消极情绪具有惊人的破坏力，会严重影响我们的身心健康。如果有了消极情绪，却不知道该怎样疏导和缓解，不懂得及时转化，就会让消极情绪泛滥成灾。其实，疏导消极情绪的方法有很多，每种方法都有一定的效果，可以帮助我们“踢走”消极情绪。

　　ACT疗法：接受与实现

　　当我们试图赶走痛苦时，反而会把它变成一种折磨我们的力量。认知疗法不让人有消极的心理，但可能会让人们更消极。而ACT做的，是削弱消极心理的力量。

　　ACT疗法是接受与实现疗法的简称，由美国心理学家斯蒂文·海耶斯首创。这种疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”“人总会遭受痛苦”的事实。另外，这种疗法还指出，当一个人竭尽全力地想控制自己的思维的时候，就很难去考虑生命中真正的大事，反复地关注伤口，妄图治愈伤口，最后反而让人更难从痛苦的泥潭中走出来。所以，千万不要与消极情绪做斗争，更不能回避痛苦，躲避伤害，而要将其作为生活中必不可少的一部分来接受，然后再建立和实现自己的价值观。

　　ACT疗法是一种不同于认知疗法的新理论。认知疗法强调要迎头痛击消沉思想，并最终改变它，而ACT疗法则强调要乐于接受消极情绪。为了说明它们之间的不同，我们可以看下面的例子。

　　有时，你也许会有这样的想法，“每次上班我就会忙得团团转”“人人都会注意到我的大肚腩”或“要想有勇气出席这样的会议，必须得喝两杯壮壮胆”。对于这种心态，认知疗法会这样引导你：你是上班时间里一直都忙得团团转，还是像大多数人一样忙一阵闲一阵呢？是每个人都会注意到你的肚子，还是你多想了？

　　但是，ACT疗法注重研究的却是寻求改变人们思考和感觉的方式，如此一来，患者就不会被心理学家牵着鼻子走了。比如，还是关于“大肚腩问题”，ACT疗法不会肯定或否定你的想法，而是这样引导你：你觉得人们总是看你的大肚腩？也许是这样的，你的肚子的确比较大，可是，也许根本没人在意你肚子的大小。

　　又比如，当你看到“日落”这个词时，或许你脑海中会突然浮现出一个美丽的夕阳，但同时又感到悲伤，因为你想起了某位亲人去世时出现了美丽的夕阳。这形象地说明了人的思维是不可靠的。海耶斯由此得出结论：人的思维有着不可预料的后果。传统的认知疗法要求病人修正那些负面的想法，而ACT疗法试图化解这些想法的力量。它不会让人说“我非常抑郁”，而是建议他们说“我有一个想法，这个想法就是我现在非常抑郁”。

　　以上都在告诉大家要接受自己的消极心理，但是接受自己的消极心理只是第一步，而ACT还有第二部分内容——找到实现个人生存的更高价值。

　　许多人的生活单调、郁闷，或者由于忙于生计而无法意识到自己的价值。而ACT疗法建议你通过某些方法找回自信，比如写墓志铭。除此之外，他们还会让你自己定义什么是好家长，什么是好员工，让你明白人生中有什么事情是一定要完成的，比如怎样度过周末、怎么寻找自己的信念等。这样做的目的并不是用各种各样的活动填满你的日程表，而是让你意识到自己所追求事物的目的。比如，你喜欢钓鱼，那是因为钓鱼时你可以和家人共度美好时光，可以置身大自然，或者享受独处的惬意。

　　心理小课堂

　　ACT疗法在实际应用中表现出了广泛的实用性。比如，它帮助人们成功戒掉毒瘾。ACT疗法鼓励瘾君子正视并接受他们需要毒品的事实，并告诉他们一旦戒除后将给他们的身心带来很大的影响，然后引导他们了解到，人不应该只从毒品上获得安慰和满足，还应该有其他追求。研究发现，经过12步的治疗后，瘾君子对毒品的依赖性会明显减少。

