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“晒情绪”需要注意几个事项

管理/营销/职场
时间：2022-03-30 10:56
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　　每个人都有情绪，这并不是什么大事，不过，我们一定要把情绪控制在合理的范围之内。也就是说，我们要学会用适当的方式表达自己的情绪，既不刻意压制，也不任其泛滥。这样才能使我们的情绪得到纾解，并使其处在一个合理的状态。

　　不要刻意压制自己的情绪

　　长期刻意压制自己的情绪，不仅会使人的生活质量降低，还会使人丧失工作热情，甚至影响到人际关系。因此，在情绪不失控的前提下，不要刻意压制自己的情绪。

　　人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，都是人们正常的情绪变化活动。虽然喜怒不形于色对人对己都有不少好处，但是合理地表达情绪也是必要的，当抒不抒，当泄不泄，只会摧残人的身心健康。比如，如果伤心过度，不发泄出来，或者把天大的委屈都藏在心里，紧闭情绪的大门，表面上装作若无其事的样子，内心却在流泪，必将损害身体健康，加剧心理和生理的失衡。有调查显示，许多癌症病人在发病前都有长期忍耐、压抑情绪的情况。其中乳腺癌患者70%以上都有肝气郁结的表现。

　　女子的寿命普遍比男子长的原因，除了生理、心理等方面的优势外，还有一个十分重要的因素：女子善于啼哭。人在悲伤时掉出的眼泪蛋白质含量非常高，这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，长期积聚在体内对人体健康不利。泪水中还含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，它们可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。研究表明，哭泣后，情绪的强度会降低40%。

　　缓解情绪的方法有很多，有的人会痛哭一场，有的人会找三五好友诉苦一番，有的人会与朋友一起去逛街，有的人会听一段音乐或做别的事情。

　　那么，还有哪些方式可以疏导情绪呢？

　　1．运动

　　当你生气的时候，也许运动是一种不错的宣泄方式。因为锻炼可以帮助你平复心情，释放你体内的脑内啡，还可以促使身体产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。所以，内心压抑时，不妨尝试一下跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，相信一定能帮助你减轻压力，释放怒气。

　　2．小睡一会儿

　　假如你感觉不堪重负，郁积的情绪再也无法控制，不妨平复心情，小睡一会儿。因为有时候让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。只需要15～20分钟的小睡，有时就能有一个清醒的大脑和平静的心境，以更加理性的方式解决问题。

　　3．深呼吸

　　怒火是一种危害很大的消极情绪，既会影响人的精神健康，也会影响人的身体健康。而深呼吸则可以帮助人们镇定神经，舒缓焦虑情绪，清醒神志，所以，无论遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。千万不要把怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活。

　　4．将遇到的问题写下来

　　将遇到的问题写下来是一种健康的泄愤方法。使用这种方法，可以帮助你将烦心事进行分类，从而找到恰当的解决途径。比如，假如你很讨厌自己的老板，却由于各种原因不能辞职，也不能把内心的想法说出来，那么就可以将这些问题写下来，通过这种方式宣泄内心的不满情绪。

　　5．与宠物做伴

　　《英国医学杂志》上刊登过一篇文章，这篇文章介绍说，亲近动物能帮助人们克服抑郁症。为此，有人专门做了一些实验。实验表明，假如一个患有抑郁症的人经常和海豚一起玩耍，那他的抑郁症就会缓解很多。因此，经常与动物亲近可以帮助人们放松和缓解自己的情绪。

　　不管你是否相信，与宠物做伴都会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见到任何人的时候，不妨与宠物一起玩耍。不管你多么伤心，这些小宠物们总能给你带来快乐。尤其是当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你将感到无比放松。

　　心理小课堂

　　在自然界中，当水库的水位超过警戒线时，水库就要做调节性泄洪，不然就会对水库的安全造成威胁。如果此时非但没有泄洪，还源源不断地往水库中注水，水库就会崩溃。

　　心理分析大师弗洛伊德曾用水库理论形容人类情绪的处理过程，他觉得任何人的身体里面都有一座情绪水库，所有的负面情绪都被存放在情绪水库之中，假如情绪水位到达所谓的警戒线，个体的脾气就会变得暴躁，不能很好地控制情绪。假如坐视不理，任由其不断恶化下去，就会导致情绪水库崩溃，并且产生心理方面的毛病。所以，要维持心理健康，就不能让自己的情绪水库积累的水量太多，而是要想方设法疏导情绪水库。

