁。不妨闭上眼睛，深呼吸，让心情平静下来，这样就能把主要精力集中在当前的事情上。平和的心态对舒缓焦虑情绪至关重要，因此，凡事要看淡一些。

　　3．想好优先顺序

　　假如同时要做几件事情，通常也会引发焦虑情绪。遇到这种情况，就要冷静地把握现在的情况，想好优先顺序。一般情况下，我们遇到的事情可以被分为四种：重要而不紧急，紧急而不重要，不重要且不紧急，重要且紧急。我们处理的优先顺序应该是先做重要且紧急的事情，再做紧急而不重要的事情，再做重要而不紧急的事情，最后做不重要且不紧急的事情。不管如何计划，都要牢记：一段时间内只做好一件事情。优先顺序搞清楚了，也就不会去考虑过多的事情了。

　　4．不要与人比较

　　经常与人比较也是产生焦虑的一个原因。比如，有些人常想：“我都三十多岁了，还是单身，同龄人孩子都有了。”“我邻居家里很富裕，经常买一些高档衣服，我却只能买一些地摊货，这样下去什么时候是个头。”“同事们都升迁了，只有我原地不动，真让人心焦。”经常与他人比较的人，容易受舆论控制，被他人的眼光左右，产生“大家都买了，我也要买”“他们都升职了，我也要升职”的心理。一旦陷入这种思维定式中，就难免会因为自己与他人的差距而焦虑。所以，要正视自己与他人之间的差距，不要处处攀比。

　　5．培养成就感

　　容易焦虑的人，往往都缺乏成就感，看低自己的能力而夸大事情的难度，一旦遇到挫折，焦虑情绪和自卑情绪就会出现。所以，我们发现这些弱点后，要予以重视并加以改正，而不是心存依赖，等待他人的帮助。并非只有那些大事才能产生成就感，生活中的许多小事一样可以产生成就感，所以，可以给自己制定一些小目标来完成，逐渐积累做事的信心和成功的喜悦，时间长了自然就会有成就感。

　　心理小课堂

　　心理学家认为，焦虑源于对威胁性事件或情况的预料产生的一种高度忧虑不安的状态，表现是精神过敏、高度紧张，严重时可能引发生理和心理功能障碍。根据焦虑的不同程度，可以把焦虑分为以下四个不同的层次：

　　第一个层次是身体紧张。处在这一层次的人，通常会觉得自己没有办法放松，紧张兮兮的，表情严肃，眉头紧锁，长吁短叹。

　　第二个层次是自主神经系统反应强烈。处在这一层次的人，由于交感和附交感神经系统经常超负荷工作，所以容易出汗、晕眩、呼吸急促，同时伴有心动过速、身体时冷时热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感等情况。

　　第三个层次是无端地担心未来。处在这一层次的人，经常会担心未来，比如担心自己的事业，担心自己不能升职，担心自己的财产和健康等。

　　第四个层次是过分机警。处在这一层次的人，时刻都像一个站岗放哨的士兵一样，对每一个细微的动静都充满警惕。

　　化解嫉妒，抑制攀比心

　　“既生瑜，何生亮？”嫉妒他人的人总爱与人比较，在比较时发现不如别人的地方，从而无法释怀。而盲目攀比则是产生嫉妒心理的根源，抑制攀比心，才能化解嫉妒心理。

　　生活中，听几个女人闲聊时，经常听到这样的话：“听说小曼的老公月薪两万，年终还有二十万的年终奖，真厉害！不过他公司效益不行了，说不定什么时候就会裁员。”“不就是买了辆汽车吗，他得连走路的姿势都变了。”“小丽的老公给她买了一条裙子，就是咱们上次在商场里看上的那条，一万多块钱呢！裙子是挺好的，不过穿在她身上的效果很一般。”

　　遇到比自己优秀的人，有些人会产生羡慕之情，这是一种积极的情绪；而有些人则会产生嫉妒之情，这是一种消极的情绪。一个人之所以嫉妒他人，是因为羡慕他人拥有自己渴望的东西，而自己一时又不具备拥有的能力，所以表现得自卑、羞愧、愤懑。

　　美国著名的人类学家乔治·福斯特说：“在全世界所有的文化中，一切出头鸟都会被同样地看待。”也就是说，每一个人的成功都会引起周围人的嫉妒。好像在大家看来，假如别人拥有的东西多，自己拥有的东西就会相应变少。

　　嫉妒是一种非常典型的消极情绪。心怀嫉妒的人对他人的每一次成功都感到痛苦，哪怕他人的成功并不会损害他们的利益。这种痛苦心情令嫉妒者感到不安、烦躁，从而危害身心健康。为了摆脱这种痛苦，嫉妒者的内心深处就会产生一种情绪，希望他人远离成功。妒忌心特别强的人，甚至会不择手段地破坏他人的成功，为此不惜以牺牲自己的利益为代价。正如培根所说：“嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地‘摧毁掉人间的美好事物’。”