　　2004年，南非有27名癫痫症患者接受了9个小时的ACT治疗后，癫痫发作的频率明显比那些接受普通安慰剂治疗的患者要低。

　　由于ACT疗法在实际应用中成绩不俗，所以它已经被誉为“继行为疗法、认知疗法之后的第三种心理疗法”。到目前为止，美国人接受ACT疗法培训的心理专业人士已经超过1.2万名，并且海耶斯理论的追随者已经分布于18个国家。

　　暴露疗法：与恐惧面对面较量

　　恐惧是人类原始的消极情绪之一，也是我们心中的魔鬼。要战胜它，不能一味逃避，而要与它面对面较量。

　　所谓暴露疗法，就是鼓励陷入恐惧的人暴露在引起恐惧的刺激之下，直到习惯这种治疗方法为止。

　　英国哲学家罗素说：“不敢正视现实，在恐惧袭来时试图想别的东西，分散自己的注意力，这是对付恐惧的错误方法，反而可能加剧恐惧。”心理学家也持有同样的观点，他们认为，正是回避思维和回避行为加强了恐惧。所以，无论是对付哪种形式的恐惧，最正确的方法都是理智、勇敢地面对它。

　　研究发现，某一事物或情境在一个人身上所引起的恐惧体验会激发他产生逃避行为，而无论此事物或情境是否真的构成了对他的威胁，这种逃避行为都会导致他的恐惧体验增强，从而起到一定的负性强化作用，最后反而会增强其逃避行为。所以，专家们认为，与其逃避，不如与恐惧面对面较量，直接接受恐惧的刺激。

　　恐惧症是由敏感化作用造成的，它是你对某个特殊的刺激变得十分敏感的过程，从本质上说是你把你的恐惧和某个特定情景联系起来的过程。比如，如果你在饭店受到过惊吓，那你就会把当时所处的环境和恐惧联系起来，尽管实际上这个情景和你的恐惧之间并没有必然的因果关系，但是当你错误地建立起这两者的联系后，以后再遇到那种环境时，你的恐惧就会被引发出来。由于这个联系过程是自动发生的，所以它不受你的意识控制。

　　不过，暴露疗法可以打破恐惧和特定环境之间的联系。治疗开始后，可以让接受治疗者进入最使他恐惧的情境中。通常会采用想象的方式，鼓励接受治疗者想象最使他恐惧的场面，由心理医生在旁边一遍遍地讲述他最害怕的情景中的细节，或者用录像、幻灯放映最使他恐惧的情景，以加深他的焦虑程度，同时不允许他采取堵耳朵、闭眼睛、哭喊等逃避措施。受到反复的恐惧刺激后，他就会因为紧张而出现心跳加剧、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应。不过，接受治疗者最担心的可怕灾难并没有发生，恐惧感自然也就消退了。

　　在现实生活中，暴露疗法常用来治疗广场恐惧症、社交恐惧症和其他许多特定恐惧症。假如患者对某个地方产生了恐惧心理，比如不敢进入车站或飞机场，不敢在高速路或大桥上开车行驶，不敢乘公交车、火车、飞机，不敢坐在高处，不敢独自留在房间里，那么这种暴露疗法都会有不错的效果。

　　除此之外，这种将患者直接暴露于恐怖场景的方法还可以用于治疗社交恐惧症，比如不敢在公共场合发言、不敢当众做报告、不敢出席社交集会等。总之，对于各种类型的恐惧症，都能用暴露疗法加以治疗。

　　心理小课堂

　　在现实生活中，我们使用暴露疗法时，要注意以下几点事项：

　　1．考虑身心状况

　　使用暴露疗法治疗恐惧时，一定要考虑自己的身心状况，根据自己的接受能力选择是否接受治疗以及治疗的强度。所以，你一定要对自己的身心状况有深入的了解，否则不仅会影响疗效，还有可能发生意外。比如，如果有明显的心脏和肺部疾病要严禁使用暴露疗法，因为使用暴露疗法时激发的恐惧反应很可能加重心脏疾病。

