你被错误的观念影响了吗？

　　1、错误概念一：褪黑素能治疗失眠

　　褪黑素确实是和睡眠相关的重要激素，但口服的褪黑素却并没有什么效果。

　　2006年的一项研究发现，并没有足够的证据证明褪黑素可以治疗失眠。况且吃褪黑素还可能会产生困倦、恶心、头痛等不良反应。

　　更何况，褪黑素在许多国家属于处方药，随意出售属于违法。但在国内我们却能轻而易举地买到，假如你没有足够的健康知识，很难做出一个科学的选择。

　　2、错误概念二：不理解睡眠质量差与人体的关系

　　实际上，睡眠质量差多数是由压力和一些不良生活习惯导致的。减少压力、睡前不玩手机、调整自己的呼吸方法，这些都比吃褪黑素更能帮你健康、安全地提升睡眠质量，但很少有人会来告诉我们这些知识和背后的原因。

　　这就会导致我们花了冤枉钱，而且还可能会因为一些错误方法让自己长期处于不健康的状态，留下健康隐患。

　　3、错误概念三：平时做菜油大，不会影响健康

　　在有些家庭，父母孩子都超重了，殊不知这和日常做菜的油量息息相关。肥胖会让你容易运动受伤，而且患上心脑血管等疾病的风险也会明显增大。这些风险，原本是完全可以避免的。

　　4、错误概念四：当着孩子和孕妇抽烟不会影响他们的健康

　　要知道，假如没有烟草，肺癌将会是一种罕见病。但现在，肺癌是我国最常见的恶性肿瘤，就在刚刚过去的2018年，全球有180万人因肺癌而死亡。

　　你有多健康？

　　1、马约翰的故事：

　　马约翰：为祖国健康工作五十年

　　马约翰是清华大学最负盛名的体育精神人物，在1958年时，他已经76岁了，仍和清华土木系的麦淑良教授合作，赢得了北京市网球双打冠军，被评为国家一级运动员，一时引起轰动。这还不算完，年近80的马约翰依然能白天工作8小时、晚上工作2小时，姿势标准的俯卧撑能一气儿做40个。

　　当时的清华校长蒋南翔曾经在全校会议上说：”你们看，马老今年已经76岁了，还是红光满面。我们每个同学都要争取毕业后工作五十年。“

　　后来这句话变成了著名口号：为祖国健康工作50年。清华的同学和老师们至今仍然传承着马约翰的精神，校园内用马约翰命名的比赛超过40个。

　　如何像马约翰一样保持良好的健康状态？

　　1、明确生理年龄和日历年龄是不同的：

　　生理年龄衡量的是我们身体的状态，日历年龄代表着我们的岁数。我们改变不了日历年龄，每过一次生日，我们就不可逆转地大了一岁。

　　但生理年龄不同，你完全可以通过合理的运动和保健方法，让自己像马约翰一样长期处于青壮年的健康状态。

　　2、形成健康理念，改变生活习惯，让身体状态更好：

　　1）学会科学化的训练方法

　　以樊登老师为例，原本他认为，训练应当越累越有效果，实际上，强度过高的训练只会让人想放弃。

　　科学化训练的第一步，就是设置合理强度，锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑是走，并不重要。

　　2）定制科学化的训练目标

　　根据樊老师的身体状态，从走跑开始，慢跑4分钟，然后走1分钟，强度逐步提升，不到5个月的时间，樊老师就从一开始500米都跑步下来变成轻松跑完5千米，而且速度比原来提升了几乎一倍。

　　3、写在最后：

　　这套健康课想给你的，就是科学合理的身体使用知识，一整套循序渐进、简单却有效的健康计划，让你越活越健康。

　　了解健康知识，什么时候开始都不晚。你准备好了吗？

　　我是张展晖教练，希望你学习了《掌控身体20课》，开启不疲惫、不焦虑人生。