惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，在惊恐发作时，很多患者会出现各种不良的身体反应，如心跳加快、呼吸急促、胸闷气短、身体颤抖等，甚至还会产生发疯感与窒息感。这种强烈的身体反应使得很多患者出现了消极的想法与行为。再加上惊恐发作的不确定性，更增加了这些人的焦虑感受。因此，只有了解惊恐发作的特性，才有助于消除惊恐发作，克服焦虑。

　　惊恐发作不是心脏病

　　惊恐发作会让人产生一种强烈的恐慌感与濒死感，发作时的症状与心脏病发作类似，但是惊恐发作并不是心脏病，而是焦虑症的一种表现形式。

　　惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，指的是一个人对自己感觉的一种恐惧。惊恐发作时患者往往会有一种末日降临的感觉，通常会感到呼吸困难、耳鸣、头晕、胸闷、气喘吁吁、手脚发麻、胃部不适、要发疯或要失去控制等，甚至怀疑自己患上了心脏病。

　　惊恐发作也叫急性焦虑发作，发作是突然的，毫无预兆的，而且无明显的发作原因，可能在患者看书、用餐甚至做家务时突然发作，正是因为这种发作毫无预兆，发作时的身体感觉又如此强烈，因此，惊恐发作会让人产生一种不安感，担心这种情况再次发生。有些患者因为担心自己发病时无法得到帮助，于是不再单独出门，不去人多的场所，这严重地影响了此类人群的日常生活。

　　罗天是一名房地产销售员，一天，他正在家中查阅相关客户的资料，突然感到自己心跳加速，呼吸费力，而且还全身发抖。此时，罗天脑中出现了一个想法：“我一定是快要死了。”

　　罗天用尽自己的力气拨打了120，可是到了医院，他的这种心慌症状就不知不觉地消失了，医生检查他的心脏等器官，显示一切正常，罗天并没有患某些身体疾病。可是之前出现的那种感觉却让罗天觉得真真切切。在医生一再强调“你的身体没什么问题”后，罗天心有余悸地回家了。

　　在接下来的一段时间，罗天总是将这次的惊恐发作归因于压力太大，睡眠时间少，于是他开始有意地早睡，即使在工作十分繁忙时，他也会保证自己每天睡眠时间达到8小时。

　　可是，在一次与客户交谈的过程中，他又出现了这种久违的反应与感觉。他在医院进行了一系列的检查后，得出的结果与上次一样。这种没有任何来由的、不知是什么病症而引起的、不知何时会发作的异常反应，让罗天陷入了深深的绝望、迷茫中。

　　后来，罗天无意中在网上看到了惊恐发作患者的视频，才意识到自己有可能就是患上了惊恐发作，于是寻求心理咨询师的帮助。

　　罗天身上发生的这件事情看起来很不可思议，但实际上，很多人都有过相似的体验和经历。像罗天这样的症状，在医学上被称为“惊恐发作”。惊恐发作时，人们通常会有心跳剧烈、窒息、心悸的感觉，感到胸闷、头痛、流汗、恶心、颤抖，感觉心脏要跳出来，因此，人们往往会误以为自己是心脏病发作。

　　当然，如果你出现了以上症状，并不能判定就是惊恐发作，也可能是由于生理原因。因此，当出现类似的症状时，先做一个医学检查，排除身体疾病是十分有必要的。而且，喝咖啡、饮酒或是滥用药物等都会引起类似的症状，在排除这些因素的影响下，如果还有这些症状，那么就很可能是惊恐发作。

　　惊恐发作是十分突然的，而且发作没有一定的规律，往往会让人措手不及。虽然发作时持续的时间较短，但是这种强烈的身心感觉会给人留下深刻的印象与感受，更有甚者，会因为一次惊恐发作而变得郁郁寡欢，回避集体性活动，封闭自己。

　　罗马军事统帅、政治家尤利乌斯·恺撒曾说：“通常来说，看不见的东西比看得见的东西更容易扰乱人心。”正是因为惊恐发作没有特殊的原因，没有特殊的情境，人们在惊恐发作后虽然症状会自行缓解，但是这种恐慌感会使人们心中怀有恐惧和不安全感。

　　心理学冷知识

　　惊恐发作，通常与害怕某个现实场景有关，如拥挤的人群、商店、公共车辆等，这种害怕可以统称为“广场恐惧症”。所谓“广场恐惧症”，顾名思义，也就是“对广场的恐惧”。但是，广场恐惧症并不只是对某些事物或场景感到恐惧，如火车、飞机、隧道、拥挤的人群等，还包括害怕身体或思想会失控，如表现出情绪崩溃、丧失理智，或是其他失常行为。但要注意，广场恐惧症与惊恐发作并不是相伴而行的，例如，有些人患有惊恐发作，却没有特定的恐惧，那就说明他们并没有患上广场恐惧症。

