特定恐惧症是恐惧症的一种类型，患有特定恐惧症的人，会对某些特定的事物或场合感到惶恐万分，如蟑螂、狗、电梯、飞机、高处等。统计数据表明，大约有60%的成年人都有一些这种类型的恐惧，但并不是这些人都被确诊为患有特定恐惧症。而且，特定恐惧症的治疗效果是十分显著的。了解特定恐惧症的形成原因，有助于对症下药，克服特定恐惧症。

　　特定恐惧症是怎么回事

　　特定恐惧症是恐惧症中较为特殊的一类，其在人群中具有一定的普遍性。患有特定恐惧症的人，会没有明确理由地对特定事物或情形感到恐惧，即使理智上知道不应如此恐惧，身心上也有种无能为力的感觉。

　　特定恐惧症是指对某些特定事物或情形感到恐惧，如害怕接近某种动物、害怕黑暗、害怕雷电、害怕飞行、害怕幽闭的空间、害怕见血等，他们认为这些事物或情形充满了不安全因素，于是在遇到甚至是听到这些事物或情形时，他们自然而然地就会产生恐惧情绪，并试图回避与其接触。

　　所谓特定恐惧症，不仅表明一个人有恐惧感，还预示着这些恐惧是非理性的、毫无现实基础的。现代心理学对此也有一些类似的阐述，即特定恐惧产生于大脑中控制情感的部位，它与控制理智、评估风险的部位联系很少。例如，很多女孩子都害怕蟑螂，甚至听到蟑螂这两个字便会全身紧张，汗毛竖起，可是她们却说不清楚自己为什么害怕蟑螂。正因为理智无法起作用，特定恐惧才给人一种难以言说的感觉。

　　佳欣是一个活泼开朗的人，与朋友、同事都相处得十分融洽，在聚会或是某些尴尬的场合，佳欣总能化解尴尬，让气氛再次变得热烈起来。佳欣并不胆小，但她十分害怕坐飞机。只要坐车能到的地方，她都不会选择坐飞机，虽然她自己也知道，坐飞机比坐车更安全，但是一想到坐飞机，她就浑身不自在，焦虑不安。

　　有一次，由于工作原因，她要乘飞机出行。在出行前，佳欣十分焦虑，担忧自己乘坐的飞机会出事。她时时关注气象频道，查看是否有风暴的迹象，甚至还在网上把坠机事故都查看了一遍，由于满脑子都想着此次的飞行，她整夜都睡不着，心情差到了极点。在上飞机后，她就像是一只受惊的小鸟，飞机启动的声音都能让她担忧好久，乘务员的走动也会让她产生“飞机一定出现了什么问题”的想法。

　　在飞机离地后，佳欣的双手牢牢地抓住座椅扶手，身体一直保持着紧绷的姿态，虽然在理智上她知道这是很安全的，但她就是无法消除这种恐惧感与焦虑感。直到飞机落地，下飞机走到地面的那一刻，佳欣紧张的心情才得到了放松。虽然乘坐飞机的时间只有三个小时，但是对佳欣来说，这个过程却十分漫长。

　　佳欣的表现正是特定恐惧症的典型症状——对某种特定事物产生一种没来由的恐惧。这在大多数人看来都是难以理解的，甚至有些人将这种表现归因于胆子小，这种认知与想法是错误的。虽然没有人能确切地解释有些人会有某种特定恐惧的原因，但这种现象的产生与胆子小没有必然的联系，反而具有一些普遍性。

　　统计数据表明，60%的成年人都有某种特定恐惧，而只有11%的人会真正被确诊为特定恐惧症患者，而且，女性患者比男性患者稍多一些。能够触发特定恐惧的事物是十分宽泛的，它们可能是一些常见的动物，如虫子、蛇、老鼠等；可能是一些特定的行为，如打针、治牙等；可能是常见的场所，如电梯、地铁、封闭的屋子等；还可能是某些天气现象，如雷电、风暴等。

　　特定恐惧症的治愈率很高，但是真正对其进行治疗的人数很少，这主要是因为大多数的特定恐惧症对生活的影响不大，一旦这种恐惧对自己的生活造成了影响，人们就会选择与恐惧对象保持一定的距离。但是，这种恐惧感是挥之不去的。只有正视恐惧，恐惧才会慢慢减少。

　　心理学冷知识

　　恐惧为人类的生存提供功能性的安全保障，可以帮助人们在陌生环境中保持警惕，让人保持谨慎。所有的特定恐惧都具有一定的普遍性，从某种意义上来说，特定恐惧总是跟某些特定的事物联系在一起，是人们在初次遇见恐惧对象时被激发的。如对动物产生恐惧，而对花草不产生恐惧。可以说，特定恐惧是人类适应性的产物，一个人只有对某些事物产生恐惧，认识到某些事物是危险的，才能有效地躲避危险。

