广泛性焦虑症患者几乎会为所有的事情担心，在事情的结果还没有出来时就习惯性地为其预设一个不好的结局，并会为自己想象出来的这个结果而焦虑，从而增加自己的身心负担，给自己的生活造成困扰。这种持续性的焦虑是广泛性焦虑症患者的生活常态，而这种紧张、焦虑的生活常态会严重地影响他们的生活质量。

　　令人莫名担忧的广泛性焦虑

　　广泛性焦虑症是一种没有来由、几乎对所有事情都感到焦虑的疾病。广泛性焦虑症患者会习惯性地将事情朝着不好的方面想，总是觉得事情会越变越糟，即使这种想法与实际情况十分不符。

　　你是否会莫名其妙地担心？是否会觉得生活中的一切事情都会朝着不好的方向发展？你是否觉得自己很难真正地放松？

　　如果你长期感到紧张忧虑，为很多不必要的事情担心，那么你很可能是患上了广泛性焦虑症。所谓广泛性焦虑症，顾名思义，就是说焦虑的症状是泛化的，不存在特定的压力源，不关乎眼前的具体事物，而只关乎你感知现实的方式。即你觉得生活中处处充满危机，对未来十分悲观和绝望，那么你就会不断地受到广泛性焦虑的影响。

　　心理学上把广泛性焦虑症定义为一种以持续的、无明确对象的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的慢性焦虑障碍。

　　广泛性焦虑症患者不同于其他焦虑症患者，不像特定恐惧症患者，对某些特定的事物产生恐惧与焦虑；不像恐慌症患者，会突然惊恐发作；不像强迫症患者，会迫切地一遍遍检查门锁、洗手；不像创伤后应激障碍患者，遭受某个无法逾越的巨大打击。广泛性焦虑症患者的焦虑是常态化的，与具体的事情无关，更像是一种焦虑常态。

　　安琪有一个幸福的家庭，老公很关心她，女儿也很懂事，她自己的工作也很顺利。在别人眼中，安琪的生活简直就是他们梦想中生活的样子。

　　但是安琪总是焦虑、担忧，担心老公的身体健康，担心女儿的学习成绩，担心女儿在学校过得不开心，也担心自己的工作……一旦有一点风吹草动，安琪就会表现得极度紧张。在工作时，她总是想：这项工作要是做不好，我就会被开除，那么家庭收入就会减少，我们的生活质量就会下降，女儿也就无法去做自己想做的事情……

　　这种紧张兮兮的焦虑情绪已经严重地影响了安琪的日常生活，有时候她还会感到呼吸不畅、眩晕。她想要放松，可是做不到，焦虑的感觉一直伴随着她。

　　其实安琪过于杞人忧天了：她的老公每天都坚持跑步，身体很健康；女儿的学习成绩很好，跟同学们的相处也很融洽；她自己也很受老板的器重，工作很顺利。

　　安琪的表现就是广泛性焦虑症的典型症状，即为很多没有来由的事情担心。在广泛性焦虑患者的眼中，一切都只会越来越糟糕，明天只会比今天更差。这种消极的想法只会让人越来越焦虑。

　　广泛性焦虑是一种持续的、全天候的、不切合实际的焦虑症状。大约7%的人会在一生中的某个阶段患上这类疾病，而且，它对女性的影响是男性的两倍。在因心理疾病而去就诊的人群中，广泛性焦虑症患者占有很大的比例，约占25%，而通过认知行为疗法，大约有75%的广泛性焦虑症患者都能取得显著的疗效。

　　每个人都或多或少地为自己的生活担忧，这是人类心理构成的一部分，并不能因此确定患上了广泛性焦虑症。要确定你是否患有广泛性焦虑症，主要取决于你的担忧程度，以及这些担忧对你生活的影响。

　　总的来说，如果你的焦虑是长期存在的，有些事你根本没有主动去想，但是这些事总是频繁地影响你，使你无法好好地享受生活，甚至对你的身体健康也产生了一定的影响，那么你很有可能就是患上了广泛性焦虑症。