　　2．做好充分的准备

　　使用暴露疗法治疗前，要做好充分的准备，了解治疗过程和治疗知识。这样可以保证在治疗过程中一旦出现想逃走、心跳加速、气急、颤抖、头昏、出冷汗等现象时，可以采用事先准备好的应对措施及时应对。比如，可以提前熟悉各项应对方案，想象最坏的结果是什么，或者提前通过想象的方式进入恐惧情景中。

　　3．循序渐进

　　对于那些令人恐怖的场景，你很可能已经逃避很多年，如今却让你直接面对它们，这一点很多人都接受不了。所以，我们可以首先把这个任务分解成许多个小步骤，然后采用各个击破的办法来逐步实现。也就是说，你不需要在刚开始时就完全面对那个最让你恐惧的场景，可以先从那些细微的地方入手，循序渐进地达到你的最终目的。

　　音乐疗法：在音乐中恢复平静

　　当你觉得烦躁、忧伤、寂寞的时候，音乐可以给你精神上的慰藉。如今，许多人把音乐像中草药一样组成各种配方，治疗各种心理疾病。

　　音乐疗法是以心理治疗的理论和方法为基础，以音乐治疗为主，医学治疗为辅的一种治疗方法。它主要通过音乐的形式产生治疗效果，以音乐的节奏、旋律、声调、和声、拍子、强弱等影响人的情绪。

　　一些心理学家认为贝多芬的音乐能使愁苦者快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重。而古希腊著名的哲学家亚里士多德最推崇C调，觉得它最适宜陶冶青年人的情操。他们都认为音乐可以直接影响人的情绪和行为。

　　一项调查显示，在音乐欣赏课上播放不同风格的音乐，然后让听到音乐的学生描述自己的体验。不管学生是否有一定的音乐基础，90%以上的学生都会有类似的反应：当听到旋律优美的曲子时，就会感到心情愉快、情绪安定；当听到激昂的进行曲时，就会感到斗志昂扬、热情奔放；当听到悲壮的哀乐时，就会感到悲伤、难过。

　　美好的音乐可以增强大脑皮层的兴奋性，也可以改善人们的情绪，激发人们的感情，使人们感到精神振奋。同时有助于消除各种因素造成的紧张、焦虑、忧郁、恐惧等不良心理状态，提升应激能力。

　　1．选择与情绪相吻合的音乐

　　一般人认为，假如情绪低落，就应该听听节奏欢快的音乐，那样才能使心情好起来。可是，研究表明，这种观点是完全错误的，实际上这样做只会使情绪变得更加抑郁。恰当的做法是选择与当时的心情相吻合的音乐。比如，忧郁的病人应该听忧郁的乐曲，比如可以听一些带有悲痛感的圆舞曲。当病人的心灵接受了这些乐曲的洗礼后，心中的忧郁就会在不知不觉间消失不见。

　　为了验证这一点，专家们对14名因为刚刚失恋而心情低落的年轻人进行了实验，播放了几首旋律轻快的轻音乐让他们欣赏，结果他们全都陷入了更深的痛苦之中。接着，专家们改变策略，播放了几首凄凉的乐曲让他们听，结果他们反而像找到了知音一样，在这14人中，有12人的负面情绪都奇迹般地得以减轻。最后，专家们对这14名年轻人进行了访谈，发现大多数人认为听与当时心情相吻合的音乐更能够调节心情、宣泄情绪，而在情绪低落时听节奏欢快的音乐则会起到相反的作用。

　　2．根据性情选择音乐

　　选择什么风格的音乐，还要根据人的不同性情，因为只有选择的音乐合适，才能取得很好的疗效，而性情不同，与之相吻合的音乐也不同。比如，性情急躁的人，就应该欣赏一下节奏慢、让人思考的乐曲，如一些古典交响乐曲中的慢板部分，这样就能调整心绪，克服急躁情绪。自卑、悲观、消极的人，就应该欣赏一些粗犷、令人振奋的音乐，因为这些乐曲中充满了坚定，能够振奋精神，使人重拾自信。

