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不是时间不够用,而是精力没管理好

  • 时间:2020-10-09 17:35 编辑: 来源: 阅读:622
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摘要:你好,我们今天为你准备的书是《精力管理》。前阵子有部综艺特别火,不知道你有没有看过,叫《幸福三重奏》。这部综艺邀请明星夫妻入驻节目,在没人打扰的环境中,拍摄他们的真实生活,被人称作是最有烟火气的综艺节目。

  你好,我们今天为你准备的书是《精力管理》。

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  前阵子有部综艺特别火,不知道你有没有看过,叫《幸福三重奏》。这部综艺邀请明星夫妻入驻节目,在没人打扰的环境中,拍摄他们的真实生活,被人称作是最有烟火气的综艺节目。

  在节目中,陈意涵许富翔夫妇的幸福生活,获得了很多热心网友的实名羡慕。当然了,更有网友惊呼,这个每天坚持跑步,孕期也没停下,还能轻松做超难度瑜伽动作的元气少女,竟然已经37岁了?说她18岁都不为过吧。

  是呀,陈意涵不论是在镜头里还是生活中,都是精力满满、超有干劲,而我们自己呢?

  可是实际情况是怎样?你有多久没有睡过一个囫囵觉了?有没有多爱自己一点,好好吃个营养早餐?有没有让自己少些加班,多些生活呢?

  可能你也曾努力过,每天算着时间来过日子,去做时间管理,去尝试一次性把所有事情都理顺安排妥当,去争取高效完成工作任务,但为什么还是觉得很累、觉得自己过得不好呢?

  今天我们就一起来解决这个问题。办法都在今天要讲的书里。

  《精力管理》是一本教你管理精力的书,作者是美国的吉姆洛尔博士,一位心理学家,他用整本书的内容,告诉大家一个道理,那就是不是你的时间不够用,而是精力没管好。

  每一天的时间量是固定不变的,但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。

  所以,今天我就带你来一起看一看,咱们如何去管理自己的精力,让自己过得像陈意涵一样,把日子打理得清清爽爽。

  接下来,我会从三个方面带你来学习这本书。

  首先,我们来看一看,为什么当代人的时间不够用、精力不足、体力也跟不上?

  然后,要想做精力管理,我们需要先知道精力从哪里来。

  最后,遵循三个步骤去做精力管理,可以让你重新规划生活,聚焦目标,有节奏地释自己的精力。

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  下面,我们就正式开始今天的学习吧

  01、为什么当代人总觉得时间不够用,精力不足,体力跟不上?

  首先呢,我想宽慰你一把,因为精力不足,是当代人的通病,并非只有你自己是这种状况。

  早些时候的人们,更擅长的是用体力变现,每天完成固定的体力劳动,赚取家庭的生活费用就好了。不要说孩子教育了,只要吃饱穿暖就不错了。

  现在呢?更多人需要靠脑力赚钱,每天要消耗更多的精力去配合领导工作、公司需求,打着十二分精神完成工作内容。不仅如此,物价、房价的压力,也让很多家庭承受更多的经济负担,要更努力的赚钱。

  当然了,以前只要孩子没灾没难、吃饱穿暖的标准也不够了,现在我们还要腾出更多的精力去教育孩子,让孩子不要输在起跑线上,期待孩子能出人头地。

  所以,我们常常会遇到这种情况:

  晚上专门为陪孩子腾出了时间,但因为白天的工作牵扯着思绪,自己心烦意乱,最后也没能做到高质量陪孩子。爱人生日到了,自己提前好几周就计划准备要送的礼物,可是到生日那天,实在是太累了,反没有了庆祝的心情。

  如果你也是被精力不足严重困扰到的人,就需要停下来,去想一想,到底可以从哪些途径获得精力呢?

  02、要想做精力管理,先要知道精力从何而来?