　　解读特定恐惧的形成原因

　　关于特定恐惧的形成原因，主要有两种不同的理论。一种是先天论，即这些恐惧生来就有；另一种是习得论，即恐惧是后天习得的。两种理论都有依据，我们在理解特定恐惧时要综合考虑。

　　一说起特定恐惧，相信很多人都会想到令自己害怕的事物或场景，但是几乎没有几个人能说出自己恐惧的原因。我们常说要对症下药，但是不知道这种“症”的根源，自然也就无法正确地“下药”。

　　关于特定恐惧的形成根源，主要有两种观点。一种观点认为这些特定的恐惧是生来就有的，因为人们先天就倾向于害怕某些刺激或情形；另一种观点则认为这些特定的恐惧是后天习得的，是直接经历过或是间接观察他人的经历而学到的。这两种观点都有道理，而且有着紧密的联系——先天的倾向使人们对某些事物或情形感到害怕，后天的经历加深了人们对这些事物或情形的恐惧情绪。

　　在19世纪末期，俄国生理学家伊万·巴甫洛夫做的条件反射的实验，正印证了特定恐惧习得论这一观点。

　　在给狗喂食前，巴甫洛夫会不断地摇铃铛，然后再将食物喂给狗。开始的一段时间，狗听到铃声只是注视着，在吃到食物时才会流口水，但在这种喂食方式经过一段时间后，人只要一摇铃铛，即使没有喂食，狗也会立即分泌唾液。

　　特定恐惧与狗一听到铃铛声就会流口水的条件反射相类似。比如，曾经落水的人，一想到游泳、乘船就会产生对溺水的恐惧；曾经因吃了过期食物而中毒的人，会对这种食物产生恐惧，并坚决抵制再吃这种食物；被狗咬过的人，即使遇到温顺的小狗，也会觉得恐惧。这是因为，在他们的潜意识中已经形成了一个条件反射，即认为这些行为或事物是十分危险的，一旦自己做了某事，那么必然就会再次经历不好的体验。于是，为了避免悲剧重演，人们便选择回避这些刺激。

　　明飞今年25岁，学过武术，练过跆拳道，是朋友眼中的男子汉。可是，他却十分怕狗，不管狗有多大，是否盯着他看、冲着他叫，只要他的周围有狗，他就会感到浑身不自在。而且，如果朋友家有狗，他是坚决不去朋友家的。有时在路上走着，明飞一看到狗就止不住地哆嗦，甚至无法挪动一步，如果有狗冲着他叫一声，他甚至会被吓得魂不附体。朋友们看到明飞的这种表现，总是止不住地大笑。

　　明飞也不清楚自己为什么对狗如此恐惧，对猫、羊、鸟、鱼都不会有这种恐惧心理。直到明飞进行心理咨询时，经过咨询师的启发，他才想起，自己小时候被狗追过，虽然没有被咬，但是这种被伤害的经历已经让明飞对狗产生了严重的恐惧心理。

　　人们都有趋利避害的本能，明飞对狗的恐惧使其主动回避狗，抵触与狗接触，当这种恐惧感被无限放大后，对狗的恐惧感就会越来越强。

　　后天习得的恐惧不仅包括个体通过自己的亲身经历而习得的恐惧，还包括通过观察他人或被长期告知的想法而产生的恐惧。比如，一个小女孩第一次坐飞机时，看到有人表现出惊恐不安的状态，她就可能对飞机产生恐惧；一个成年人一直不敢使用燃气，可能是因为小时候父母曾对他说燃气炉会爆炸；等等。

　　生活中有许多关于后天习得的恐惧的例子，但仅用这种理论来解释特定恐惧的来源是不充分的，因为有大量的证据表明，很多特定的恐惧是天生的、内在的。比如有些人生来就怕蛇、怕高、怕尖嘴的动物等。

　　特定恐惧症背后的恐惧到底源于哪里，我们不应简单地从某一个方面去理解，而应该综合考虑，弄清楚特定恐惧症的形成原因，这样才能采取正确的方法更好地治疗，克服恐惧心理。

　　心理学冷知识

　　特定恐惧一经产生，就会迅速地发展成一个威力巨大的实体。因为每一次你想起这个刺激，都会产生一种身临其境的恐惧感，会不由自主地产生逃避的念头。相比于直面刺激时的焦虑感，暂时的逃避会让人产生前所未有的解脱感，这种感觉虽然短暂，却是那样吸引人。于是，两相比较，逃避就成了更好的选择，而每一次的逃避实际上又加剧了恐惧。