　　表达情绪，必须遵循几项原则

　　表达情绪时，如果不遵循一定的原则，那么所表达的情绪就会引起他人的反感和排斥；相反，如果遵循一定的原则，那么所表达的情绪就会易于让人接受。

　　培根曾说：“无论你怎样愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。”这说明表达情绪应该有一个原则和底线。表达情绪时毫无原则，不仅无法被对方接受，还会激起对方的坏情绪，最后非但没能转化自己的情绪，反而使事情变得更糟糕。

　　我们表达情绪是为了向对方传达自己的情绪，得到对方的认同与理解，而不是为了将不满发泄出来。所以，无论用什么方法表达情绪，都要遵循一定的原则，只有这样，才能高效地表达我们的情绪。

　　那么，表达情绪要遵循哪些原则呢？

　　1．承受性原则

　　每个人的性格不同，心理承受能力自然千差万别，所以我们表达情绪时要因人而异，考虑每一个人的心理承受能力，而不能机械地一视同仁。比如，同样是犯了某个错误，性格内向的人会比较敏感，内心也比较脆弱，一个眼神和一个表情就可以令其改正。而性格外向的人却显得“迟钝”，假如不明确指出他的问题，他也许无法意识到。

　　2．就事论事原则

　　在表达负面情绪时，绝不可以肆意发泄，想到什么就说什么，而是要遵守就事论事原则。因为如果你的情绪表现与当下所发生的事情相匹配，那么就会被大多数人理解和接受，而如果与当下所发生的事情不匹配，那么就不会被大多数人理解和接受。

　　在遵守这项原则时，需要使表达的情绪与激起你情绪的事件保持一致。比如，假如有人使你当众出丑，激怒了你，你可以严肃、认真地对他说：“你这样做很不尊重人，我已经感到生气了，希望你以后不要再这样做了。”需要注意的是，千万不能“翻旧账”，把过去那些与此无关的事件都牵扯进来，否则会使问题变得复杂。

　　3．无损原则

　　所谓无损原则，实际上就是遵守不损害他人，也不损害自己的原则。因为表达情绪主要出于三个目的：其一是引起对方的情感触动，使其体会到我们的心情；其二是希望对方反思自己的行为，避免类似事件再次发生；其三是绝不可以借问题攻击对方，更不能制造出新的问题。

　　4．强度相同原则

　　表达情绪的强度要尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。不能因为鸡毛蒜皮的事而大怒不止，否则会激化矛盾，引起对方的不满。当然，也不能在遇到原则性问题时轻描淡写地一带而过，否则容易使人觉得你好欺负，从而更加轻视你。

　　5．向好性原则

　　表达情绪后，要能够促成问题向好的方面转化。如果表达情绪后只会让事情变得更糟糕，既给自己带来麻烦，又激怒他人，那么还不如不表达情绪。

　　6．委婉原则

　　表达情绪时要做到语言委婉、措辞合理。或许你会有疑问：这怎么可能做得到呢？因为谁都无法在有情绪时只说好听的话。没错，当一个人情绪激动时，的确会出现言辞激烈的现象，甚至会说一些伤人的话。但是，不要忘记，你表达情绪并不是为了伤害对方，也不是为了发泄，而是怀着诚意和对方进行沟通，寻求解决之道。既然如此，就要遵循委婉原则，改掉说话尖锐的毛病。

　　7．适度原则

　　无论做什么事情，都要遵循适度原则。其实，所谓的表达情绪的底线，就是表达情绪时要遵循适度原则。假如你想让他人接受你的情绪、理解你的心情，就不能过度表达自己的情绪，否则必然会激怒对方。一旦把对方激怒了，他也就无法在愤怒的情况下理解你的心情了。