　　那么，我们如何化解嫉妒，抑制自己的攀比心呢？

　　1．用自我暗示增强心理承受能力

　　自我暗示，也被称为自我肯定，它是一种调节心理的强有力的技巧，可以迅速改变一个人对生活的态度，增强其承受能力。常见的自我暗示是用具有鼓励性的语言和动作来鼓励自己。比如，看到他人取得非凡的成就后，可以在心中对自己说“其实我也不错”“再努力一些，我也可以如此优秀”之类的话，久而久之，自然能改掉盲目比较的习惯，心理承受能力也会因此增强。

　　2．客观地评价自己

　　当意识到自己产生了嫉妒的情绪时，应该冷静地分析自己的优点和缺点，积极主动地调整自己的意识和行为。

　　3．适当宣泄

　　嫉妒是一种十分正常的负面情绪，产生嫉妒情绪不需要遮遮掩掩，也不需要长期压抑在心里。可以适当宣泄，把心中的不满说给亲朋好友听，避免嫉妒心越来越严重。

　　4．减少横向比较，增加纵向比较

　　比较可以分为横向比较和纵向比较两种。所谓横向比较，指的是拿自己与他人比。“山外有山，人外有人。”你优秀，别人也许比你更优秀，所以即便你拿自己的优点去跟别人的优点比，也未必有必胜的把握，更何况是拿自己的缺点去和他人的优点比较呢？与其横向比较，不如纵向比较，也就是拿自己的今天和自己的昨天比较，看自己是否有进步，从中找出长期的发展变化，以这种进步的心态给自己打气。

　　5．发现自己的优点

　　许多人都觉得自己不足以与他人比较，但是不要忽略了每个人都有自己的优点这一事实，只有发现自己的优点，才能更好地扬长避短，充分发挥自己的优势，获得更大的成功。一旦发现了自己的优点，就要勇敢地展现出来，创造条件把它放大，让优点成为我们进步的阶梯。

　　6．完善自己

　　假如一个人明白只有完善自己才能逐步提高的道理，就可以转移视线，把嫉妒心转变为自己努力的动力，如此一来，嫉妒心也就有了积极意义。

　　心理小课堂

　　1．嫉妒心理具有很强的领域性

　　观察发现，嫉妒心理具有很强的领域性。也就是说，只有在同一领域的两个人或几个人存在竞争关系时，才会产生嫉妒心理。比如，同一名女子的多个爱慕者之间，同一个职位的多个竞争者之间，同一个班的各个同学之间，参加同一项目的多名运动员之间，往往会产生嫉妒心理。而且，人只会嫉妒与自己处于同一领域且表现比自己好的人，而不会嫉妒与自己不在一个领域的人，也不会嫉妒同一领域里表现比自己差的人。

　　2．嫉妒是一种被破坏的优越感

　　嫉妒是一种优越感被破坏后的心理反应。因为一个人只有在自己具有优越感，并且这种优越感被别人超越时，才会产生嫉妒。假如不具备优越感，那么他只会表现为自卑和羡慕，而不会产生嫉妒心理。一无所有的乞丐绝对不会嫉妒皇帝的地位、权力和财富，因为与皇帝相比，他从来没有在这些方面有过个人优越感，自然也就不可能产生嫉妒。而那些手握重权的大臣，以及那些渴望得到皇位的皇帝的兄弟、叔父才会有优越感，从而产生嫉妒。

　　3．嫉妒源于猴王心理

　　人类天生具有一种强烈的“唯我独尊”的意识，也就是我们所说的猴王心理。每个人都希望自己是最重要的、最强的，是不容置疑的第一号人物。当所有人都把你当成最重要的人，或者你自认为是强者时，你就会很高兴、很欣慰。相反，当有人不把你当成最重要的人，或者是你不承认自己不如别人时，你就会变得自卑、伤心、焦虑、烦躁。一旦发现自己不如别人，发现自己不是最强的人，而是最弱的、最可怜的人时，自身的猴王心理就会被击垮，从而产生嫉妒。

　　控制生气，扑灭心中的怒火

　　当心中的怒火熊熊燃烧时，我们既不可以因为无节制的宣泄而灼伤自己和他人，也不能因为一直压抑而加重我们的身心负担。因此，我们要学会在怒火刚露出苗头时就将它扑灭。

　　心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，既会增加诱发心脏病的致病因素，又会增加患其他病的可能性。少发火的人，死亡率和心脏病复发率都会大大下降。因此，我们要有效地抑制愤怒的情绪，让自己保持平和的心情。