  在这本书中,作者提到,我们可以从体能、情感、思维、意志四个方面来获取精力。

  一.我们来看看如何从体能方面提升我们的精力。

  说到体能,可能从字面意思你就能理解了,精力不足,最开始就表现在体力不够上。要开2个小时的会,不到一半有的人就哈欠连天;

  周末好不容易陪孩子去逛博物馆,孩子玩得兴高采烈,大人看到椅子就想坐下来,赶紧歇歇脚,还要叮嘱孩子慢点、别乱跑。

  很多人喜欢说,自己年龄大了,身子不中用了。但我们去公园里看看那些每天晨练的大爷大妈,每天走个十几二十公里不说,还能做腹部绕杠呢。

  所以说,别给自己找借口,先把体能恢复好了,我们才能有能量去释放、去做自己想做的事情。

  你可以从3个方面,让自己有个好的身体状态。

  1、你要调整自己的饮食方式和睡眠习惯。

  说到这个可能有些老生常谈了。少食多餐、多吃蔬菜和粗粮,尽量避免太多的油盐摄入,这些都是需要从日常饮食中去注意的。

  如果平时在外面就餐较多,也要刻意多吃一些有营养的绿叶菜、简单烹饪的瘦肉等,避免吃油炸食品和重口味食品。

  在睡眠方面,有个比较好的技巧,那就是尝试去睡1.5个小时的倍数。怎么理解呢?国际睡眠医学学会研究表明,人是有睡眠周期的。

  每个周期包含入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,整个周期的跨度在1个半小时。

  这就意味着,如果我们尝试让自己睡眠时间是睡眠周期的整数倍,就可以在状态最好的时刻轻松醒来。所以你可以睡4个睡眠周期,也就是6个小时;也可以睡5个睡眠周期,也就是7.5个小时。当然了,如果能够睡7个半小时是最好的,我们也能在睡眠中恢复得更好。

  2、你要调整每天的工作节奏。

  如果你是那种一到单位就坐下来工作,一上午都不起身的人,那就要注意一下了。高强度、集中性的伏案工作,会让你的心脏承受太多的压力,久而久之,身体发紧,头皮发麻,有时候还会心悸。

  另外,周末也要避免太多的加班,如果必须要处理工作事务,也要限制工作的时长,并把时间固定在自己状态最好的时候,还要记得“适时收手”,留给自己一些休息的时间。

  关于休息调频,你可以每完成一个工作的时候,就站起来活动一会儿,可能有的公司限制员工来回走动,那你可以拿着杯子接点水,或者去趟洗手间,都是不错的调频方法。

  这样既能保证自己的能量释放是有频率的,还能让自己养成喝水的习惯。

  3、你要记得做些间歇性训练、增加力量训练。

  毕竟提到恢复体力,大家也都能想到饭后百步走、慢跑等训练项目。除了这些,还可以补充下间歇性训练。间歇性训练是指两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,就好比我们跟着视频做操课,一个动作下来,休息15秒,再做下一个动作,这样可以保证你的心率在燃烧能量最好的状态。

  如果你在家方便的话,可以搜一下HIIT运动视频,每周固定做2一3次,可以更好地恢复体能。

  力量训练也很关键。很多减肥成功的人,你看到她变瘦变苗条了,但身上的肉仍然是松松垮垮的,力量训练可以让你把肉肉收紧,用更多的肌肉来替代肥肉,换来的是更好的体能和更苗条的身材。

  因为同等重量的肌肉,体积只有同等重量肥肉的三分之一。低头看看自己鼓起的小肚子,我们还有很大的努力空间呢!