　　心理小课堂

　　一般而言，我们可以把情绪的表达分为以下四个层次：

　　1．向自己表达

　　所谓向自己表达，其实就是向自己的意识表达，让自己的意识十分清楚地认识到情绪的状态和来源。这种表达听上去很简单，所以经常被我们忽略。不过，它对我们的健康却至关重要。假如我们对自己的情绪状态了如指掌，也知道它是如何产生的，那么这种情绪就等于已经发泄一半了。

　　2．向他人表达

　　所谓向他人表达，指的是出现了消极情绪时，可以找人聊聊天、诉诉苦。比如，可以找自己的亲人或朋友，把心里话说给他们听听。也可以把自己的情绪说给心理治疗师听听，这样的表达更专业一些。

　　3．向环境表达

　　所谓向环境表达，指的是在心情不好的时候走出去，深入大自然中。可以站在高山之巅感受自然的博大和美好，也可以站在大海边大吼一嗓子，把心事说给大海听。如此一来，你就会觉得那些不顺心的事情其实并没有什么大不了的。

　　4．升华的表达

　　所谓升华的表达，指的是遇到负面情绪时，选择化悲愤为力量，而不是感叹命运的不公。比如，贝多芬创作交响乐，就是一种升华的表达。其实，许多艺术作品都是创作者的一种升华表达，其中蕴含了创作者的情绪变化。我们之所以产生共鸣，就是因为能从中感受创作者的情绪。

　　选择合理的时机，让情绪“晒晒太阳”

　　时机不对，努力白费。表达情绪也是如此，只有选对了时机，才有助于问题的解决和情绪的表达，否则一切努力都只是徒劳。

　　不知你是否遇到过这种情况：你满心委屈地向对方抱怨，对方却不耐烦地摆摆手说：“我这正忙着呢，没工夫和你聊这个话题。假如你有什么话想对我说，就等我忙完再说吧！”听了对方的话，你有什么感触？是不是很想反驳说：“你怎么这么多事？你就不能听我把话说完？”

　　实际上，这并不是因为对方事多，而是因为你没有找对时机。表达情绪的合理时机对问题的解决和情绪的转化具有十分重要的意义，时机不对，对方又如何能静下心听你抱怨呢？因此，我们一定要知道什么时候表达情绪才是合理的时机。具体来说，可以在以下几个时机表达情绪：

　　1．等彼此都冷静了再表达情绪

　　与他人产生冲突或摩擦时，彼此都很气愤，此时如果盲目表达自己的情绪，相信说出的话一定会十分尖锐、刻薄，很容易伤害对方。而此时对方的容忍度也是最低的，肯定不会心平气和地倾听，而是会气冲冲地反击。如此一来，必然会激起双方更大的冲突，既不利于问题的解决，也不利于缓解彼此的情绪。所以，不妨等一下，等彼此都冷静了再表达情绪，这样就可以给彼此一个情绪缓冲期，更有助于双方理性地处理问题。

　　2．在他人背后表达情绪

　　生活中有多少人能够做到听了他人的直接批评而不暴跳如雷？大多数情况下，当面表达情绪就意味着一场“暴风雨”即将来临，很容易引发直接冲突，所以我们可以在他人背后表达情绪。

　　比如，一名销售员趁销售部主管不在时冲进办公室里，拍着销售部主管的桌子说：“我要给你提意见！你这个人什么都好，就是喜欢把我们销售员当成孩子一样训斥，丝毫不顾及我们的颜面。你以后不能这样，知道吗？”同事不解地问：“主管又不在，你这样发脾气有什么用呢？”销售员嘿嘿一笑，说：“对呀，主管不在我才这样发脾气的，如果他在，我还敢吗？”此时，他的怒气已经消了一大半。

　　像这位销售员那样在背后表达情绪，虽然略显滑稽，但是效果的确很好。

　　3．等对方做好心理准备再表达情绪

　　要等对方做好心理准备再表达情绪，因为只顾表达自己的负面情绪，却不顾他人是否能接受，这样做太自私了。试想一下，如果你是对方，你会认可这种表达情绪的时机吗？比如，你与自己的爱人关系非常糟糕，已经多次闪现离婚的念头，这件事困扰了你很长时间，所以，你想早点谈离婚的问题，结束这种关系。此时，你就要考虑她能否接受你突然提出的离婚请求，能否承受这突如其来的打击。