　　其实，要做到这一点并不难，因为有许多方法能扑灭心中的怒火。那么，具体来说，我们应该怎样给情绪降温呢？

　　1．放慢语速，调整心情

　　在生气时，你可以试着调整自己的呼吸，使呼吸逐渐均匀，并在心中暗示自己：“保持放松，一定要冷静。”假如你的情绪依然很激动，不妨先把眼睛闭上，然后想一想那些让自己高兴的事情，并尝试着从他人的角度来审视自己。如此一来，你自然就能冷静下来了。

　　2．抑制怒火，冷静反应

　　如果有人冲你大喊大叫或以语言为武器攻击你，你该如何招架呢？置之不理，或者是以牙还牙？遇到这种情况，你可以调整自己的心态，不做出任何回应。因为事情已经发生，你无力更改，也无法控制对方的行为。

　　如果进行反击，只会激化双方的矛盾，让事情变得更糟糕。而不做出任何回应则可以“釜底抽薪”，让对方想发飙都难。

　　3．找到自己发怒的原因

　　想要发怒时，可以待情绪稍微冷静下来后，找到自己发怒的原因。比如，是因为朋友总是嘲笑你的体形和衣着吗？是因为上司总是说你不努力工作，让你受了委屈吗？是因为父母总是无端地批评你，不顾你的感受吗？

　　4．正视症结

　　弗吉尼亚·威廉姆斯曾说：“关键在于，不要总是说‘我气坏了’却无所作为。你需要确定自己生气的原因，然后向前去。”只需要一个简单的要求或行动，就可以产生一定的效果。所以，假如你发怒的原因是你的妻子没有经过你的同意买了一套昂贵的化妆品，那么你就要正视症结，让她承诺下次大笔消费前务必征求你的意见。

　　5．不要说粗话

　　互相体谅是扑灭心中烈火的最好方式，所以你要学会体谅对方。就算你非常生气，也不能骂对方是“傻瓜”“笨蛋”，甚至是更粗野的词语，否则就等于把对方当成了自己的敌人，也就不可能为对方着想了。

　　6．暂时走开

　　当你感觉特别生气，已经到了无法控制的地步时，最好暂时走开，换一个场合，先离这个让你生气的人远一点。你可以把自己关进房间独自待一会儿，也可以找个地方让自己平静一下心情。

　　7．转移自己的注意力

　　怒气冲冲的人很容易被情绪冲昏头脑，做出无法挽回的事情，所以要给情绪降降温。那么，具体该怎么做呢？你可以转移自己的注意力。比如，当别人惹你生气，你有大打出手的冲动时，不妨听一听舒缓的音乐，去公园散散步，到湖边吹吹风，等等，以这种转移自己注意力的方法扑灭心中的怒火。

　　心理小课堂

　　美国心理学家做了这样一个实验：他们将生气的人的血液中含有的物质注射到小老鼠身上，并观察小老鼠的反应。刚开始时，这些小老鼠表现呆滞，胃口尽失，每天都不吃不喝，仅仅过了几天，就一命呜呼了。

　　美国生理学家爱尔马也做了类似的实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，也就是收集在生气、悔恨、悲痛和心平气和的情况下呼出的“气水”，将它们做对比。结果也证实，生气对人体的危害非常大。他将心平气和时呼出的“气水”放到化验水中，发现化验水无杂无色，清澈透明，而悔恨时呼出的“气水”沉淀后呈蛋白色，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，生气时呼出的“气水”沉淀后呈紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，只过了几分钟，大白鼠就没了生命体征。

　　通过这个实验，爱尔马得出结论：人哪怕只生气十分钟，也会耗费大量精力，其程度等同于参加了一次三千米赛跑；生气时的生理反应非常剧烈，分泌物比其他情绪产生的分泌物更为复杂、更具有毒性。

　　所以，容易生气的人很难健康、长寿。一个人大发脾气或生闷气时，生理上会产生一系列变化，导致人体各个部位都受损伤，甚至危及生命。比如，当一个人生气时，心跳就会加速，心脏受到怒气的侵入，就会导致心慌、心痛、胸闷、肺胀，最终伤心损肺。另外，生气时会出现气极忧虑、胃感饱胀不思饮食的现象，久而久之必然会影响胃肠消化功能，伤脾伤胃。甚至，人在发怒时心理状态还会失常，导致情绪高度紧张，神志恍惚。处在这样恶劣的心理状态和不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”就会因为受到刺激而改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引起突发的心室纤维颤动，导致心律失常，甚至心脏搏动停止而死亡。因此，从自身健康的角度考虑，也应该主动扑灭心中的怒火。