　　惊恐发作者的心路历程

　　惊恐发作不仅会让人们的身心受到伤害，还会给人们的生活带来影响。在经历了初次惊恐发作后，很多人的生活会因此而改变。

　　惊恐发作没有特殊的缘由，但是初次发作时给人留下的印象和感觉是灾难性的。于是，在经历了惊恐发作后，虽然这种症状会得到缓解，但是人们的心里无法恢复平静，这也就使得人们越来越关注自身的感觉，甚至心理活动稍有变化，就会催生出万分的担心与害怕，而这样高度紧张的心理感觉无疑会使得焦虑更严重。

　　在大多数的实际案例中，初次惊恐发作的原因是无法确认的，这种突如其来的恐慌给惊恐发作者的生活和工作带来了很大的影响。

　　请你试想一下，如果你有一天正在家里看电视或者正在办公室工作，突然感到头晕胸闷、喘不过气，身体出汗、颤抖，在这种情况持续了一刻钟左右后，症状开始缓解，你会有什么想法呢？会把这次的经历当作是意外吗？觉得是最近压力太大而引起的身体不适，还是担心此类情况会再次发生？

　　我们先来看一个惊恐发作者的心路历程：

　　乐瑶今年25岁，在大学毕业后参加工作正好满一年，本以为工作已经步入了正轨，生活也开始变得舒心了。但是在一个周末，乐瑶自己正在家里做午餐，却突然感觉浑身无力，心“砰砰砰”地跳，虽然脑袋十分清醒，但是身体不受控制，她强忍着，却还是瘫倒在了地上。

　　接下来的几天，她总是担心此类情况再次发生，担心自己不知道会在何处突然发病，这种担忧的心态使她在接下来的一段时间吃不好、睡不好，甚至在上班时也经常魂不守舍的，简直就像变了一个人。

　　慢慢地，这种焦虑感越来越严重，乐瑶开始回避集体活动，刚开始是找借口不参加公司的聚餐、活动，后来竟然选择了辞职。

　　当经历了惊恐发作后，很多人都像乐瑶一样，会倍感焦虑，并产生回避行为。这也是惊恐发作患者的典型表现。

　　当然，这并不代表在初次惊恐发作之后，人们就都会出现这些感觉，有些人可能会在第二次、第三次甚至是惊恐发作更频繁出现的时候，才会出现回避行为，不去人多热闹的场所等。

　　惊恐发作患者的表现主要包括以下三个部分：

　　1．惊恐发作

　　患者在进行日常基本活动时就可能会惊恐发作，在惊恐发作时，会出现强烈的恐惧感，感觉自己即将死去，身体上也会出现过度异常的反应。

　　具体来说，惊恐发作患者的反应可以分为四类。

　　可参考下表：

　　惊恐发作大多会持续5～20分钟，在发作后大约1小时即可自行缓解，缓解后患者会觉得一切正常，身体也没有不适感，但是这种情况在不久后可能会突然复发。

　　2．预感焦虑

　　大多数患者在惊恐发作的间歇期，总担心会再次无来由地发病，因而会变得紧张不安，提心吊胆，也可能会出现一些自主神经活动亢进的症状，这种表现称为预期性焦虑。

　　3．求助和回避行为

　　在惊恐发作时，由于患者会产生强烈的濒死感与恐惧感，而且身体上的反应也使得患者难以忍受，因此，他们常常会立即请求紧急帮助。

　　在惊恐发作的间歇期，有60%的患者因为担心惊恐发作时无法得到及时的救助，因而会主动回避一些活动，如不愿意单独出门，不去人多的公共场所等。

　　令惊恐发作患者焦虑的不仅是惊恐发作时的濒死感受，还有不知何时会发作的担忧。这也是大多数惊恐发作患者封闭自己、选择回避集体活动的原因。

　　心理学冷知识

　　专家通过研究发现，惊恐发作往往是突然开始，然后迅速地达到高峰。而且，患者在惊恐发作时意识是很清楚的，但是身体仍然会受到伤害。惊恐发作患者会出现睡眠障碍（夜不能寐、容易惊醒、醒后入睡困难等）、神经功能障碍（心率增快、肌肉紧张、多汗等）等。