　　遇到这种情况，你就要给对方预留一段缓冲时间，让她逐渐意识到你们的婚姻的确已经走不下去了，让她从理智上接受这件事。总之，你不能为了表达自己的情绪而损害对方的利益，完全不顾他人的感受。

　　4．等对方时间充裕时再表达情绪

　　我们都有这样的体会：当一个人忙碌时，根本就没有闲心听别人表达情绪。所以，假如你选在这个时候表达情绪，相信一定会遭到拒绝。既然如此，何不看准时机，等对方时间充裕时再表达呢？

　　5．在合适的场合中表达情绪

　　我们在影视剧中经常见到这样的场景——一人有急事要说，刚准备开口，发现有第三人在场，于是欲言又止，连忙说：“请借一步说话。”我们在工作中也会遇到类似的情况，比如你与某个同事发生了点不愉快，你心中很郁闷，想找某个同事聊聊，却发现有第三人在场，此时话就不那么容易说出口了。因此，表达情绪时，选择一个合适的场合很重要。

　　心理小课堂

　　马斯洛的层次需求理论告诉大家一个道理：当低层次的需求得到满足后，必然会想到高层次的需求。在追求满足的过程中，如果未能实现愿望，那么不满就会发酵成牢骚。不可否认，人人都有牢骚。得到与付出的失衡、自我价值的实现受阻、人际关系受挫等，都会让人变得牢骚满腹。

　　那么，如何把握发牢骚的时机呢？下面提供了几种方法：

　　1．情急之下不发牢骚

　　心有不满时，千万不能在情急之下让牢骚脱口而出。因为情急之下说出的话往往带有强烈的个人情绪，很难让别人接受。

　　2．不要在办公室内发牢骚

　　办公室是日常办公的地方，也是一个比较敏感的场合，并不适合用来作为发泄不满情绪的场合。尤其是那些带有主观色彩的牢骚，如果被同事误解就不好了。另外，如果你经常在办公室中发牢骚，就会给人留下无法胜任当前工作的印象，令人对你的工作能力产生怀疑。

　　3．他人心情好时再发牢骚

　　发牢骚时，最好挑选他人心情好的时候，因为当一个人心情好时，其容忍度会明显提高。相反，当一个人心情不好时，其容忍度会明显下降，不仅听不进去你的牢骚，甚至还会给你难堪。

　　倾诉要选对倾听对象

　　倾诉可以帮助我们消除不良情绪，但是并不是任何人都可以成为我们的倾诉对象。如果因为倾诉对象泄密而给自己带来更多烦恼，就得不偿失了。

　　倾诉，就是将自己的喜怒哀乐毫无保留地告诉给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。人生在世，经常会碰到不如意的事，难免会产生苦闷和烦恼。心理学家研究发现，适当的倾诉有益于身心健康。不过，倾诉一定要选择好倾诉对象，因为只有选对倾诉对象，你才能放心地诉说。假如由于不慎而选择了错误的倾诉对象，很可能就会因为倾诉对象泄密而给自己带来更多麻烦。

　　在生活中，总有一些人喜欢刺探别人的隐情，把听来的一些事任意删减或夸大，拿别人的隐私作为谈资。如果你分不清人，不慎把他们作为倾诉的对象，就不得不面对他们在人前煽风点火、挑拨离间的局面。

　　要根据自己的情况选择合适的对象，否则倾诉很可能没有什么效果。那么，怎么选择倾诉对象呢？

　　1．向物品倾诉

　　我们在电影中经常看到这样的情节：剧中的人物把心中的不快对着墙洞说，然后把墙洞堵上。还有一些人喜欢把心中的不快对着装满水的瓶子说，然后再把水倒掉。为什么大家喜欢把物品当作倾诉对象呢？因为向物品倾诉绝对安全，不会出现泄密的情况。其实，如果只是想倾诉，那么向物品倾诉倒不失为一个不错的策略。

　　2．向熟悉的朋友倾诉

　　有了情绪时，我们首先会想到向熟悉的朋友倾诉，因为熟悉的朋友对我们的生活最了解，也许能给我们提供一些具体而有效的建议。另外，由于他们是我们熟悉的朋友，所以一般不会把我们的秘密泄露出去，也就不会给我们带来什么麻烦。