　　抑制逃避，直面生活中的挫折

　　面对挫折，一味地逃避是无济于事的，只有正视它，才能打败挫折。这就需要我们提高抗挫折力和逆境情商。

　　俗话说：“不如意事常八九。”在生活中顺风顺水的事很少，不如意的事情反倒很多。有些人遭遇挫折时，通常会激起否认的心理反应。比如身患绝症的人，往往不愿相信这是事实，总是怀疑医院搞错了，或者怀疑自己拿了别人的检查单。即便已经确认检查结果准确无误，也不肯接受现实。

　　否认是一种最原始、最简单的心理防卫机制。它以完全否认的态度对待已经发生的令人不快的事情，以此减轻心理上的痛苦。其实，否认就是不接受现实，不正视挫折，是以消极逃避的态度对待挫折。正如卢梭所说：“人要是惧怕痛苦，惧怕折磨，惧怕不测的事情，那么他的人生就只剩下‘逃避’二字”。

　　史铁生说：“对困境先要对它说‘是’，接纳它，然后试着跟它周旋，输了也是赢。”当我们在生活中遇到挫折时，逃避并不能改变客观事实，所以唯一能使我们不被挫折击倒的办法就是主动迎上去，正视它。

　　要想打败挫折，就不得不提高两方面的能力：抗挫折力和逆境情商。

　　1．抗挫折力

　　在心理学里有个名词叫“抗挫折力”，指的是一个人面对挫折的承受能力。具备这种能力的人，虽然遇到挫折时会产生担忧、悲伤、懊恼等负面情绪，但是这些负面情绪一般在可承受的范围之内，他们很快就可以用坚强的意志、长远的目光、现实的思维来看待面临的挫折与困境。也就是说，一个抗挫折力比较强的人，在面临挫折时，他的情绪波动相对比较小。那么，如何提高抗挫折力呢？

　　抗挫折力的大小，与人的经历有直接的关系，与人的意志也有很大关系。比如，经受过大挫折的人，对生活中的小挫折的抵抗力就强；从来没有经历过挫折的人，稍有不如意情绪波动就会很大。

　　2．逆境情商

　　近年来，心理学家和教育学家提出了一个“逆境情商”的概念，用以衡量与增强人们在面对逆境和挫折时控制情绪，并把不利局面转化为有利局面的能力。如今，逆境情商已经引起了学术界的广泛重视，在短短的十年间，对逆境情商进行的研究多达一千五百多项。研究结果表明，逆境情商越高，手术后康复得越快。而在工作领域中，逆境情商高的人销售业绩通常是逆境情商低的人的三倍，升职速度也比较快。那么，如何提高逆境情商呢？

　　控制、归属、延伸和忍耐是决定逆境情商高低的四个关键因素。控制，就是认清自己改变局面的能力；归属，就是承担后果的能力；延伸，就是对问题大小及其对工作生活其他方面影响的评估；忍耐，就是认识到问题的持久性，以及它对你的影响将持续多久。调整好这四个关键因素，就可以提高逆境情商。

　　为了调整好这四个关键因素，可以对每个问题都进行这样的思考：这个问题会导致什么样的结果？对于这些必然会出现的结果，最有可能改变的有哪些？如何才能避免问题进一步扩大？什么迹象能够表明问题的后果会持续很长时间？想好这些问题，就会减少我们的恐慌，并帮助我们确定轻重缓急。

　　心理小课堂

　　20世纪80年代，美国加州斯坦福大学的医学家对65～75岁的老人进行了一项调查，调查结果表明：心力强盛的人比心力交瘁的人平均多活4.8岁。

　　“心力强盛”主要表现在以下几个方面：

　　1．不服老

　　心力强盛的人为了完成某项事业而活，即使已经年迈，也依然不知疲倦地工作，总觉得自己年富力强。这种良好的心态对生理素质产生了积极的调节作用。由于大脑皮层的兴奋能促使人体免疫功能“年轻化”，使它增强活力，所以人体各个器官的功能都能得到全方位的巩固和提高。

　　2．为责任而活

　　心力强盛的人为了完成某种责任而活，可能是为了后代求学，也可能是为了老伴有依靠，总认为自己应该努力地工作，积攒更多财富。所以，他们做什么工作都不觉得劳累，甚至越累越健康。由于责任心的驱使，他们感到自己的存在具有很大的价值，所以能够顽强地生活。

　　3．心理抗争力强

　　心力强盛的人具有极强的心理抗争力，能以平静的心态对待包括疾病在内的各种人生挫折。此类人病后容易康复。临床研究发现，神经系统可通过去甲肾上腺素、羟色胺和多巴胺等神经递质对免疫器官产生激发和支配作用，从而使抗体增多。

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