　　总之，音乐疗法不能等同于普通的音乐欣赏，既需要选择与情绪相吻合的音乐，又需要根据不同的性情选择不同的音乐。在特定的环境气氛和特定的乐曲旋律中，人们可以进行自我调节，从而达到治疗的目的。

　　心理小课堂

　　在生活中的很多时刻，我们都可以通过音乐来给自己减压，帮助自己摆脱糟糕的情绪。

　　1．清晨起床

　　清晨起床时，想起忙碌的一天就要开始了，许多人都会闷闷不乐，甚至感到非常厌烦，没有任何起床的动力。此时，为了消除厌烦情绪，不妨播放几首音乐，从音乐中寻找正能量。你可以边听音乐边起床、洗漱、吃早餐，开始愉快的一天，用积极的心态和百倍的精神投入一天的工作和生活中。

　　2．上下班的途中

　　在上下班的途中，往往觉得时间很漫长，尤其是遇到交通堵塞的时候，更是令人心烦意乱、内心焦躁，此时，不妨听几首美好的音乐，相信一定能让你的烦躁情绪变得平和，一扫因为堵车而产生的坏情绪。

　　3．做饭和做家务的时候

　　相信很多人都有这样的体验：上了一天班，又累又饿地回到家，也就没有精力去烹饪和做家务了。长期吃外卖，既没有家的味道，对健康也不利。经常不收拾，家里就会乱糟糟的，长时间待在这样的环境中，既影响身体健康，又不利于保持美好的心情。所以，当你不情愿做饭、做家务时，不妨用你喜欢的音乐陪伴，以这种方式消除烦躁的情绪，找到一种放松的感觉，做饭、做家务时的心情也会变得完全不同。

　　4．睡觉之前

　　要想保持身心健康，充分的休息是必要的，所以我们要有好的睡眠。可是，当躺在床上辗转反侧时，就会心烦意乱，此时，不妨听一会儿音乐，相信困扰你的各种睡眠问题都将不复存在。

　　听几首优美、舒缓的音乐，可以使你精神愉悦、浑身轻松，从而起到镇静、催眠等作用。不过，戴耳机听音乐时要注意，一定不能把声音调得太大，也不能长时间地听，否则会对听力造成损害，对健康造成危害。

　　半饥半饱法：正确对待压力

　　压力太大会摧垮一个人，压力太小会让人变得安逸，只有适当的压力才能使人保持警醒。因此，对待压力时，我们要采用半饥半饱法，这才是正确的方式。

　　要想搞清楚什么是半饥半饱法，首先要看一个案例：

　　人们把一只黑猩猩关进笼子里，然后在笼子外面放上黑猩猩喜欢吃的食物，并使这些食物和黑猩猩保持一定的距离。与此同时，又在黑猩猩的旁边放一根棍子，它可以帮助黑猩猩拿到食物。做好这些准备工作后，再分别观察黑猩猩在吃饱、饥饿难耐、半饥半饱的情况下的取食行为。

　　黑猩猩吃饱后，就会对笼子外的食物视若无睹，那根用来取食的棍子不过是一根好玩的玩具。而当它饥饿难耐时，也会对旁边的棍子视若无睹，只会用力挥舞前肢去抓无法触及的食物。一旦发现努力白费，它就会愤怒地捶着笼子，大声叫，急得团团转，最终坐在笼子里大喘气。只有在半饥半饱的状态下，黑猩猩才会用身边的棍子取食物，并美美地饱餐一顿。

　　由此可见，当黑猩猩饥饿难耐时，会因为取食欲望过强而丧失理性；当黑猩猩吃饱时，就没有取食的欲望；只有当黑猩猩处在半饥半饱的状态时，它才能理性思考，利用身边的工具取食。