　　评估你的特定恐惧

　　对特定场景感到恐惧，一遇到这些场景就逃避，这是大多数特定恐惧症患者的常态。评估你的特定恐惧，判断你的恐惧级别，你会感觉到自己原来恐惧的场景其实并没有那么恐怖。

　　当你对某些特定的事物或情形感到恐惧时，你是否知道自己恐惧的到底是什么？你对这种特定事物的恐惧达到了什么程度？我们都有这样的经历，第一次吃到好吃的食物时，会赞不绝口，并下定决心有机会一定要再吃一次，于是，在等待的这段时间，食物的味道一直萦绕在脑海，等到第二次真正吃到时，我们的感觉大多是没有之前的好吃。其实，味道还是那个味道，只是我们在等待的过程中将食物的味，道不断美化了。

　　恐惧也是如此，当你对某些事物或情形感到恐惧时，如果你没有去正视它，恐惧感就会一直萦绕在你的心里，并不断扩大、增强，你的特定恐惧感便会日益强烈。真正值得你恐惧的事情也许并不那么令人恐惧，所以，评估你的特定恐惧，认清你对某些事情的恐惧程度，有助于克服特定恐惧。

　　娜美有严重的电梯恐惧症，她不敢乘电梯，甚至到电梯门口时就会紧张无力，脑子里嗡嗡作响。

　　娜美已经工作3年了，虽然公司在8楼，但是每天上下班娜美都走楼梯，同事们都觉得娜美是为了锻炼身体，也就不再说什么，有时候也有几位同事跟娜美一起走楼梯。

　　可是最近公司要搬家了，新的住址在16楼，每天走楼梯太不现实了，无奈，娜美只好求助心理医生，希望自己能克服对电梯的恐惧。

　　在心理医生的引导下，娜美逐渐说出了自己都要忘记的记忆：在上大学的时候，她和社团的几位同学商量好一起去打羽毛球，结果由于走得太匆忙，把球拍落在宿舍了。其他同学先去羽毛球场了，娜美就自己乘电梯回宿舍拿羽毛球拍，结果在乘电梯的过程中，电梯突然发生了故障，在一阵震颤过后，停在了其中一层，电梯门也无法打开。娜美被这突发状况吓坏了，她连按紧急按钮，却始终没有反应。不知过了多久，电梯门打开了，她却已经瘫倒在了地上，还是其他同学一起把她搀到了宿舍。从那以后，娜美就再也不敢乘电梯了。

　　娜美害怕乘电梯，这是一个比较宽泛的概念，我们可以将娜美对电梯的恐惧逐渐细化并分级，从而了解她对电梯的实际恐惧程度。假设从0到5表示恐惧程度逐渐加强，0表示“完全不怕”，5表示“十分恐惧”，那么娜美对电梯的恐惧似乎可以用下表来表示：

　　由此表可以看出，娜美恐惧的其实是电梯发生故障，这种情况是令大多数人都感到恐慌害怕的，但实际上电梯发生故障的概率是很低的。此时，娜美就需要给自己“洗脑”，告诉自己：“这只是我想象出来的场景，并不是事实，实际上也几乎不会发生。”

　　将特定恐惧进行评估，了解自己真正恐惧的场景，可以帮助你正视自己的恐惧，然后再通过科学的治疗方式，克服对某些事物或情形的恐惧。

　　现在，请你列出一张清单，写下你所害怕的各种场景，并将这些场景标注上你的恐惧级别。你也可以写下在这些场景下你表达恐惧的方式，即你的反应，如呼吸加速、身体紧绷、浑身无力等。

　　清单制作请参考下表：

　　注意事项：

　　（1）括号中的内容要根据你的实际情况进行填写。

　　（2）场景列得越详细，越有助于你评估自己的恐惧。

　　（3）恐惧级别的数字可以根据场景调整，不必设定在5或10以内，但这个数字要表示逐渐递增的恐惧程度。

　　心理学冷知识

　　恐惧症一般具有两个特征，一是当事人自己知道这个事物或情形并不真正具有威胁或危险，但还是会对其产生强烈的、持续的恐惧、焦虑情绪；二是因为这种恐惧、焦虑情绪而出现躲避这种刺激的行为。

　　克服特定恐惧的关键因素

　　恐惧症的治疗效果是很显著的，关键是你要有克服恐惧症的动机，在面对焦虑或恐惧时，能够用理性战胜感性，克服自己的“心魔”。

　　很多人之所以无法摆脱特定恐惧症的困扰，是因为他们把这种恐惧无限放大了，而自己又不断地回避令自己感到恐惧的场景。在过度放大的想象与理性的现实之间，大多数人都选择了相信前者。