  二、接下来,我们要说的是情感。

  从情感方面又能如何提升精力呢,让我们一起往下看。

  为什么情感因素对于精力的产生也有正面促进作用呢?就像我们吃饱饭了才有力气干活,胃需要被饭填饱,同样的,我们的心也需要被感情填满。

  你可以从两个维度获得正面情感,一个维度来自自己,另一个维度来自他人。

  先来说一下如何从自己身上获得情感治愈。

  不论你现在是单身,还是拥有家庭,都不影响我们主动摄取情感能量。看电影、阅读、听广播,逛美术馆、种花、养宠物等,都是疗愈自己的好办法。

  在某个休息日的午后,喝一杯茶,晒着太阳,感受时间的流淌,你会感觉到自己在慢慢恢复着能量。

  另外,你也需要在他人身上获得情感治愈。

  人是群居动物,不论如何,都是离不开和他人的接触的。先不说亲密关系和爱人的相处,日常生活和亲戚朋友.工作中和老板同事,都需要我们维护好关系,保持和谐稳定的状态,反过来为咱们自己赋能

  可是,关系的好坏是需要我们去经营的。我有几个小建议可以分享给你。

  一个是你要学会倾听。在双方和多方的沟通中,一定不是只有说,更重要的是倾听对方。

  只有认真倾听,才能让自己感受情感的流动,让对方感受到你对他的关注。在这种健康的情感流动中,会增进双方的感情,让谈话变得简单流畅。

  另一个是要诚恳待人。不仅是态度要诚恳,更在话语中表达自己对对方的体贴。

  比如,你要试着去做不伤人地反馈,在给别人建议的时候,像做三明治一样,将自己的建议加在表扬和鼓励中间,r而不是如当头棒喝,直接告知你的不满。

  举个例子,老公有一天好心帮你把脏衣篓里的衣服洗了,可是有一件纯羊毛的毛衣被他混在其他衣服里扔进了洗衣机。

  等你回家的时候,这件毛衣皱皱巴巴地晾在衣架上,看起来已然从一件修身毛衣扯成了紧身毛衣裙。问题来了,

  这时候你会怎么说?

  可能之前的你会大喊一声,"啊我的衣服,不会洗就别洗了"之类的。如果真的这么说,结果会如何?

  可能老公会从美滋滋等待表扬的状态一下子也像斗鸡一样,气愤又委屈地和你开始争论。而如果我们用三明治法进行反馈,可以这么说,先来一层面包”,也就是给予真诚的反馈,“老公,你今天帮我洗衣服啦?口头表扬一下!"

  然后呢,来层"夹心",说说你想给的建议,“不过我看到这件纯羊毛毛衣被洗坏了,下次你再帮我的话,可以看看衣服标签或者摸摸衣服料子,像真丝的和纯羊毛的最好不要和其他衣服一起洗呢。”

  最后,再盖层"面包",表达一下自己的鼓励,“没关系,衣服洗坏了可以再买一件,本来我还想今天好累回家还得洗衣服,现在你帮我洗好了,真轻松呀!我们一起看个电影放松下吧!”

  这是用三明治法给他人做反馈的例子,之后你也可以尝试对身边人用起来。

  最后一个小建议,就是如果自己有心情的话,可以多参加一些有意思的聚会。

  可以是朋友之间的聚会,也可以是兴趣小组,这些见人的活动,能让我们打开视野,接收一些新鲜的信息,或者一起享受人与人之间思想交流、碰撞的美好。

  久而久之,也能找到心灵的安放之所。

  说完体能、情感这两个方面的精力获取之后,再来说一下思维和意志。

  三、第三方面就是思维方面。

  从思维层面获取精力,一方面指的是聚焦,保持专注的状态,另一方面是乐观,用积极思维让自己保持活力。先来说一下专注,很多人依靠专注,让自己高度投入到工作中,带来的结果是高绩效、多倍的产出。想象一下,自由散漫地做一上午工作,和集中投入地沉浸式办公,工作产出的质量一定是不一样的。

  如果你此刻正苦恼于不知道如何专注,这里有3个方法,可以帮到你。

  第一个是每天工作前进行思考。在上班路上,你可以把今天要干的事情罗列一下,并根据重要和紧急程度,设置事务处理的优先顺序。每天5分钟的简单规划,可以换来一整天工作的有条不紊。

  另一个是在每天下班之前,对今天所有的工作进行收拢和总结。反思一下今天做成的事情是否与计划一致,哪些事情做的好,哪些事情不符合预期,明天我可以怎么做优化。

  这样也只需要5分钟,能把一天的事情穿起来,做到事事有回音。

  最后一个方法是工作期间做冥想。乔布斯就是通过冥想,打开了自己的创意之窗,让苹果公司创造出引领世界的电子产品的。

  你在工作间隙或者午休的时候,可以闭上眼睛,感受自己的呼吸,每天给自己5分钟的时间去放空自己,让自己更专注地去做事。

  说完了专注,来说一下乐观.