　　那么，什么人属于熟悉的朋友呢？他们可以是与我们一起工作的同事，可以是与我们一起生活的家人，可以是与我们同窗共读的同学，也可以是与我们一起长大的发小、闺蜜。至于选择向什么样的朋友倾诉，就要根据发生了什么事情而定了。比如，如果是人生路上遇到了困惑，那么可以向经验丰富的父母倾诉；如果是工作中遇到令人心烦的事情，那么可以向同事倾诉；如果是青春路上的迷惑，那么可以向发小、闺蜜倾诉。

　　3．向陌生人倾诉

　　有些事不便让熟悉的人知道，因为害怕熟悉的人知道后会嘲笑我们，此时，向陌生人倾诉也是一个不错的方法。在陌生人面前，我们可以敞开心扉，把心中的烦恼全都说出来，既不用有太多的顾虑，也不用有什么压力，想说什么就说什么。即便陌生人对我们了解的程度不深而不能给出有建设性的建议，我们说出心中的烦恼后也会感到一身轻松。

　　这里所说的陌生人，可以是从未谋面的网友，可以是电台的节目主持人，可以是萍水相逢的路人，也可以是刚刚认识的朋友。

　　4．向心理咨询师倾诉

　　有些人消极情绪很严重，如果只向物品、朋友、陌生人倾诉，并不会有什么好的效果，因为他们的问题很严重，必须要寻找专业人士才能彻底解决。此时，就要找心理咨询师倾诉。

　　这些年来，心理咨询师越来越多，而选择向心理咨询师倾诉，请他们给出具体的治疗方案也已经不是什么令人难以接受的事情了。从心理咨询师那里，你可以得到更专业的指点，从而解开心中的郁结，让情绪逐渐好起来。

　　心理小课堂

　　一家教育服务中心在北京、上海等十多个省市发布了一份《倾听孩子心声》的调查报告，样本案例20870名。报告显示，在随机抽样的两万多名中小学生中，有70%的中小学生希望向他人倾诉，却不把父母作为首选倾诉对象，30%以上的中小学生找不到合适的倾诉对象。只有26.73%的孩子表示心里话最想对父母说，49.56%的孩子则表示心里话最想对关系好的同学、朋友说，5.61%的孩子表示心里话最想对陌生的网友说，还有13.84%的孩子选择把心里话永远埋藏在心里。

　　另一项有关倾诉意愿的调查显示，愿意把自己的心里话说给他人听的占90%，但能够找到倾诉对象的只有58.47%，而31.75%的孩子都表示愿意倾诉却找不到可以倾诉的人，所以许多人都只能选择以写日记或自言自语的方式进行倾诉。

　　在孩子眼中，合适的倾诉对象应该具备什么样的条件呢？调查显示，占据第一位的是“能理解我所有的感受”，高达46.96%；占据第二位的是“能给我提供一些帮助”和“能让我放心地说”，分别占20.05%和17.79%。

　　表达情绪≠情绪化

　　有情绪不能刻意压制，而要通过适当的方式表达出来，但是表达情绪绝不等于情绪化。情绪化是以破坏性的方式宣泄出来，表达情绪却是以建设性的方式说出来。

　　情绪化指的是一个人容易因为一些微不足道的事发生比较明显的情绪波动，还可以理解为人在不理性的情感下所表现出的行为状态。

　　情绪化的人都有一种特征：他们的言行不是跟着理智走，而是跟着感觉和情绪走。他们非常容易被自己的情绪控制。一旦满足自己需要的刺激出现，他们就会特别高兴；而一旦发现无法满足自己的需要时，又会非常失落。另外，情绪化的人独立思考的能力较弱，心理承受能力也不够强，所以很容易被他人和外界的情况影响，很容易产生情绪。即使一些鸡毛蒜皮的事，也有可能促使他们产生情绪。