　　同样道理，当一个人的压力过大或压力过小时，也很容易出现各种问题。压力过小容易使人觉得工作缺乏挑战，导致工作效率不高，精神也会变得松懈；而压力过大则很容易超过人的心理最大承受力，反而成为阻力。压力一定要适中，因为人只有在压力适中时才能保持最好的状态。

　　1．压力过大

　　压力过大容易使人变得郁郁寡欢、焦虑、痛苦、悲观、抑郁，对生活失去热情，自制力下降，经常会突然发怒、流泪或大笑，使原本好静的人变得情绪激动，原本随和的人变得暴躁易怒，原本好动的人变得懒散。另外，压力过大还会增加人与人之间的矛盾，使人变得冷漠。

　　压力过大容易使人疲惫，甚至出现“超限状态”。可以这么说，过大的压力在生活中往往扮演着“无形杀手”的角色，对人的事业、家庭、人际关系和情感会造成毁灭性的打击，极大地危害一个人的身心健康。

　　2．压力过小

　　既然压力过大会使人容易出现“超限状态”，那是不是说明压力越小越好呢？当然不是！如今，由于缺乏压力和挑战，许多人的激情都已经消失不见了，渐渐产生了“破罐子破摔”的想法。如果任由其发展下去，将会损害人们对生活的热情，影响积极、乐观的生活态度。

　　职场“橡皮人”就是这样产生的，由于没有压力、缺乏挑战，他们变得懒散、不思进取，过着“当一天和尚撞一天钟”的生活。舒适的日子很容易滋长人的惰性，让人变得安逸。慢慢地，人们将无法离开这种安逸的生活。

　　3．压力适中

　　心理学家叶克斯认为，压力和动力之间普遍存在着一种倒U形的关系，只有把压力调整到最优点，它才能产生积极的效果。假如给人施加的压力过小，就不能充分发挥他所具有的潜力；假如给人施加的压力过大，就会让他产生恐惧、愤怒、焦虑等消极情绪。

　　那么，如何把握压力的尺度呢？应该是当压力加诸我们身上后，我们既有一定的紧张感和压迫感，又不会被压力压垮。

　　心理小课堂

　　适度的压力有利于人的身心健康，但是如果到达个人能够承受的极限，就必须及时缓解。那么，如何缓解压力，保持心理健康呢？

　　1．切断压力源头

　　这种方式没有一定的标准，很难找到一种适合所有人的模式，必须要根据个人情况而定。

　　比如创业，有些人心理承受能力强，对他们来说，创业带来的压力就是可控的。而有些人心理承受能力弱，承受不起创业带来的压力，所以应该尽量避免创业，从根本上切断压力。

　　2．寻求帮助

　　当心理压力过大时，可以适当地向家人、朋友、心理医生寻求帮助，而不要一个人硬撑着。每个人都有软弱的时候，都会遇到扛不动的事情，所以当我们压力过大时，可以通过外部有益的支持来缓解紧张，消除不良情绪带来的负面影响。

　　3．适当运动

　　当一个人因为压力过大而产生消极情绪时，苦思冥想、愁眉不展、唉声叹气不仅无助于问题的解决，还会加重负面情绪。与其如此，不如到室外散散步、跑一圈、打打球，这些运动都有助于释放心理压力，调整情绪。

　　4．主动采取行动

　　假如一个人的压力是客观存在的，那么采取回避的方式就不能从根本上解决问题。所以，一定要采取行动，变被动为主动，这样才能改变压力过大的现状。比如，如果觉得自己的压力过大源于无法与人正常沟通，并且主要是缺乏沟通技巧造成的，就要尽量提高沟通技巧。

　　色彩法：情绪跟随色彩发生变化

　　人的情绪与色彩有着某种联系，我们情绪的起伏变化，往往会受颜色的影响。所以，利用色彩法也可以调节人的情绪。

　　英国伦敦的菲里埃大桥的桥身过去是黑色的，经常有人从桥上跳水自杀。后来桥身被涂成了天蓝色，自杀的人明显减少了。研究发现，黑色显得阴沉，会加重人的痛苦和绝望的心情，所以把心情郁闷的人往死亡之路上推了一步。而天蓝色会使人心情愉快、充满希望，所以某种程度上让想不开的人重新燃起生命之火。