  可能会有伙伴想,乐观和思维有什么关系?其实关系大了,这就像很多人听过的半杯水的故事。悲观的人看到半杯水,会心里难过,觉得自己只有半杯水了;

  而乐观的人会欢呼雀跃,觉得自己好幸运,还有半杯水可以喝。

  同样地,如果我们对待事情,都可以做积极的乐观派,那很多事情处理起来就会得心应手了。

  你可以通过自我对话,来获得乐观思维。可以每天早上书写感恩日记,记录下每天发生的小确幸”,多关注值得感恩的事情,凝聚一股积极的能量,让自己保持乐观向上。

  四、最后,我们来说说如何借助意志来获取精力。

  意志层面的努力,主要指的是我们要遵从自己的价值观去生活。

  你要知道,我们每个人都是有自己独特的价值观取向的。有的人天然地喜欢分享和学习,有的人天生正直善良,有的人热情积极.....

  不论你是哪种类型的人,去做事情的时候,都试着跟随自己的价值观,也就是自己的内心去做事。

  如果你现在每天经历的,都是有悖于自己价值观的事情,那就难怪会不开心或者焦虑。

  而如果你放平心态,选择做和自己价值观契合的事情,久而久之,你能感受到自己整个人都在变好,因为你做的,是自己内心笃定的事情,在做事的过程中,必然可以让你感受到极大的鼓励和能量输入。

  所以,让自己保持优良的品质,热情、承诺、诚信、诚实,这些都可以成为你前进的力量。

  03、怎么做精力管理?精力管理三个步骤

  说了这么多了,现在你也知道,我们可以从体能、情感、思维、意志四个方面来获取精力,那么具体可以怎么做呢?咱们来看最后一个部分。

  做好精力管理,需要你明确目标、正视现实、付诸行动。

  一、我们先来看看第一点——明确目标

  明确目标,是希望你可以坚持自己的价值观去做事。价值观是行动的路线图,你需要以有意义、有吸引力的价值观为基础,寻找自己的人生目标。

  现在,你可以回想一下,每天早晨上班时,你的兴奋度有多少?如果满分是10分,你会打几分?

  然后再来看一下,你现在每天做的事情,享受的程度大,还是只是觉得自己应该要干,或者是为了拿薪水才不得不干?以及,你愿意投入多大的努力,用在追逐自己认为对的事情上呢?

  很多人都是因为想不明白这个道理,所以才稀里糊涂的生活。比如我们明明觉得身体健康最重要,却一而再再而三地做伤害身体的事情,过多的加班、太多的工作,让很多人忽略了身体而选择短期的金钱回报。

  以及明明知道关系很重要,家人很重要,我们却在遇到事情的时候,先选择让外人满意,把最亲昵的家人排在后面.…..

  这些都是因为目标不清晰,而让自己过得不开心的情况。所以,明确目标,知道我们要把有限的精力投入到哪

  里,才能收获我们想要的答案。

  来吧,尝试一下,去做自己选择的、喜欢的事情,带着热情、承诺和意义感去实践,你会发现自己不再是在大海中随波逐流的帆船,而有了自己的导航,前进得更有方向。

  二、说完了明确目标,我们再来看看第二点,正视现实。

  正视现实,是我们精力管理的第二个举措。回避现实会在无形中消耗很多精力,而正视现实、接纳现实,会让我们过得更从容。

  很多人说,自己学过了很多道理,却依然过不好这一生。这是为什么?