　　世界著名的演说家和作家，曾任美国南加州大学特殊教育系教授的利奥·巴斯卡利亚说过：“忧虑不会化解明日之痛，却会消解今日之欢。”所以，不要让你对未来的过度担忧影响了你现在的生活。

　　心理学冷知识

　　在广泛性焦虑症的病例中，大约有75%的人在焦虑后会伴发抑郁，而且，这些抑郁通常是慢性的、轻度的，主要的表现为悲观、缺少自信、无法享受生活等。但是如果不加以治疗，广泛性焦虑症就会一直持续。在被确诊后的一年中，如果没有展开治疗，85%的人依然会存在这些症状。

　　广泛性焦虑是怎样形成的

　　广泛性焦虑症并不是单一因素作用的结果，而是会受到思维方式、遗传、家庭环境、生活中的突发状况等的影响。

　　广泛性焦虑症患者倾向于过度思考，试图通过这种思考方式预测哪里会出错，以便自己提前做好准备，预防出现这种情况。但是，正是这种对未来的过度担忧使得人们的焦虑情绪越发强烈，日常生活受到了严重的影响。

　　付奇是公司的一名普通职员，他的工作环境很好，同事们也很友善，按说，付奇应该没有什么值得焦虑的。但是，付奇总是担心很多事情，甚至因为过度担忧而经常失眠。

　　有一次，付奇的一位朋友跟他聊天。

　　朋友：“你为什么总感到焦虑呢？你现在到底在担心什么？”

　　付奇：“我担心的事情很多啊，几乎没有什么是我不担心的。我担心工作无法顺利完成，使同事和领导不满意；我担心跟朋友们相处时表现得不好，让朋友们觉得我高傲，不愿意继续与我交往；我担心无法找到女朋友，以后自己独自生活；我担心自己挣的钱太少，没办法做自己想做的事情。”

　　朋友：“这么听起来，你担心的事情还真不少。乍一听还觉得你的担心挺有道理的，不过再一想，你这完全就是杞人忧天嘛！”

　　付奇：“你为什么会这么想呢？”

　　朋友：“我们先从‘担心工作无法完成’这件事来说吧。你为什么会担心无法完成工作呢？”

　　付奇：“我也不清楚，就是脑子中总会出现这种想法，担心自己会出现这种情况。”

　　朋友：“那么，你在工作中，同事和领导对你的评价是什么样的呢？”

　　付奇：“好几个同事都说喜欢跟我合作做项目，因为我很靠谱，也不会推卸责任。领导也多次表扬我，说我工作认真负责。”

　　朋友：“你是不是觉得自己的这种担心是有好处的，对你是有利的？”

　　付奇：“不瞒你说，虽然我会因为这种担心而失眠，有时候会心情不好。但是我认为这种担心能够让我防患于未然，从而做好预防工作。我有时真的觉得这种担心是十分有必要的，这可以激励我，让我把事情做得更好。”

　　付奇的所思所想就是典型的广泛性焦虑心理，他的种种担心，是为了更好地做到防患于未然，试图为最糟糕的情况做好打算。但是，过度担忧事情会朝着不好的情况发展，反而会影响当前的生活。而且，由于这种过度担忧的心理不受个人控制，因而常常会给患者的身心带来不利的影响。

　　那么，广泛性焦虑是怎样形成的呢？具体来说，受到以下几个方面的影响：

　　1．焦虑思想的进化

　　从进化心理学的角度来看，焦虑思想的存在是有一定作用的。正是因为有忧虑意识，我们的原始祖先才开始制订计划、思考未来，从而学会了耕作，开启了日出而作、日落而息的生活。在现代，焦虑思想会帮助我们评估风险，提前做好规避预防措施。也就是说，焦虑思想也在不断地进化，以帮助我们更好地适应不断变化的状况。