　　色彩对人的情绪为何会有这么大的影响？

　　心理学家认为，人的情绪之所以受到色彩的影响，是因为颜色源于大自然的先天的色彩，比如蓝色的天空、鲜红的血液、金色的太阳……看到这些与大自然先天的色彩一样的颜色，会不由自主地联想到与这些自然物相关的感觉体验。不同地域、不同民族、不同性格的人对某些颜色具有同样的感觉体验，也许正是这个原因。

　　那么，不同的色彩，对情绪分别有哪些影响呢？

　　1．绿色

　　在自然界中，绿色代表着草原和森林的颜色，是生命的色彩，给人生机蓬勃之感，有年轻、新鲜之意。绿色让人感觉温柔、亲切、舒适、稳重、清凉，具有镇静神经、缓解眼疲劳等作用，对消极情绪有一定的舒缓作用。绿色环境能使皮肤温度下降2℃左右，使心跳减少4～8次/分，使呼吸均匀。经常观察绿色，容易使人保持平和的心理状态，所以手术室和重症监护室的墙壁与医护人员制服多为浅绿色，以减轻危重病人的恐惧心理。

　　2．蓝色

　　蓝色是大海与天空的颜色，是一种令人产生遐想的色彩，给人以安稳、平和、恬静、高远的感觉。此外，它也是比较严肃的色彩。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。比如，蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压方面效果显著。经常观察蓝色，容易使人变得性情爽快、趣味高尚、物欲下降。

　　3．黄色

　　由于黄色是光谱中最易被吸收的颜色，所以它给人一种明快而自由的感觉。它是一种象征健康的颜色，具有稳定情绪的作用。有些工厂把厂房的墙壁涂成黄色，就是利用了黄色的这一特性，从而消除或减轻单调的手工劳动给工人带来的苦闷情绪。经常观察黄色，可以让人变得心情舒畅、乐观开朗，富有幽默感。

　　4．红色

　　红色是一种比较具有刺激性的颜色，往往给人一种燃烧的感觉，令人感到积极、奔放、热情。偶尔观察红色，可以让人变得积极主动、精力旺盛。不过，不能经常观察红色，否则也会使人变得容易急躁发怒、心神不定、不耐烦、焦虑。

　　5．紫色

　　紫色可以平衡内心，放松灵魂。所以有些人为了稳定孕妇的情绪，防止孕妇得产前抑郁症，经常为孕妇选择紫色的服装。

　　6．粉红色

　　粉红色象征健康，是美国人常用的颜色，也是女性最喜欢的色彩，它具有放松心情和安抚情绪的作用。在美国西雅图的海军禁闭所、加利福尼亚州圣贝纳迪诺市青年之家、洛杉矶退伍军人医院的精神病房、南布朗克斯收容好动症儿童学校等处，都在一定程度上运用了粉红色，以达到安定情绪的目的。比如，把一个狂躁的病人或罪犯单独关在一间墙壁为粉红色的房间内，那么被关者就能迅速安静下来。

　　心理小课堂

　　如果感觉到紧张、压力大、疲惫，可以多观察蓝色和绿色。尤其是在工作了一天后感觉身心疲惫、压力重重、精神紧张的情况下，适当接触一下蓝色和绿色有调节神经、镇静安神、解除疲劳的作用。不过，也要注意适度，否则长时间在绿色的环境中很可能使人觉得冷清。由于红色令人激动、兴奋，不利于情绪的放松，所以应该忌观察红色。