  就是因为没有正视现实。我们以为的自己,和实际的自己,总差点意思,可在表现和选择的时候,却总喜欢拿着想象的自己去做事,最后结果不符合预期,又会反过来自我责备。

  比如自己明明知道长期熬夜容易猝死、暴饮暴食容易得很多疾病,但我们仍然会揣着担心继续熬夜。继续胡吃海塞。

  最后皮肤状况不好、心情低落,又要花大笔钱去买敏感皮护肤品、又要安抚自己的坏情绪继续大吃一顿....长.提以往,会离自己想要的状态越来越远。

  通过自我评估和反省,诚实地看待自己,可以让我们重振旗鼓,继续上路。自我评估和反省,指的是真实地面对

  自己的各种需求和表现。

  我今天心情不好,我想吃点甜的,没有问题,可以吃一个小蛋糕,甜一甜自己的低落心情,但不要放开闸门,吃顿大的,最后睡一觉起来,又会懊悔自己管不住自己的嘴。

  同样,我今天对孩子发脾气了,没有问题,谁都不是圣人,现在要做的不是骂自己一顿,而是反思一下为什么没能控制住自己,为了不让孩子再做出类似的事情,作为家长,我还能做点什么

  另外,你要接受自己的缺点,保持开阔的胸怀。这里的缺点不仅指外貌上的,也指脾气性格上的。

  很多女孩因为觉得自己长相不佳而自卑,或者因为自己内向就觉得自己不好,其实大可不必这样。美和丑不是靠他人定义的,而是我们觉得自己如何。

  接纳自己的不完美,告诉自己,这就是我,独一无二的我,会让自己更加快乐,

  三、在明确了目标和正视现实之后,就可以付诸行动了。

  行动起来,建立自己的仪式习惯,让自己的精力一直维持在稳定区间。

  如果观察一下自己一天的精力值曲线,你会发现每个人的状态都不一样。有的人是上午的精力最充沛,而有的人是下午的状态最好,甚至一些脑力创意工作者,需要在深夜才能有惊艳的产出。

  这都是因人而异的,你需要做的就是根据自己的实际情况,去安排每天的事情。

  在精力值高的时候做今天最重要的事情,啃最难啃的骨头;在精力值低的时候,去做不怎么费大脑的事情,让自己回回血。

  同时还要根据自己精力的消耗规律,在下滑的时候去做补充和调整。怎么补充?

  回忆一下咱们前面提到的,体能、情感、思维和意志,让自己吃点坚果、和身边人唠唠嗑,或者一个人看看风景,都是很好的恢复精力的法子。

  通过对自己的了解和观察,建立自己的仪式习惯,慢慢形成规律之后,你会知道自己什么时候该休息,什么时候该加速,行驶人生的方向盘,就可以轻松握在我们自己手里了。

  最后再提醒一点,行动的时候,请记得自己的价值观,它可以让你前进得更加从容。

高效管理.jpg

  结尾

  好了,以上就是这本书的全部精华内容。关于精力管理,我们可以努力的地方还有很多。咱们来做个简单的回顾吧!

  今天我们学习的是美国吉姆·洛尔博士写的《精力管理》,这本书是《纽约时报》强烈推荐的畅销书,帮助我们学会管理自己的精力。

  首先,我们了解了为什么自己总是觉得时间不够用,精力不足、体力跟不上。这是当代人的通病,是大家需要一起学习的课题。

  然后,我们知道了自己可以从体能、情感、思维和意志,这四个层面来获取精力。

  原来好好吃饭、好好睡觉、好好运动都是管用的;多和爱人聊聊天、参与朋友聚会也是能被赋能的;保持专注和乐观,是可以让自己越来越有干劲的;根据自己的价值观去行事,是可以前进得更坚定和有方向的。最后,有三个步骤可以让我们做好精力管理。

  第一是明确目标,跟随内心的声音去做事情;

  第二是正视现实,学会接纳不完美的自己;

  第三是辅助行动,根据自己每天的精力消耗曲线来安排日常事务。

  这么学下来,是不是感觉精力管理,没有那么难,对不对?

  好了,以上就是今天的全部分享了。咱们下本书再见!

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