　　在生活中，许多人情绪一旦上来，就不管天，不顾地，任意宣泄，完全进入一种疯魔状态，等到理智回归时，他们又痛骂自己控制不了情绪，后悔得要死。虽然他们明知道这样做不好，但是无论如何也管不住自己。产生情绪后，的确不能刻意控制，否则它迟早会寻找一个出口发泄出来。但是，宣泄情绪可以选择没有破坏性的方式，因为情绪不等于情绪化。

　　1．心境

　　心境可以说是一种背景式的主观体验，反映了一个人平静而持久的情

　　绪倾向。心境具有弥散性的特点，是以同一种态度对待所有事物，而不是对某一特定关系的体验。人的世界观、理想和信念决定着心境的基本倾向，心境在这三者之间起着重要的调节作用。不过，心境也具有相对的变化性，在经历重大事件后，经历者对此事件的情绪可能会保持很长一段时间。比如，当一个人失去亲人时，即使他平时很乐观，也会抑郁很长一段时间。

　　2．激情

　　激情是一种时间比较短促的情绪状态，具有强烈性和爆发性的特点，往往是由对个人有重大意义的事件引起的，比如获得成功后变得欣喜若狂，身陷险境时变得异常恐惧等。此时的情绪体验往往比较剧烈，人的理智也会因为受到抑制而出现“意识狭窄”现象。假如此时个人的心境处于消极状态，那么就非常容易引发情绪化行为，进而表现得鲁莽、激动。

　　3．应激

　　所谓应激，指的是人对某种意外的环境刺激做出的适应性反应。往往伴随着一系列的生理反应，比如血压升高、肌肉紧张、心跳加快等。应激情境下的行为反应需要个人能力与之相匹配，否则会因为严重的生理反应而导致适应性疾病。

　　心理小课堂

　　情绪化的人让人捉摸不透，让人找不到和他们相处的方式，因此他们身边的人会逐渐远离他们。由于这种情绪化，他们的生活过得很不快乐，同时也会给他人带来困扰。因此，表达情绪时，一定要选择理性的方式，而不是情绪化。

　　我们看那些情绪化的人，当他们宣泄情绪时，往往都冲着自己的至亲至爱发火，却很少冲着自己的老板和同事发火。由此可见，发脾气时也是有理性的，情绪化的人并不是管不住自己，而是不想管住自己。

　　那么，产生情绪后，具体该怎么做呢？

　　1．理性分析产生情绪的原因

　　产生情绪后，先不要动怒，更不要随便冲人发火，可以先冷静下来仔细想一想：我为何会发怒呢？难道这件事对我的影响非常大？我为什么突然这么激动？这样又有什么用呢？把这几个问题在心里过一遍，等回答完这几个问题，相信你的情绪就会平复很多。

　　2．转移注意力

　　毫无疑问，转移注意力能在短时间内转换情绪，使人避免在情绪化中越陷越深。所以，你可以结合自己的兴趣爱好，选择些可以让心静下来的事情去做，比如听音乐、绘画、练字、浇花等。等你把注意力转移到这些事情上时，自然不会整天想那些令你不开心的事了，消极情绪也会因此一扫而光。

　　3．有自己的见解

　　容易情绪化的人应该要有主见一些，对事情要有自己的判断，一旦做出决定就不轻易改变。当你变得有主见时，你的情绪自然不会轻易被外界左右，也就不容易情绪化了。

　　4．增强心理承受能力

　　要想避免情绪化，就要增强心理承受能力。心理承受能力强的人，不会因为被他人指出缺点而真的以为自己满身都是缺点，更不会因此而自卑、伤心。遇到不顺心的事，心理承受能力强的人能很快走出来，不至于因此产生挫败感、失落感等负面情绪。

　　5．进行自我暗示

　　自我暗示就是依靠语言、思想来刺激自己，从而影响自己的情绪和意志。而自信心的建立需要自我暗示，需要自我激励。

　　比如，当我们遇到令自己恐惧的事情时，可以这样自我暗示：“不用害怕，没什么大不了的，这点事有什么可怕的？”当遇到挫折时，可以这样自我暗示：“一切挫折都会过去的，只要我坚持一下，就能打败挫折，战胜自己。”假如我们经常像这样进行积极的自我暗示，相信负面情绪很快就会消失不见。