　　2．遗传因素

　　研究表明，广泛性焦虑症具有一定的遗传倾向，大约有38%的遗传可能。所以，如果你总是或多或少地感到焦虑，有深层焦虑的倾向，那么你很有可能是天生的。

　　虽然这种焦虑会遗传，但这并不代表人们就会长期焦虑下去，通过适当的调整，采用恰当的方法，广泛性焦虑症极有可能会不再影响你的生活。

　　3．家庭环境

　　广泛性焦虑症会受到家庭环境的影响，在家庭成员缺失或是遭遇重大财务危机的家庭中，人们患上广泛性焦虑症的可能性会增加。

　　另外，如果父母对孩子过度保护，因为担心孩子而告诫他们“外面很危险”“陌生人都是坏人，不要和陌生人说话”等，孩子就很可能认为外面的世界是十分危险的，存在各种各样的灾难，从而使其一直以消极的方式面对问题，形成广泛性焦虑的思维。

　　4．生活中的突发状况

　　生活中的突发事件会激发人们患上广泛性焦虑症，例如生重病、家中遭遇重大变故等生活中的波折。当然，有时候人们眼中的好事也会引发当事人的焦虑，例如，在工作中被委以重任，在生活中要生小孩等，这些都可能让当事人感到责任重大，从而产生焦虑情绪，并引发广泛性焦虑症状。

　　对大多数广泛性焦虑症患者来说，引发他们焦虑的因素并不是单一的，很可能是多个各种各样的综合因素。不论是出于哪种原因，患者通过恰当的治疗，都可以降低广泛性焦虑症对自己的不利影响，取得显著的治疗效果。

　　心理学冷知识

　　最近的研究表明，在每五个门诊病人中就有一个人患有焦虑症。可是在这些人中，只有61%的人接受了相关的治疗。而且，在这群人中，有19.5%的人具有以下一种或多种焦虑障碍：广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、惊恐发作、社交恐惧症。

　　别让不确定的结果引起你的焦虑

　　不确定的结果往往会让广泛性焦虑症患者十分焦虑。接受结果的不确定性，认同它们成为自己生活中的一部分，有助于患者改变自己的思维方式，学会享受生活。

　　生活中有很多难以确定的事情，也有很多我们难以控制的事情，正是因为有这些不确定的事情，我们的心情才高低起伏，人生才充满了各种乐趣。对大多数人来说，生活中存在不确定性，这是很正常的事情，但是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性是他们焦虑的源头，不确定就意味着糟糕的结果。

　　对一件事情的结果进行预判，这可以帮助我们提前做好心理准备，不至于被结果弄得手足无措，但是如果因为对结果的错误预判而使自己陷入焦虑不安之中，那就得不偿失了。而广泛性焦虑症患者就是这样一类人，他们总是将事情的发展朝着不好的方向想，然后为出现这样的结果而提前担忧，尽管这种结果出现的可能性极低。很多时候，他们的担心、焦虑都是没有意义的。

　　因此，只有让广泛性焦虑症患者接受事情的不确定性，认识到不确定并不代表不好，才有助于改变患者原有的思维模式，让他们在心里真正承认不确定性存在的意义，接受其成为生活的一部分。如果你也会习惯性地将事情朝着不好的方面想，那么不妨也按照这些步骤来改变自己的思维方式。

　　具体来说，可以采取以下方式：

　　1．思考接受不确定性的好处和坏处

　　问问自己，接受不确定性的好处和坏处都有哪些，接受与不接受分别会产生什么后果。两相比较，你就知道自己应该怎样做了。

　　好处：活在当下，享受当下的生活，不再那么忧虑。

　　坏处：有很小的可能性在坏事发生时，忽略了一些本应去做的事情。

　　2．思考目前生活中存在的不确定性事件

　　生活中处处都存在着不确定性事件，只是患者对某些事件习以为常，便不会感到焦虑。因此，让患者认识到自己目前生活中也存在很多不确定性事件，可以帮助他们更好地接受自己焦虑背后的不确定性。

　　常见的不确定性事件有：聚会、聚餐、朋友突如其来的拜访、工作上开启一个新项目等。

　　你肯定也容忍了生活中很多不确定性事件，将这些都写下来吧！

　　3．认识到不确定不等于负面结果

　　人们所担心的事情，有85%最终会有积极正面的结果。所以，不确定性并不意味着事情就会有负面的结果，尝试着想象事情将会出现好的结果，或者是中性的结果，这可以减少你的焦虑。