　　你的惊恐源于内心的脆弱

　　惊恐不是他人造成的，而是自己引起的。当你的恐惧感被激发时，内在的警觉与反应会影响你的惊恐状态。

　　惊恐发作，不是惊恐自己发作，不是说你正在黑夜里走路，突然就被强烈的惊恐击中了，而是因为你有所担心，有所顾虑，因而心中产生了恐惧感，此时惊恐就会向你袭来。惊恐发作基于人们对未来结果灾难性的预测与反应，源于人们内心的恐惧。

　　惊恐主要源于以下两个方面：

　　1．惊恐源于失控感

　　当遇到一些事情时，我们会产生强烈的失控感与无能为力感，而你如果无法调整好自己的感觉，就很可能被吓坏，惊恐也就会向你袭来，从而导致惊恐发作。

　　田璎珞以前从没经历过惊恐发作。

　　在一次乘飞机的旅程中，由于遇到一些特殊情况，飞机到达目的地后没有准时降落，而是在空中盘旋。此时，她听到了飞机驾驶员的声音：“由于没有得到降落许可，我们需要在空中盘旋一段时间。”

　　田璎珞并不是第一次乘飞机，但是遇到这种情况还是第一次，她瞬间就慌了神，不知道自己应该怎样做。她甚至觉得自己只能被困在飞机上，什么都做不了，惊恐的感觉越来越强烈。

　　就在惊恐即将淹没她的一瞬间，广播里传来了令人放松的声音：“现在，我们马上降落。”她的惊恐瞬间就消失了。

　　田璎珞的惊恐不是来源于飞机驾驶员的话，因为，在这架飞机上，只有田璎珞被这句话吓坏了，其他乘客并没有过度的反应。她的惊恐与自身的失控感有关，她觉得自己无法控制这种情况，感觉无能为力，这种受困感让她越发紧张、惊恐。而当得知并无危险时，这种失控感就会消失，使其回归到正常状态。

　　2．担心会引发惊恐

　　惊恐发作不同于感冒等疾病，人们会因为担心而患病，也会因为担心而增加惊恐发作的概率。惊恐发作患者往往会关注内心的各种感觉，他们的惊恐大多不是因为有不好的事情要发生，而是他们觉得自己肯定会发生一些事情，当遇到一些情况时，他们会过度担忧这个情况引起的不良后果。例如，由于运动量过大而引起呼吸不畅，他们会觉得自己将要窒息或者马上就要死亡了。

　　洛洛正在公园里散步，她注意到自己的心脏突然跳得特别快，感觉到自己开始站不稳、失去了方向感。慢慢地，她开始觉得自己头晕眼花，看不清前方的路。于是她越发关注自己的身体感觉，担心自己会失控。此时，她的脑中想的是：“我要失控了，我会晕倒的，我会崩溃的……”这样的想法加重了她的恐惧感，使她的身体反应更加强烈。最后，她陷入了惊恐。

　　洛洛的这种思维方式具有“焦虑敏感性”的特质，即过于关注内心的感觉，对将要发生的事情进行灾难性的预测。很多惊恐发作患者正是因为具有这种思维方式，才使得突如其来的惊恐发作引起了长期的心理恐慌，并会循环发作。你越担心，它就越出现。

　　当你反复思虑惊恐是怎样的一种感受，如何令自己无奈、担忧时，你无疑又在脑中重构了一次惊恐体验，再一次加深了你的惊恐记忆。也就是说，你越担心，惊恐出现的可能性就越大。

　　总的来说，惊恐源于你自己的脆弱，你害怕自己会受困、会失控，担心自己将会出现某些表现，而这些害怕与恐惧恰恰激发了你的惊恐，增加了惊恐发作的概率。

　　心理学冷知识

　　大约有60%的惊恐发作是由过度换气引起的。当我们用力呼吸时，会吸入远远超出身体需求量的氧气，但是没有呼出足够的二氧化碳，使得血液里含氧量过高，导致动脉和血管收缩，阻碍大脑供氧，进而引发眩晕，使人产生快要窒息的感觉。

　　惊恐发作在夏天的发病率更高，可能是因为炎热和脱水等容易对大脑和心脏产生影响，进而引发头晕和心跳加速。

　　应对惊恐发作，别和惊恐较劲

　　很多惊恐发作患者害怕自己的身体和精神会做出超乎想象的反应，更甚于引发这些反应的情形。因此，要应对惊恐发作，关键在于惊恐发作患者本身。

　　惊恐发作会影响我们的生活，给生活与工作带来不便，对于惊恐发作患者来说，要重新掌控自己的生活，就要战胜惊恐，克服惊恐发作。

　　在前文我们知道了惊恐源于自己内心的恐惧与担心，是自己造成的，这也就表明，我们是引发惊恐的那个人，也是可以终结惊恐的那个人。要战胜惊恐，克服惊恐发作，可以尝试以下方法：