　　其实，恐惧并不是不能战胜的，令你感到恐惧的事物也没有那么危险、可怕，要克服恐惧，关键的因素就是动机，也就是说，你要有克服恐惧的决心与直面恐惧的勇气。

　　你是否有这样的经历：你觉得某件事很难完成，但迫于某些情况，又不得不做，于是当你硬着头皮做下去的时候，你发现自己竟然完成了那个看似不可能完成的任务。其实恐惧也是如此，你觉得自己无法克服恐惧，于是便选择逃避，不敢直面恐惧。其实，如果你可以直面恐惧，你会发现，你所恐惧的事物只不过是有一点点吓人而已。

　　罗宾对游泳有着莫名的恐惧，即使在水很浅的地方，她也很害怕下水。罗宾有一个5岁的女儿，女儿所在的班级要开设游泳课，如果不教女儿游泳，女儿在游泳课上就只能看别人玩。无奈，罗宾只能带着女儿去学游泳。

　　在游泳课上，罗宾本打算站在水池边，看着教练教女儿学游泳，可是，妈妈不下水，女儿怎么都不肯下水，还哭闹着不学游泳了。为了让女儿能好好地学游泳，罗宾只好硬着头皮陪女儿下水，在教练教女儿学游泳的时候，罗宾站在清澈的水中看着自己，她突然觉得这一切是那么美好，水并没有那么可怕。

　　回想自己以往的种种经历，罗宾意识到，其实自己害怕的并不是下水，而是害怕在不够清澈的水中看不到自己的腿、脚，担心自己身体的某个部位隐藏在看不到的地方，因而感到惊慌失措。认识到这一点，罗宾的心终于安定了，虽然可能无法立即克服对下水的恐惧，但是她现在已经不再抵触下水了，甚至还会跟女儿在游泳池中做一些小游戏。

　　罗宾恐惧下水，实质上是身体的不安全感在作祟，她担心看不到水下的身体，担心水下会有未知的危险，即使这种危险是小概率事件，她也会因为有这种想法而变得惴惴不安。而当她直面自己的恐惧时，她才发现，自己把恐惧无限放大了，有恐惧感并不代表就会发生危险。

　　对某些事物存在恐惧是正常的，但是如果这种恐惧会影响日常生活，使你变得紧张、“神经质”，那么你就需要克服了。恐惧就像是心魔，你意识到自己有克服恐惧症的必要，就总会有办法，要知道，恐惧症的治疗效果是很显著的。

　　我们都知道“杯弓蛇影”的故事，其实，你的特定恐惧就像是酒杯中的那条蛇，是你的臆想将它不断放大了，于是催生了“心病”，如果你能直面这条“蛇”，你就会发现，你所恐惧的东西并没有那么可怕，也许它只是一张“弓”而已。

　　所以，当你的特定恐惧达到一定的程度时，请你勇敢地去面对它。虽然这个过程可能会让你筋疲力尽，但是战胜恐惧后你会获得前所未有的轻松感。与其极力地制止某些危险因素的来袭，将自己限制在狭小的空间内，不如直面内心的恐惧，扩大自己的安全区域。你会发现，你脑中的那些危险与真实的危险无关，你或许比自己想象中的还要强大。

　　心理学冷知识

　　临床上对恐惧症有严格的诊断标准，只有符合以下四个条件才能被诊断为恐惧症：

　　（1）对某些事物或情景有强烈的恐惧感，恐惧的程度不合理，与实际的危险不相符，即表现为过度反应；

　　（2）恐惧发作时伴有焦虑和自主神经症状，如头晕、颤抖、心慌、出汗等；

　　（3）避免与恐惧对象接触，对恐惧的事物或情景出现回避行为；

　　（4）即使知道这种恐惧是过分的、不必要的，也无法控制自己的恐惧感。

　　小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰

　　不知什么时候，我们心中便会泛起忧虑感，这种感受让人不快，你会时常感到忧虑吗？你是否在遭受忧虑的困扰呢？你担心自己被忧虑掌控吗？

　　请你根据自己的实际情况完成下面的宾州忧虑问卷表。在相应的选项下面打“√”。

　　计分方法

　　本测试的题目分为正向计分题和反向计分题两种，反向计分题为1、3、8、10、11，其余为正向计分题。

　　计分标准参考下表：

　　将各题得分相加，得出总分即可。

　　测试结果

　　不忧虑的人，平均得分在30分左右。

　　忧虑的人，平均得分在52分以上。

　　过度忧虑的人，平均得分在65分以上。

　　注意事项

　　有些人的得分在32～52分之间，虽然低于临床诊断范围，但是仍然会因为忧虑而感到困扰。