　　抛弃不当的表达方式

　　表达情绪要讲究方法，适当的表达方法会有良好的效果，而不当的表达方法则会有相反的效果。只有知道了哪些方法是不当的，你的情绪才能得到真正的释放。

　　有些人错误地以为表达情绪就是一味地指责别人，因此他们采用的表达方式是不分缘由地指责他人，像一个刺猬一样以攻击他人的方式发泄自己的情绪，结果反而激发了对方的防御机制，使对方充满负面情绪。

　　所以，适当表达情绪是一门艺术，只有知道了哪些方式是不对的，抛弃这些不当的表达情绪的方式，才能真正释放自己的情绪。

　　1．表达情绪不要用摔东西的方式

　　许多夫妻吵架吵得厉害时，总喜欢用摔东西的方式表达自己的不满情绪，经常随手抓起盘子、碗筷、手机到处乱摔。这种表达情绪的方式负面效果很大，既要承担由此造成的经济损失，又会给对方留下心理阴影。假如不慎摔坏了贵重物品，事后肯定会引发更大的矛盾，甚至会导致无法收拾的局面。

　　2．表达情绪不可使用语言暴力

　　有些人气上心头便不顾及说出的话是否会伤害别人，在表达不满情绪时习惯使用语言暴力，比如“又不是什么难事，这都干不了，真是个窝囊废”“你活着浪费空气，死了浪费土地，真不知道你存在的价值是什么”等。“恶语伤人六月寒”，这些话带有歧视性，践踏了对方的尊严，像刀子一样插进对方的心，必然会导致对方用更狠毒的话来反击。

　　3．表达情绪不要口是心非

　　有些人表达抱怨情绪时喜欢口是心非，比如：“没错，你说得很对，都是我的错，谁让我没事瞎操心呢，你几点回家关我什么事？”这些人明明心里很难受，需要得到对方的安慰，却装作无所谓的样子，隐藏自己的真实感受。他们这样做的目的是避免自己受伤害，可是这样做真的能避免自己受伤害吗？其实不然，因为并非所有人都具有很高的悟性，懂得这是口是心非，有些人会按照字面意思来理解，因而听不出其中的真实情绪。

　　4．表达情绪不要使用冷暴力

　　所谓冷暴力，指的是用沉默的方式表达自己的不满。其特征是长时间沉默不言，既不与对方争吵，也不与对方交流，只在心里怄气。他们似乎在说：“你这个人不可理喻，我懒得搭理你，你爱怎么着就怎么着，我就是不和你说一句话。”

　　相比语言暴力，冷暴力的威力可谓有过之而无不及，因为漠视对方、拒绝交流比语言暴力更伤人心。另外，用冷暴力来表达情绪的人心里面也不会好受，因为使用冷暴力就不得不把坏情绪憋在心里，无法释放或转换自己的情绪。

　　5．表达情绪不要喋喋不休地诉说

　　心中产生情绪时，就会觉得堵得慌，所以恨不得在最短的时间内全部“倾倒”出来。此时，很容易通过喋喋不休地抱怨的方式来表达心中的不满和委屈。比如不停地抱怨说“今天烦死了”“唉，明天该怎么办呀”“你帮我想个办法吧，我真的无能为力了”等。

　　这种表达情绪的方式只图自己一时痛快，却完全不顾及他人的感受，不给他人任何说话的机会，怎么可能不引起对方的反感呢？没有谁希望自己沦为别人的发泄对象，也没有谁希望自己沦为别人的情绪垃圾桶，所以，让对方有表达的机会是对对方最起码的尊重。

　　6．表达情绪不要夸大其词

　　有些人表达情绪时喜欢夸大其词，经常因为一点小事就发脾气，发起脾气来还没完没了，直到把事情闹大才肯罢休。比如，一些恋爱中的女孩经常不分缘由地指责男友，就算男友辩解，她也不听解释，而是责怪说：“你就知道狡辩，我看你一点都不在乎我，也没考虑过我的感受，你心里根本就没有我。”

　　表达情绪时夸大其词，只会给对方留下不好的印象，不仅无法让你的坏情绪得到转化，还会影响你和他人的感情。

　　心理小课堂

　　适当的情绪表达应该包含以下几个要素：

　　1．运用精确的形容词