　　如果感觉到悲观、抑郁、失落，可以多观察红色、黄色、橙色和粉红色，因为这些都属于暖色调，可使人心情舒畅，产生兴奋感。许多娱乐场所使用粉红色和橙色，使房间显得活泼、热烈，可帮助人们缓解和释放内心的郁闷。一般认为，心情郁闷时，尤其是患有抑郁症的人应忌接触蓝色，否则会加重病情。而患有孤独症者或精神忧郁者不宜在白色环境中久住。

　　如果感觉心烦、多疑、想发火、情绪不稳定，可以多观察粉色、浅蓝和浅黄色，因为这些颜色都比较鲜艳，能强烈地激起奔放的情绪，而白色、黑色等暗淡的颜色则对情绪起镇静和压抑的作用。一般来说，白色具有清热、镇静、安定的效果；对激动、烦躁、失眠的人来说，黑色有恢复安定的作用；白色和粉红色都能对易动怒的人起调节作用；粉红色和浅蓝色都能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。

　　艺术疗法：用艺术净化情绪

　　以言语交流的方式“踢走”消极情绪效果并不好，因为言语交流只在矫正非理性认知与思维上有一定的效果，在处理以情绪困扰为主要症状的心理问题时就显得无能为力了。而采用艺术疗法，则可以达到舒缓情绪的目的。

　　这几年以来，艺术疗法已经发展成为心理治疗的一种。它是以欣赏艺术作品、进行艺术创造作为治疗手段。通过艺术形式来表达个人的情绪，把意念转化为具体的形象，从而完善人格。这种方式能够提高人们对事物的洞察力，起到净化情绪的效果。

　　具体可以通过以下几种艺术形式来缓解自己的情绪：

　　1．书法

　　练习书法可以调节人的情绪，丰富人的精神生活，使人心情舒畅。为什么会这样呢？因为练习书法时必须要做到气定神闲，眼、手腕、心等都要密切配合。除此之外，练习书法还必须专注。假如心情烦闷，可以通过练习书法来使自己忘记忧愁。

　　2．唱歌

　　我们都有过这样的经历：心情不好时，去KTV里吼几嗓子，即使唱得很难听，心中积压的郁闷也会一扫而光。唱歌时，我们可以体会到一种乐趣，将自己内心的感情通过歌声表达出来。比如，失恋时，许多年轻人都喜欢唱一些和分手有关的歌；职场不得志时，许多人都喜欢唱一些抒发豪情壮志的歌。总之，情绪低落时，不妨到KTV里唱几首歌曲，赶跑自己的低落情绪。

　　3．弹奏乐器

　　音乐是人生中不可或缺的一部分，一段美妙的音乐足以赶走一个人的坏情绪。所以，可以通过弹钢琴、弹古筝、吹笛子、拉小提琴等方式来释放自己的情绪。当优美的旋律在空中流淌的时候，心中的坏情绪也会被这旋律带走。

　　4．创作艺术作品

　　创作艺术作品形式多样，比如，雕刻塑像、捏泥人、制作陶艺等。当你把所有精力都投入艺术作品的创作中时，就会在不知不觉中忘记烦恼。另外，当你顺利制作好一件作品后，还能从中体会到创作的乐趣，如此一来，坏情绪就会烟消云散。

　　5．绘画治疗

　　所谓绘画疗法，指的是让绘画者通过绘画的方式将心中压抑的情感与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得释放和满足。它属于心理治疗的方法之一，具有很好的治疗效果。

　　情绪低落时，你不妨画一幅画，可以随便联想，随心所欲地画，将你的情绪通过这种方式表达出来。不需要去管你画的是什么，也不需要去管有没有人能看得懂你画的画，你甚至可以随手把画好的画扔掉或撕掉，即便如此，你的坏情绪一样可以得到排解。

　　6．心理剧治疗

　　心理剧已经有八十年的发展历史，现在已经成为一种重要的心理治疗方法。它是通过特殊的戏剧形式，让情绪低落者扮演某种角色，以某种心理冲突情境下的自我表演为主，逐渐将心理冲突和情绪问题呈现在舞台上，以此方式宣泄情绪、消除内心压力。