　　1．正确认识惊恐

　　惊恐来源于自己内心的脆弱。很多人在经历惊恐发作时都认为自己已经陷入绝境、濒临崩溃，但是实际上并没有。因此，正确地认识惊恐，告诉自己惊恐发作并没有那么可怕、那么危险，有助于克服惊恐。

　　如果说每个人心中都有一个天使和一个魔鬼，那么惊恐就是魔鬼，你越害怕它，它就越猖狂，越会吞噬你；你越是不怕它，它所能发挥的威力就越小，对你的影响也就越小。因此，你不妨对自己说：“惊恐发作并不可怕，只是让人不太舒服而已。”“我以前经历过这种情况，成功地度过了，这次也一样，没有什么值得害怕的。”

　　在有些案例中，一些患者认识到惊恐发作并没有原本想象的那么可怕，于是不再过度担忧，从此就再也没有经历过新的惊恐发作。

　　2．鼓起勇气

　　你在害怕什么？你在担忧什么？勇敢地面对内心的恐惧，切断这些与惊恐的联结，可以降低惊恐发作的概率。

　　如果你害怕开车，担心自己会失控，会在某个瞬间突然惊恐发作，你不妨回想下自己曾经成功开车的经历，并告诉自己：“这件事很简单，我可以做到。”

　　当然，鼓起勇气面对惊恐，并不代表要压制惊恐的感觉，而是要以轻松、平和的心态来应对。因此，不与惊恐较劲，不与惊恐硬碰硬，采取积极的应对措施，才是应对惊恐的正确方式。

　　3．循序渐进

　　在克服惊恐时要循序渐进。拿在马路上开车这件事来说，你可以先在朋友的陪同下开车，当你不再恐惧开车时，可以试着自己开车行驶一段距离，让朋友在一旁接应你，接下来再试着自己开车，并逐渐增加里程，当你觉得这件事很容易时，你就自然而然地克服了惊恐。

　　4．学会专注

　　专注的力量不可小觑。相信很多人都有过这样的体会：在全神贯注地听一场演讲时，会觉得时间过得很快；而当没有认真倾听演讲者的讲话内容，或者对演讲的内容不感兴趣时，会觉得每一分钟都是煎熬。之所以会有这两种截然不同的感觉，就是因为专注的程度不一样。

　　当你对所做的事情保持足够的专注度时，你就无暇顾及自己心中的恐惧、担忧，惊恐也就无法触及你。因此，惊恐发作患者可以试着集中自己的注意力，将自己的精力投入所做的事情上，而不是担心这件事做成与否，会引起什么样的后果等。

　　5．主动出击

　　惊恐会来个“突然袭击”，让你措手不及，如果你一味地逃避，寄期待于它不会找上你，那么你就会永远处于被动的局面。要克服惊恐，不妨主动出击，主动寻求帮助，寻找方法，让自己控制住焦虑。

　　另外，进行深呼吸、冥想、有氧运动等也可以在一定程度上缓解焦虑、紧张的情绪，降低惊恐发作的概率。

　　采用以上这些手段来应对惊恐发作，并不能保证一定可以起作用，但是在某种程度上，可以让惊恐发作患者以积极、正面的心态去面对惊恐，以正常的思维去分析事情，而不是过度关注事情不好的一面。

　　心理学冷知识

　　惊恐发作不仅会影响人们的睡眠和情绪，还会影响身高。尤其是对女孩来说，焦虑、担忧、紧张等不良情绪可能会使其变矮。有研究表明，情绪经常焦虑、担忧、紧张的女孩，其平均身高要比开朗乐观的同龄女孩的平均身高矮5厘米。

　　小测试：广场恐惧症认知问卷

　　当你紧张或害怕时，你心里会出现哪些想法呢？这些想法出现的频率是怎样的呢？你知道自己的恐惧程度吗？

　　请你根据自己的实际情况完成下面的广场恐惧症认知问卷。在相应的选项下面打“√”。

　　计分方法

　　计分标准参考下表：

　　将各题得分相加，然后除以14，就是你的得分。

　　测试结果

　　广场恐惧症的平均得分是2.3。

　　如果你的得分高于这个分数，得分越高，则表示你的焦虑程度越高。