　　4．评估结果出现的可能性

　　你总是担心这些不确定的事情会出现不好的结果，虽然你心里也知道，这种结果出现的概率是极低的，但就是控制不住自己朝着这个方面想。不妨用理性思维来思考这个问题。请你想一想，这些结果出现的可能性有多少，事情是否真的会走到这一步。

　　你可以将不确定的事情以及自己猜想的结果记录下来，并评估这些结果出现的可能性。

　　如：

　　当然，此表中“结果出现的可能性”，主要取决于你的主观认定。如果你细心观察以往的记录，就会知道自己主观认定的可能性是否合适，是偏高还是偏低。这可以为你做出准确的预测提供参考。

　　5．集中精力焦虑

　　当你觉得这些不确定的事情一定会产生不良的后果时，不妨将出现这些结果的概率刻意提高，告诉自己“一定会出现这种结果”，并集中精力焦虑，想象出现这种结果的状况。你会发现，不管令你担忧、害怕的结果是什么，你都无法集中精力长时间去焦虑，这种行为反而会令你心生厌烦。

　　6．知道不确定性存在的必要性

　　你讨厌这种不确定性，讨厌那种焦虑的感觉，如果将这些不确定全都变成确定，生活就一定会变好吗？答案是否定的。这就像看一部电影，当你知道了过程和结局后，你就不会兴致勃勃地看下去，而当你不知道故事会怎样发展下去时，你会更投入、更认真地去看，也更能体会到其中的深意，享受观影的乐趣。生活中的很多事情都是如此，正是因为存在不确定性，才更有趣味。

　　不确定性并不一定就预示着不好的结果，接受生活中的不确定性，你会发现生活依旧如此美妙。别让你对未来结果的担忧影响了现在的生活，不要让不确定的结果引起你的焦虑。

　　心理学冷知识

　　经常给自己“洗脑”，告诉自己“这样很好，这些事情的结果虽然不能确定，但是我都可以接受”，你就可以活得轻松些。如果你总是期待事情很完美，希望事情朝着你预想的方向发展，无法接受不确定的事情，那么你的生活就会长期被焦虑充满，你也会是一个长期焦虑的人。

　　如何对抗广泛性焦虑症

　　对广泛性焦虑症患者来说，生活中的很多事情都能成为他们焦虑的来源，但是，广泛性焦虑症并不是不可战胜的。采用适当的方法和技巧，克服广泛性焦虑症并没有那么难。

　　广泛性焦虑症患者的担忧跟具体的情境、时间无关，这种担忧是无处不在、无时不在的。对患者来说，焦虑就是自己的安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。

　　焦虑主要伴随着脑中的思想活动而来。因此，要克服广泛性焦虑症，大脑就要学会另外一种思考方式。以下方法已经被证实对战胜广泛性焦虑症有用，可以作为参考：

　　1．下定决心，寻求改变

　　对广泛性焦虑症患者来说，焦虑虽然会影响自己的生活，让自己失眠、不安，但是他们仍然认为焦虑有好的一面，可以帮助自己发现没有发现的问题，从而提前找到解决办法。因而，这些患者在治疗广泛性焦虑症时，就很难下定决心。在这种犹豫不决的心理状态下，人们很容易被焦虑控制，难以克服广泛性焦虑症。因此，下定决心，寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键一步。

　　2．挑战焦虑思想

　　广泛性焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法，为各种各样的事情担心。要克服广泛性焦虑症，就要让患者挑战自己的焦虑思想，对自己脑中的想法提出疑问。

　　例如，患者可以多问问自己：“我在担心什么？这件事是不是100%会发生？我为什么如此担心？我不担心的理由有哪些？我能做些什么让自己不这么焦虑吗？”得出这些问题的答案后，患者会表现得理性一些。

　　3．写下焦虑

　　在大多数时间，广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。他们觉得自己无法控制焦虑，那么不妨让他们将焦虑释放出来，每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑，思考令他们感到焦虑的事情，并将这些事写下来。