　　以上艺术形式都可以用来净化自己的情绪，具体使用哪一种形式，就要根据自己的实际情况而定了。把多余的精力投入这些艺术形式中，也就没有多余的时间去想那些令我们烦恼的事情了。一旦我们的艺术欣赏能力得到了提高，灵魂得到了升华，就不用再为那些鸡毛蒜皮的事烦恼了，自身的情绪也就可以得到控制或疏导。

　　心理小课堂

　　心理学中有许多艺术治疗手段，比如绘画、音乐、编织、练习书法及沙盘游戏、舞动治疗等，都有助于患者缓解不良情绪。

　　在心理治疗过程中，改变不好的心理模式非常困难，但是改变行为就比较容易了。艺术治疗能够借助人身体上的改变，促使患者建立新的行为习惯，并让身体与情感产生新的连接，最终达到缓解内心不良情绪的目的。比如治疗焦虑症时，由于患者不知道怎样使用正确的方式积极地表达自己内心的感受，往往出现紧张、手心出汗、呼吸困难等现象，而绘画、练习书法、跳舞等艺术形式则可以将人们潜意识中压抑的情感和冲突表达出来，缓解压力。

　　许多精神专科医院都有专业的工娱治疗师，也就是工作与文娱治疗师。他们可以对患者进行系统、合理的治疗，并根据患者的病情调整治疗方案。有的医院甚至还开展了更具专业化的沙盘游戏，让患者自由选择人物、房子、树木、动物等道具，在沙盘中摆出各种场景，然后治疗师根据参与者摆出的场景不断提问，根据患者的回答评估其心理和情绪，最后给予疏导。

　　心理测试伯恩斯焦虑量表

　　面对激烈的竞争和瞬息万变的环境，许多人都变得焦虑，并陷入煎熬之中，极大地影响了我们的身心健康。那么，就让我们用伯恩斯焦虑量表来测一测自己的焦虑程度吧！

　　测试内容

　　请根据自己过去几天内的实际情况，选择最贴切的答案，并计算出总分。

　　1．焦虑、神经质、烦恼或恐惧。

　　2．感到你周围的事情很奇怪或不真实。

　　3．感到身体部分或全部不属于自己了。

　　4．突发的恐慌感。

　　5．恐惧或濒死感。

　　6．感到紧张、痛苦、烦躁或濒临崩溃。

　　7．难以集中注意力。

　　8．思维杂乱。

　　9．令人恐惧的幻想或想入非非。

　　10．失控感。

　　11．担心精神崩溃或发狂。

　　12．担心晕倒或失去知觉。

　　13．担心心脏病发作或死亡。

　　14．担心自己显得愚蠢或能力低下。

　　15．害怕孤独、担心被孤立或遗弃。

　　16．害怕批评或被拒绝。

　　17．担心会发生可怕的事情。

　　18．心跳过速、心律不齐或心脏搏动增强。

　　19．胸痛、胸闷或压迫感。

　　20．脚趾或手指刺痛或麻木感。

　　21．胃部不适或抽紧感。

　　22．便秘或腹泻。

　　23．坐立不安。

　　24．肌肉紧张。

　　25．出虚汗。

　　26．咽喉梗阻感。

　　27．手抖。

　　28．双腿僵硬或发软。

　　29．感到眩晕、头昏或步态不稳。

　　30．呼吸困难或窒息感。

　　31．头痛、颈或背部疼痛。

　　32．感到忽冷忽热。

　　33．感到疲乏、虚弱或易疲倦。

　　计分方法

　　结果分析

　　如果总分数是0～4分，则说明你正常或没有焦虑。

　　如果总分数是5～10分，则说明你处在焦虑边缘状态。

　　如果总分数是11～20分，则说明你轻度焦虑。

　　如果总分数是21～30分，则说明你中度焦虑。

　　如果总分数是31～50分，则说明你重度焦虑。

　　如果总分数是51～99分，则说明你极度焦虑或极度恐慌。