　　经过几天，他们会发现，自己焦虑的大多是同一件事，而且，在过去的这一段时间，尽管自己每天都在为这些事焦虑，但这些事从未发生。有些事情即使发生，结果也不像自己想的那样严重，所以，自己根本就不必过度担忧。

　　4．肯定自己的情绪

　　每个人都有积极的情绪和消极的情绪，有不良情绪很正常，因为生活本来就不是一帆风顺的，所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。肯定自己的情绪，不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化，感受自己的情绪变化，接受自己的不良情绪，患者的焦虑感便会有所缓解。

　　5．接受不能控制的事

　　在很多情况下，焦虑症患者对做某事的愿望十分强烈，一旦无法做成，他们便将责任归咎到自己身上，并想要为此做些什么，实际上却无能为力。这种无法控制的感觉便会使人们的焦虑更严重。因此，接受不能控制的事实，放弃无谓的挣扎，才能让人放松身心，如释重负。

　　6．接受不确定性

　　对我们来说，生活中的很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始，他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展，自己在脑海中为其设定一个悲伤的结局。因此，让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低，接受生活中的不确定性，认识到这也是生活中的一个必要组成部分，可以帮助他们更好地缓解焦虑。

　　7．放下你的担忧

　　在思考一件事情或遇到某些事情时，广泛性焦虑症患者大多急于得到结果，于是会根据各种迹象猜测可能会出现的情况，从而导致坐立不安、心情无法平静。虽然这种担忧对事情没有任何帮助，还影响了当前的生活，但很多患者心中的想法都是“不管结果是好是坏，只有知道了结果，我才能放下心”。因此，暂时放下你的担忧，既然你已经做好了接受结果的准备，又何必再担心是什么结果呢？

　　8．想象最坏的结果

　　很多广泛性焦虑症患者都担心自己强烈的焦虑会使自己发疯、失控，于是他们试图控制焦虑，但无能为力，焦虑感有增无减。如果你也有很强的焦虑感，不妨试着想象事情最坏的结果。你会发现，这些所谓的“将会发生的事”根本就不会发生，你没必要如此担心。

　　9．做想要逃避的事情

　　广泛性焦虑症患者会习惯性地逃避使自己感到焦虑的事情，而这种逃避行为又会增加他们对做这件事的焦虑，使得原本很简单的一件事，他们也认为很困难去完成。因此，让他们试着去做自己想要逃避的事情，帮助他们直面内心的恐惧与焦虑，才不会让焦虑情绪继续滋长。

　　10．进行放松练习

　　广泛性焦虑症患者的焦虑来源于生活中的方方面面，持续的紧张焦虑会增加他们的压力，使他们的身心都难以放松。因此，鼓励患者进行放松练习，帮助他们释放压力，可以有效地缓解焦虑。

　　以上这些方法在对抗广泛性焦虑症时都能起到一定的效果，结合你的实际情况，综合运用这几种方法，会取得更好的效果，帮你战胜广泛性焦虑症。

　　心理学冷知识

　　广泛性焦虑症患者总是觉得神经紧绷，身体和精神都无法得到放松，认为自己将会遇到不好的事情。因而，他们对自己想象出来的危险保持持续性的焦虑。如表现出情绪激动、烦躁不安，肌肉紧张、浑身出汗等。而持续性的焦虑又会使工作效率降低，人际关系受到影响，也会影响身体健康，甚至引发抑郁。

　　小测试：测测你的广泛性焦虑程度

　　你是否因为焦虑而身心受到影响？请你根据自己的实际情况完成下面的里希焦虑清单表。在相应的选项下面打“√”，测一测你的广泛性焦虑程度。

　　计分方法

　　计分标准参考下表：

　　将各题得分相加，得出总分即可。

　　测试结果

　　5～10分，说明被试者属于轻度焦虑。

　　11～15分，说明被试者属于中度焦虑。

　　16分及以上，说明被试者属于重度焦虑。随着分数的增加，焦虑程度提高。